Hvordan til at bestemme din perfekte ferieperioder i interval træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Formel, som at beregne hvileperioder i interval træning, simpelthen ikke eksisterer, da alle afhænger af vores fysiske tilstand i det øjeblik, det niveau af uddannelse, og selv hvad du beslutter dig for at spise før en træning. Nogle gange nok til at genskabe et minut og nogle gange har brug for en lang pause. Sådan vælger du den perfekte løsning for "her og nu"?
Coach Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) rådgiver bruger en strategi baseret på ferie: I stedet for at bestemme den tid eller afstand, du har brug for at hvile (f.eks til 1 minut gå adstadigt tempo eller gåtur på 500 meter), er det bedre at fokusere på den indenlandske kropssansninger.
Fase af din ferie direkte påvirker kvaliteten af øvelserne, samt restitutionstiden efter træning. Jo mindre vi giver os selv tid til at komme sig i løbet af resten af den mellemliggende, jo mindre strøm, vi bliver nødt til at øvelser (eller kører), den langsommere vil kroppens opsving efter den uddannelse.
Rest intervaller behøver ikke nødvendigvis at være den samme. Som regel den tættere på slutningen af træningen, jo mere tid du har brug for at slappe af, og det er helt normalt.
Hvor meget tid vil du brug for at hvile, ikke kun afhænger af din alder, køn og fitness-niveau (alt dette bare kunne passe ind formel), men også på, hvor meget du har sovet før træning dag, hvordan du føler, og selv det faktum, at du har valgt som en snack et par timer før uddannelse.
Derudover bør være opmærksom på puls og respirationsfrekvens. Med et hjerte alle har en grænse, men er det ønskeligt, at pulsen er faldet til mindst 160 slag i minuttet (For mere avancerede - og til 130-140), og hans vejrtrækning var rolig og du kan nemt lave en fuld ånde. Du bør se på fornemmelsen, at du er i kontrol over din vejrtrækning og klar til at justere det til næste gennembrud.
praktiske anbefalinger
justering
Når du stiller ind i din krop, og du kan mærke de forandringer, der sker i det, vil du være i stand til at bestemme, hvornår de skal hvile behov for at flytte et trin, og når nok lys jogging. Evnen til at mærke forskellen kan hjælpe dig med at køre hurtigere i hvert interval, fordi kvaliteten af opsvingsfasen afhænger af kvaliteten af din hastighed og ydeevne.
Identifikation af styrker og svagheder
Ved fastsættelsen af de stærke og svage sider vil hjælpe dig de bedste statistikker, der er i hver sport ansøgning. Analyse af data, vil du være i stand til at forstå, hvad ferien er det bedste for din krop. Desuden er de negative ændringer, når kroppen har brug for mere restitutionstid end normalt kan indikere overtræning eller sygdom.
Individuel tilgang til uddannelse
Hvis du arbejder med en træner, han sikkert bygger en træning baseret på din fitness, i modsætning til sport applikationer, der er varianter af gennemsnittet. Men selv hvis du arbejder med en coach er undertiden nødvendigt at afvige fra de foreskrevne normer og følge dine inderste følelser, fordi blandt alle sportsgrene regnemaskiner og formler for perfekt produktivitet og effektivitet er, at uddannelse, der passer til din krop i løbet af denne særlige dag det ydeevne.
Vi fik en ny version af interval træning? Så det første gang, se din vejrtrækning og puls, og lad din krop fortæller dig, hvor meget tid han har brug for at komme sig. Efter kan tages et par træningsprogrammer med den nye version til statistisk analyse og udvælgelse af den optimale tid til at hvile.