Hvordan til at køre ordentligt - uden smerter i led og sener
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Da jeg startede deres uddannelse, Det første, vi begyndte at rette, var min løbeteknik. Jeg hørte noget, og et eller andet sted, at du skal køre på tå, men i virkeligheden var det modsatte. Jeg bærer min gamle Nike med en tyk hæl, fortsatte han med dunkende hæle. Ud fra dette, efter lange distancer hævede knæ, og om aftenen var ikke alt for behageligt i hofteleddet. Kort sagt var det ikke meget cool. Desuden er en ven, en glødende modstander af køre på alle, og sagde til mig: "Jeg forstår ikke, hvorfor køre, hvis det gør ondt leddene. Mine knæ gør ondt efter jogging. Jeg besluttede ikke at gå videre. "Og i kommentarerne og breve konstant skrive om, hvad du har altid noget gør ondt. således Her er hvordan man systematisk løse alle disse problemer på en gang.
Problemet er egentlig kun én - vi bruges til at køre rundt på hælen. Vi vinkede deres arme og kaste ben frem, i håb om, at denne måde vil vi køre hurtigere. Og ved du, hvorfor vi har denne 'kanal'? Fordi moderne kører skoproducenter "hjælp" os. De gør mere og mere stødabsorberende hæl, som bliver tykkere og tykkere. Og det viser sig, at vi løber, løber vi, vi lider, vi lider, og derefter kaster en køre, når styrken til at udholde længere. Fordi der er ingen foring vil ikke redde fra chokket af kraften, som du lægger hælen på jorden, så ofte og så meget. Du kaster en lige ben frem og du lander den på jorden. Chokket bølge forårsager flere og flere hits på dit knæ, lår overfører denne slagkraft med et knæ til hofte, lår - i kroppen, og du bare slået sig, mens den kører. Og alt dette på grund af en tyk hæl af din sko. Jeg tilgiver dig, nu ...
Hvis du ikke tror, så forestå en sådan eksperiment - gå til sporet, ikke den hårde overflade, og gør, hvad du gør i barfodet løbesko. Pisk sig 100 meter nøgne hæl på sporet. Du får hurtigt træt. Så hvorfor skal vi tillade os at sneaker, der ikke tillader sig selv barfodet kenyanske løber eller triatlet kører i en flad sneaker 42 km? Hvornår kan vi blev gidsler af sko, og kun i den kan køre ordentligt?
Den første, der begyndte at tale åbent om den onde praksis, hvor løberne løber på hælen og skoproducenter, der producerer dem hengive monstroidoznye tykke sko, blev Gordon Pirie. En lille smule om Gordon:
I løbet af sin karriere, satte han fem verdensrekorder. Han ejede en rekord i kvindernes 3000 meter 1956-1962. Piri vandt sølvmedalje ved Sommer-OL i 1956 i en afstand af 5000 meter, kun overgået af berømte sovjetiske runner Vladimir Kutsu. Han var også en tre-tiden mester af Englands Cross Country Championships.
I 1998 Gordon Pirie var i Guinness Book of Records som den mand, der havde kørt 347.600 km derfra. Til sammenligning - afstanden til månen 384.000 kilometer. Hans atletiske aktiv karriere varede 45 år!Wikipedia
De vigtigste teser teorien om at køre på tåen af Piri
- Under kørsel, er det ikke nødvendigt at smide ben frem og lander på din hæl. Dette forårsager chok og sårer dig. Desuden landing på hælen, du bremser, og tvunget til at igen at anvende en kraft til at sprede.
- Til jord du har på forsiden af foden, som på tidspunktet for landingen er under dit tyngdepunkt, som forårsager bremsning. Din kører som at løbe "and" - du skal med mellemrum og brat skubbe væk fra jorden, som om at køre på en varm bageplade.
- Så du kan køre videre, fordi dine fødder er i luften længere og slappe af. Du er ikke længere tunge landinger - de afløses af diskontinuerlige og hyppige efterskælv. Denne driftsform mere økonomisk energi til benmusklerne.
- For at fremskynde du bare nødt til at øge hastigheden af bevægelsen af benene, men ikke scatter. Hastighed stigning vil gøre det muligt at skifte senere og spredning, men du vil stadig lander under dit tyngdepunkt og vil ikke skyde ned hastigheden.
- Løbesko brug i såler med samme tykkelse i hele dens længde. Hvis du kører korrekt, krosovok det slettet under tå, ikke hælen. Piri mestrer teknik, vil du opdage, at pladskrævende hæl stærkt blande sig! Se, hvad der kører olympiske mestre, der havde en lang karriere, ikke i dag.
- Hænderne er langs kroppen, bidrage til at gøre dig ryk.
- Må ikke læne sig frem og ser til horisonten!
Generelt hvis du kan lide at løbe, men lider af smerter, kan ikke lide at køre, men du vil have kærlighed, du ønsker at køre hurtigere og ikke komme til skade, så læs en bog, Gordon Pirie skrev bare en dag! Meget følelsesmæssige og fulde produkt. Det kaldes "Flygt hurtigt og uden skader». Gordon befalede, at bogen skal uddeles gratis, som der sker i dag.
Se hvor det harmoniske bevægelse af løberen i denne video:
Efter at have læst denne bog i dag, besluttede jeg at foretage et eksperiment og køre lige som der er skrevet i bogen uden at skulle skifte på hælen. Jeg købte nye løbesko, ikke perfekt, men ikke så tyk som min tidligere (i billedet ikke er synlig, men forskellen er enorm, hvis de føler indeni):
På grund af overisning, jeg løb over isen. Kun ved tåen, bare lige og ikke lænede sig frem. Det var glat og skubbe fra jorden var ikke behageligt. Hvis jeg kørte på hælen, kunne det være dejligt torden simpelthen fordi udrettet ben næsten ukontrollabel. Kører testen næsten 5 km, jeg aldrig snublede, og da, efter den første kilometer I RunKeeper Han sagde «Gennemsnitlige tempo er 5:04 minutter pr km», jeg var bedøvet, fordi det nu er meget vanskelig tid for mig og uden is. Og det er ikke asfalt. I en meget afslappet tempo, jeg kørte den sædvanlige afstand fra det samlede gennemsnit Pace 05:20, mens en uge siden jeg var på isen som regel er dækket uden skyndte at støtte det bogstaveligt udånding! Nu meget interersno prøve det på en normal tør vej :) Det eneste, der skal siges, at for at opretholde denne kørsel Jeg har brug for lidt tid til praksis - dine kalve er ikke vant til sådan en belastning, som de gav før leddene, og dem ryggen gjorde ondt og syg.
Og husk run-til-tå "Kangaroo kun i sin første skub tilbringer 100% af den tilgængelige energi løbetur, for hver efterfølgende skubbe det bruger kun 10% af den energi, "Så du er nødt til at køre - hurtigt og i lang tid, og stadig økonomisk.
Og når du har afsluttet din første run-til-tå i de gamle sneakers og gå et par meter til fods, så vil du indse, hvor meget du forhindre tyk hæl, som skal... um um... hjælp? ;) I dag, jeg tror, der vil skære hende, så hun irriterede mig!
Retfærdigvis det bygger at sige, at fabrikanter forstå tendensen og gøre netop sådanne sko Barefoot Running ( «barfodet kører"):