Hvordan man lærer at blive vredet ud og indhente hjælp af negative reps
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du ikke er modtagelig for en slags motion, såsom push-ups eller pull-ud af denne situation, der er en meget interessant måde - at forsøge at udføre det omvendt. Men negativer skal udføre korrekt, først da vil en masse om dem.
Enhver øvelse består af tre faser: den excentriske, statiske og koncentriske. Under den excentriske fase musklerne strækkes ved sænkning eller frigive vægt. Under den statiske du drysse på et bestemt punkt med en vægt på en vis mængde tid, musklerne er immobile, men anspændt. Koncentrisk fase - det er bare arbejde musklerne under træning tid: klemme stang fra brystet op, stige i løbet af squats eller push-ups og så videre.
Essensen af negativer er at fjerne alle de etaper undtagen den excentriske. Det vil sige, du er nødt til at sænke vægtgrænsen, og jo mere han er, jo mere effektiv motion.
For eksempel, du har svært ved at udføre push-ups. Hvis du lader kun den excentriske fase, vil du være i konstant sænke kroppen ned fra stillingen af remme, ikke skubbe op.
Som negativer udvikle styrke
Når du gør push-ups, der presser kroppen op, dine muskler udføre en koncentrisk kontraktion, muskelceller kontrakt. Det samme sker, når du forsøger at indhente eller løfte en tung vægt på gulvet.
Når du sænker vægten (eller dig selv) at forekomme excentrisk kontraktion: muskel forsøge at forblive i en reduceret tilstand, mens de strække. Trods det faktum, at det er næsten det samme arbejde, men i den modsatte retning, belastningen bliver højere og flere celler beskadiges.
Det ser ud til, at det ikke er en meget godt argument for fremme af negative gentagelser, som efter gennemførelsen af en sådan motion muskler vil gøre ondt meget mere, men det skader på muskelfibre under træning - en naturlig proces. Efter genoprette muskelmasse vil stige, efterhånden som din styrke. Det er derfor, denne uddannelse metode er så populær blandt bodybuildere og vægtløftere.
Øvelser, der kan udføres med negative reps
Hvis du ikke er i stand til at løfte vægten eller din krop op, bør du har nok kræfter til sin langsomme, kontrollerede afstamning. Det samme kan siges om de push-ups: Hvis du har svært ved at presse dig selv op, flytte ned, selv med den ekstra vægt på ryggen, du helt sikkert kan.
1. pull
Negativ trækker kan udføres i en særlig simulator - gravitrone eller på en lav horisontal bar (du skal få dine fødder til jorden). I udformningen med den vandrette bjælke bliver du nødt til at tage et spring ind i øverste position, og derefter bevæger sig op meget langsomt i 45 sekunder, sænk kroppen, indtil albuerne helt ud.
Negativ træk på bar
Arbejde med gravitronom
2. pushups
Med push-ups fungerer på samme teknik som med pull-ups. Hvis du ikke kan skubbe kroppen op fra bunden position i push-ups, vil du helt sikkert være i stand til at løfte sig op fra en liggende stilling. Så langsomt som muligt helt sank ned på gulvet med en startposition, og så snart din mave rører gulvet, ryg og knæ, ikke i baren. Nogle specielt føjet til vægten på ryggen.