4 tips til dem, der ønsker at kombinere alkohol og kost
Sundhed / / December 19, 2019
Efter en hård dags rart at have et glas vin eller et glas øl med venner. Men om det vil være hensigtsmæssigt, hvis du er på en kost? Lær at drikke, for ikke at tage på i vægt.
De, der holde sig til en sund livsstil og drikke kun moderate mængder af alkohol, bør du ikke bekymre dig. Men stillesiddende mennesker, der er tilbøjelige til fedme, er det nødvendigt at være forsigtigAlkoholforbrug, vægtøgning, og risiko for at blive overvægtige i midaldrende og ældre kvinder.
en stor mængde af alkoholforbrug i kosten tilføjer hundredvis af kalorier og nedsætter stofskiftet.
"Kroppen straks begynder at processen alkohol, forsømme næringsstoffer fra maden. Som et resultat af alt det, som du for nylig har spist som fedt, "- siger MD og forfatter til bøger om Peak Pamela (Pamela Peeke) ernæring.
På trods af dette, er der nogle tips, der vil hjælpe dig med at kombinere alkohol og kost.
1. Spis før drikker alkohol
Det er bedre at lave sund snack, end at tælle kalorier og absolut nægter at spise, for at gøre plads til drikkevarer. Appetit vågner op alligevel. Og efter en vis dosis af alkohol, vi er villige til selv at gøre en tjeneste til ordre bøf, pommes frites eller favorit chokolade dessert.
"Indtag et måltid rig på fibre, protein og sunde fedtstoffer, før de begynder at drikke. Disse stoffer niveauer i blodsukkeret og bremse stofskiftet, "- siger en kvalificeret diætist Carlin Karst (Karlene Karst).
Hvis du kommer til at drikke på en cafe eller restaurant, tage et kig gennem menuen Internet og vælg fadet på forhånd.
2. Vælg ren alkohol
Hvis du er bekymret for figuren, huske en simpel regel: jo enklere drikken jo bedre. Søde drikke stigning sult: blodsukker stiger højere, end når du drikker vin, øl og andre ren alkohol, og derefter falder kraftigt, hvilket øger appetitten. Undgå likører, saft, limonade, tonika og sirup.
Et gram alkohol indeholder et gennemsnit på 7 kcal. Dette er en smule mindre end ren fedt (9 kcal per gram).
Drikke et glas vodka, får vi 100 kcal. Og hvis du tilføjer mere sirup og sodavand, vil strømmen værdi stige med flere gange.
"Hvis du vil drikke, fortrinsret til ren alkohol. Egnet enhver vin eller øl med måde "- rådgiver Pamela Peak.
I stedet for tunge røde er bedre at tage en lyserød eller hvidvin. En vodka, gin eller bourbon kan fortyndes med soda: det indeholder ingen kalorier og sukker.
3. Drik ikke mere end 1-2 kopper
En eller to kopper om dagen - en moderat dosis af alkohol for kvinder og mænd. Men hvis du ikke drikker hele ugen, og kommer ud i weekenden, normen kan ikke kaldes. "Dette er det værste du kan gøre for din figur og sundhed i almindelighed", - siger Rush.
Tre eller fire glas får kroppen til at arbejde på hundredvis af kalorier modtaget med alkohol i stedet for mad. De blodsukker niveau stiger, du bliver sulten som en ulv, og den præfrontale cortex tyder på, at en af delene stegt ost toast eller intet vil ske. I dette tilfælde kan du ikke drømme om en slank talje.
4. Må ikke spise for meget i løbet af tømmermænd
Hangover - er en anden udfordring for folk, der er på slankekur. Den næste dag efter at have drukket alkohol er nødt til at bekæmpe trangen til at spise noget højt kalorieindhold og fedt. En af grundene til denne lidenskab til skadeligt - dehydrering. På grund af ham, at vi er akut føler sult.
"Efter festen, kroppen har brug for en masse energi til at behandle alle de alkohol indtages. Derfor fedtholdige fødevarer ser meget attraktivt på tidspunktet for tømmermænd"- siger Dr. Jason Burke (Jason Burke).
For at undgå overspisning, glem ikke:
- efter at have drukket en alkoholisk drikkevare og før sengetid drikke et glas vand;
- at spise noget rige på fibre og protein før og efter festen.