Hvordan man kan tabe sig hurtigere: et par tips til begyndere løbere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Løb - det er i hvert fald belastningen på leddene, så folk med overvægt kører meget og ofte ikke anbefales. På den anden side, der kører - det er en ideel træning for vægttab. Det er en ond cirkel: du skal køre rundt, fordi du ønsker at tabe sig, men det kan ikke anbefales at køre på samme tid på grund af den ekstra vægt. Hvad skal man gøre?
Start langsomt køre og indføre yderligere foranstaltninger, der vil hjælpe slippe af med de ekstra kilo.
Så du ønsker at tabe sig og køre mere. Hvad skal man gøre?
Revurdere din kost og slippe af fastfood
Under fastfood her er ment ikke blot at besøge "McDonalds" og lignende restauranter, men også halvfabrikata, som vi ty når vi er for dovne til at lave mad: dumplings, pandekager, frosne zrazy, nuggets, burgere og så videre og så lignende. Udfør almindelig rengøring, ikke kun derhjemme, men også i køleskabet. Mindre fede, stegt, røget, sød og raffinerede, mere friske grøntsager og frugter, bælgfrugter, nødder, magert kød og fisk.
Vælg de rigtige produkter til restaurering af energireserver efter jogging
I stedet for at fortære en plade af pandekager efter jogging, prøv røræg med ost og grøntsager. Pasta til frokost erstatte brune ris og stuvet grønne bønner. Eller tage den letteste is i stedet for en kæmpe is-sandwich med søde cookies efter at have kørt og tilsæt grøntsagerne, drys den på toppen af alle nødder. Selv hvis alle disse ændringer i antallet af kalorier vil være næsten identiske, vil de være meget bedre kvalitet, højere proteinindhold og fiber.
Reducer dine portioner
Undertiden svigt af et par skeer eller stykker til hvert måltid i slutningen af dagen kan ophobes i en anstændig mængde kalorier.
Hvis du ikke spiser op til 500 kalorier om dagen, i slutningen af ugen resultatet af en sådan begrænsning kan være -450 gram på vægten.
Vi ønsker også at minde om, at se tv for et måltid ikke anbefales, da du vil spise mere end nødvendigt.
Spis på en tidsplan
Det faktum, at intensiv træning kan sløve følelsen af sult, så løberne ikke fuldt ud kan stole på deres følelser. Du vil gerne have, men ikke så meget, at du kan ende med at spise mindre end det, der kræves for opsvinget. Derudover kan du prøve at skifte til split måltider og lave fem måltider om dagen. Hvis du bruger de rigtige produkter, kan du få nok, men det vil ikke tage på i vægt.
Tilføj til min cross land træning og mere magt
Under kørsel med løbere tabe fedt og mere muskelmasse, så for at opretholde muskler i god stand, drej i din tidsplan mindst 10-15 minutter af styrketræning i dag. For at gøre dette, behøver ikke nødvendigvis gå til gymnastik - planke, squats, push-ups og pull-ups vil også arbejde.
Glem ikke at drikke
Det menes, at den gennemsnitlige person har brug for omkring 3,5 liter vand om dagen. Konsekvensen af ikke rehydrering kan være umættelig sult. Din mave vil synes, at han ønsker at spise, men virkelig han ønsker at drikke. Som et resultat, vil du gribe denne følelse af sult, snarere end at drikke.
Et andet velkendt trick - drikke et glas vand før du spiser. Dette reducerer følelsen af sult, og som et resultat du spiser mindre, og på samme tid at genoprette deres vandforsyninger.
Spis langsomt
Hvis træning ikke var udmattende, efter at det helt sikkert vil du opleve øget følelse af sult, så der Han vil have meget, og alt, hvad der vil være i din plade, uanset antallet vil være spist. Stop og tygge langsomt. Først langsom tygge mad bidrager til en bedre fordøjelse af fødevarer. Og for det andet, hvis du spiser for hurtigt, hjernen ikke har tid til at analysere de signaler, der kommer fra maven, og du kan spise meget mere end du rent faktisk har brug for. Husk, at følelsen af mæthed kommer normalt omkring 20 minutter efter afslutningen af måltidet, så du skal ikke skynde sig, fordi din vigtigste løb er gennemført. ;)
Stop belønne dig selv på slik til en god træning
Du kører til at tabe. Det ville være dumt, som en belønning for at vælge en kage, is, pizza og andre søde sager, som du forsøger at give op. Hvad er meningen med snoede cirkler?! Dette er ikke altid en behagelig oplevelse, især i den første måned. Prøv at komme med en anden mulighed awards eller gøre sig selv til en uddannelse award. Prøv at tænke på en køre som en behagelig oplevelse. Prøv at få hende nydelse! Forestil dig, hvordan dine ben bliver slankere (stærkere), pop - stram og tonet, maven begynder at smelte med hvert åndedrag, og bryst stolt rettede med skuldrene. Du ønsker det, right?
og på racingweight.com du kan prøve at beregne din idealvægt til konkurrencen.