Hvordan man kan overvinde frygten for at hoppe på boksning

Hver hoppe på kassen - en test af tillid til din krop. Måske, i sidste ende vil du stå på en piedestal, og kan ligge i bunden, ligesom i en af ​​hundredvis af sjove videopadeny. Heldigvis kan du forberede din krop og sind, ikke til at stole på held.

Starte med en lille elevation

Hvis feltet er for høj for dig, skal du starte med noget lavere, såsom hanen dans aerobic. Den vigtigste ting, at du er absolut ikke bange for at hoppe på ham.

Hvis du er bange for enhver højde, tage noget som en flad måtte til yoga. Hop på det, som om det var den højeste piedestal i verden, du hopper op, du lander lige i midten, og så skal du gå ned.

Gradvist øge højden, for eksempel, sætter på rise tynde pandekager. Det vigtigste er at holde den stabil, ellers vil du falde ned og er nødt til igen at overvinde deres frygt.

Hoppe på en lille bakke ikke blot øge din selvtillid, men også tillade arbejde på teknik.

udstødning udstyr

Der er flere vigtige ting, der vil gøre dine øvelser sikkert for muskler og ledbånd og hjælpe dig hoppe højere.

1. Hop over overfladen af ​​kassen og forsigtigt landede midt i centrum i stedet for på kanten.

2. Do svinge arme. God swing hjælper hoppe, men for at gøre det, har brug for mobile skuldre og øvre ryg. Hvis du har problemer med kropsholdning, separat arbejde med dette før springning.

3. Bryst og ser frem sende. Hvis du er meget magert og vil se på gulvet, tage springet vil blive sværere. Derfor skal du ikke nedsænkes krop og hoved.

Efter landing, skal du være i samme position som under lanceringen. Bøjede knæ, ryg lige i en lille hældning (maven ikke ligger på skødet), bryst og øjne rettet fremad.

4. Under racen landing knæ til siden. Når skilt knæ hofter og skinneben er den mest stabile position, så du løber en risiko for personskade er mindre.

Hvis du ikke er i stand til at holde knæene og på tidspunktet for landing, er de pakket ind i, så prøv at forbinde benene. Vælg en lille bakke, og praksis hoppe med forbundne ben.

Forestil dig din landing

Det er ikke nok til at se, hvor højt din boks. Du er nødt til at føle på det sted, du har brug for at lande.

Kravl til at stige, og stå ved det sted, hvor du kommer til at springe lige i midten. Tag en positur, som hvis du lige er landet: ben let bøjet, vægt fordelt på begge fødder.

Må ikke springe ned. Det er meget sikrere for din samlinger sener og ned af trapper, ikke hoppe. Dette er især vigtigt, hvis du kommer til at gøre en masse øvelser i træk, eller hoppe på en virkelig høj piedestal.

Fjern video

Hvis du er bange for noget bestemt - strippe skinnebenet under et fald eller såret til boksning knæ - kig på dig selv udefra.

Fjern videoen din bedste hoppe, helst i slow-mo, og se, hvordan din frygt er reel. Mest sandsynligt, vil du se, at alarmen forgæves: du er ganske høj passere over kassen og kan ikke skade hans knæ.

Også Tjek videoen fra falls af boksning. Du vil bemærke, at folk falder ned fra platformen på grund af de åbenlyse fejl, der nemt kan undgås.

Hvis en person klynger sig til fødderne af kanten af ​​boksen og falder frem, mest sandsynligt, at han var træt og sprang højt nok, eller fra den valgte for højt begyndelsen, boksning. Men du kan vælge en lidt at gøre hoppe sikkert.

Hvis en person falder på den anden side af boksning, er det højst sandsynligt ikke registreret et touchdown. Du bør lander helt ned til den position, du har præsenteret. Så du ikke vil hoppe på bagsiden af ​​boksen, hvorfor han kan rulle og inerti gør ikke du falder hovedet først.

Du vil lande som en kat: blød og økonomisk, uden unødvendige bevægelser.

Tal med en

Denne selv-snak før springet er meget vigtigt. Du har valgt en passende højde af kassen, du ved præcis, hvor du lander, og hvordan det skal gøres.

Tænk på de forberedende bevægelser. For eksempel placere dine fødder i den ideelle position, udånder, forlade hugsiddende og zamahnites hænder.

Uanset hvad det ligner din højde: trækasse med skarpkantet eller bløde gummipuder. Mind dig selv, at du kommer til at lande præcist på midten af ​​kassen, så det er ligegyldigt, hvad hans kant.

Du har brugt en klar landing, du var trænet hundredvis af gange på en lille bakke. Så du har intet at frygte. Held og lykke.

se også

• Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning →
• Hvorfor skal du medtage hoppe reb i deres uddannelse →
• 15 problemer, som forhindrer attenders trenazhorok opnå resultater →