Hvor længe skal jeg blive på diæt for at ikke tage på i vægt igen

Vægttabet er nemmere end at holde det efter kosten. Forskere fra Københavns Universitet fundet ud af, hvor meget du har brug for at holde sig til en bestemt kost plan, forhadte kg ikke vil vende tilbage.

Testen involverede 20 frivillige, fede. De holdt en lav-kalorie diæt i otte uger. Efter denne periode, nogle af de frivillige deltog i 52-ugers program for vægt vedligeholdelse, som omfattede møder med ernæringseksperter og kost sporing.

Forskerne målte deltagernes niveauer af hormoner, der påvirker sult, herunder ghrelin, som forårsager sult, Glucagon-lignende peptid-1 og peptid af YY, som undertrykker og regulere sult. Efter vægttab niveauer af hormoner, der regulerer appetit, øget med 40%, og efter 52 uger steg med 65%. På den anden side, det ghrelinniveau forårsager sult efter vægttab steg med 23%.

Forskerne fandt, at kosten gør os føler mere sulten. Men hvis deltagerne var af kosten i 52 uger efter vægttab, hormon niveauer kommer tilbage til normal, både i staten, før kosten.

Hvis du holder vægten på den nye karaktergennemsnit på mindst 52 uger, vil det være lettere at holde det i det lange løb.

instagram viewer

Fastholdelse af en kost i det lange løb hjælper kroppen til at tilpasse sig og overvinde den kraftige stigning i sult, som altid er en lav-kalorie diæt og hurtigt vægttab. I løbet af denne tid, vil du passerer gennem det kritiske gendannelsespunkt og ikke længere vil skrive vægten igen.

Denne lille undersøgelse kan blive en ekstra motivation til at holde fast i din kost plan så længe som muligt. I dette tilfælde behøver du ikke at strengt begrænse dig selv til at spise et helt år, bare vælge den rigtige kost for sig selv.