Sådan bruger koffein for at forbedre sportslige præstationer

Koffein - juridisk, økonomisk overkommelige og tilgængelige stimulans. Men det vigtigste - det kan hjælpe dig med at opnå sportsresultater endnu hurtigere end mange af de specielle additiver. Det er kun nødvendigt at vide, hvordan man bruger det korrekt.

Hvad er koffein

Koffein - et multifunktionelt stof, der påvirker mange organ systemer. Men hans speciale er at opretholde hjernen sundhed. på grund blokerende adenosin - de molekyler, der er ansvarlige for signaler om behovet for hvile, - koffein vi kan arbejde længere uden at blive træt. Herunder i gymnastiksalen.

Koffein kan alvorligt hjælpe i udholdenhedstræning (triathlon, maraton, cykling). eksperimenter Vi har vist, at sportsfolk på koffein viste et gennemsnit på 3% af det bedste tidspunkt (op til 17% i nogle tilfælde).

Hvad er 3% for sportsmanden

Det handler om 2 minutter i timen, eller:

• omkring et minut i kører på 5 km;
• omkring 7 minutter 4 timers marathon.

Og det er kun gennem ordentlig morgenmad!

De fleste atleter alligevel indtager koffein med forskellige tilsætningsstoffer. på

Men vi kan ikke sige, at koffein nydt under andre former for motion, såsom styrke. Men det kan hjælpe spillere, der har at gøre periodiske kørsler.

Hertil kommer, at virkningerne af koffein på kroppen er meget forskelligartet. Og i mange henseender, er forskerne hele tiden skændes. Men klart kan vi sige, at:

• koffein hjælper brænde fedt er, i stedet for glykogen i musklerne.
• Koffein påvirker muskelsammentrækning ved at øge calcium frigivelse (selvom det ikke vil gøre dig stærkere som helhed);
• det giver ingen mening at være bange for dehydrering på grund af koffein indeholdt i en kop kaffe.

Hvordan kommer fra kaffe Mere

Mange af jer sikkert drikker kaffe morgenmad. Og det kan hjælpe efter gym. Men for at få mere, er du nødt til at overveje alle de variabler:

1. Hvad er kilden til koffein vælge?
2. Hvad er det optimale antal for de bedste resultater?
3. Det bedste tidspunkt at tage det?

For at få en koffein højt, skal du overveje, hvor, hvor meget og hvornår man får det.

1. koffein kilde

Undersøgelser giver ikke et klart svar på spørgsmålet om, hvorvidt kaffen den bedste kilde til koffein. Derfor ville den bedste løsning for dig være at foretage en uafhængig undersøgelse: hvad du opnår de bedste resultater - med naturlig koffein fra kaffe eller af syntetiske piller.

2. Mængden af ​​koffein

For en mærkbar forbedring i ydeevne i gymnastiksalen, du har brug for fra 3 til 6 milligram koffein pr kg af din kropsvægt.

Tabellen viser indholdet af koffein forskellige kilder:

»
Tallene er omtrentlige som af stor betydning kvalitet af kaffe og metode i forberedelsen.

Forskellige sportsgrene supplementer kan også indeholde koffein. På nummeret på den nemmeste måde at lære at læse oplysninger om sammensætningen af ​​emballage.

3. tidspunkt for modtagelse af koffein

Det skal erindres, at hvis man indtager koffein hver dag, tolerance udvikler sig meget hurtigt. Men det har en anden virkning på din krop. For eksempel, for højt blodtryk og puls stigning i antallet af dem, der drikker kaffe regelmæssigt er mindre almindelige.

Men du løber, heldigvis, vil være hurtigere, selvom du drikker kaffe hver morgen i flere måneder.

Men de bedste resultater, du vil opnå, hvis før begivenheden i en uge opgive koffein.

International Society of Sports Nutrition anbefaler, at en lille koffein en time før konkurrencen. Vedtaget fastende koffein kommer ind i blodet inden for 15 minutter, og på en fuld mave - kun 45 minutter. Alkohol øger også indtagelse af koffein i blodet.

Halveringstiden af ​​koffein - 4-5 timer. Men jo større dosis, jo længere du vil føle dens virkninger. Ansvarlig for stofskiftet i leveren, og koffein pauser ned hurtigere, når du træner eller røg. Alkohol, tværtimod årsag koffein til at arbejde længere. Selvfølgelig vil den toksiske effekt på samme tid også være højere. Generelt er hastigheden for metabolisme af koffein - en individuel ting, som aktiviteten af ​​enzymet er ansvarlig for spaltning det varierer fra person til person.

På dagen for konkurrencen

"Intet nyt, kun afprøvet og kendt for at arbejde" - er normalt ikke nødvendigt at bryde før nogen konkurrence.

Forberedelse til en maraton - et spørgsmål om måneder. du plan hver kørsel og en passende kost. På samme måde, er du nødt til at lave en plan for modtagelse af koffein.

Hvis du ikke drikker hver dag i fire kopper kaffe, bør du ikke drikke så meget om morgenen på tærsklen af ​​konkurrencen. Så du bare ødelægge hans hele, på lang sigt.

Begynd at udforske deres reaktioner på koffein forhånd. At konkurrere du har brug for at vælge kilden og det optimale antal og se om du kan tage en pause og tilbringe en hel uge uden kaffe.