I hvilken måle kørende: i kilometer eller på få minutter

Er det bedre at køre 30 minutter eller 5 kilometer? Som forberedelse til konkurrence også får et valg: at træne i kapløbet om en vis afstand, eller fokusere på målet tid? Begge taktik har deres fordele. For at forstå, hvad der er rigtigt for dig, vil denne artikel hjælpe.

6 argumenter kilometer

1. Nemmere at sammenligne dine resultater med andre

Mange løbere finde antallet af kilometer, de kører igennem for en enkelt træningssession eller en uge. For at holde samtalen på forum eller i omklædningsrummet en fitness klub, vil du være lettere at kalde langdistance hende.

2. Du kan evaluere din tilstand efter skade

Efter en skade ligesom at komme tilbage på sporet. Men manglen på tålmodighed kan føre til yderligere skade. At kende din kilometertal, kan du mere præcist at vurdere graden af ​​genvinding, hvis du næppe køre igennem halvdelen af ​​afstanden, der let overvindes før pausen, så du skynder dig.

3. Det er lettere at øge belastningen jævnt

Selvfølgelig kan du bare tælle minutter brugt på sporet i løbet af ugen. Men de er ikke alle lige. Gåture, lys jogging, hurtigt kørende - tempo varierer med 2-3 gange. Samtidig, for at undgå skader, er det ikke anbefales at øge belastningen med mere end 10% om ugen. Overvåge fremskridt lettere, hvis hver uge add 5-10%.

4. Du skal blot fastlægge, hvilken rute

Hvis du er under uddannelse til et løb på en vis afstand, er det mere bekvemt at fastlægge, hvilken rute, når den ønskede længde til, mens den kører ikke behøver at konstant at tjekke med trackeren. Selv hvis du kører i forskellige steder, på forhånd at beregne på kortet, hvor du har brug for at vende tilbage, kan vi gå på sporet uden yderligere gadgets.

5. Du ved, når det er tid til at skifte sko

Vi har sko anbefalede længde af brug, der etablerer en producent. Han beregnet i kilometer "køre". I gennemsnit efter 500-800 km (afhængigt af de løbende betingelser og vægten af ​​løberen) sko giver ikke tilstrækkelig dæmpning, er risikoen for skader øges.

6. Velegnet til dem, der hader at løbe

Der er de løbere! De, der mens jogging drømme finish, er det bedre at sætte målet om kilometer. Reduktion træningstid kunne blive et yderligere incitament til at øge hastigheden.

6 argumenter minutter

1. Du skal blot slappe af

De fleste af dem, der kører i et stykke tid, ofte gør det for sjælen end kroppen. Den planlagte tid kan smides ud af plejen af ​​hovedet og bare nyde fornøjelsen af ​​bevægelsen.

2. Du kan køre uden hastværk

Hvis du sigter på et bestemt antal minutter, ikke kilometer, kan du ikke bekymre dig, hvis du kører hurtigt nok. Du kan blot flytte ind et behageligt tempo for sjov.

3. Du oplever mindre frustrerende

Hvis du er nybegynder eller bare genvundet fra en skade, er det ikke hver dag, du vil være i stand til at køre en bestemt distance. Det er ikke nødvendigt at skuffe mig selv savner. Du kan sætte et mål til løb, for eksempel 30 eller 45 minutter om dagen, og sendte med et kryds, selv om den dag du vendte på et par kvartaler tidligere end normalt.

4. Mere egnet til uforudsigelige ruter

Hvis du kører på en kompleks skovstier, efter regn på glat underlag, du naturligvis køre gennem en kortere afstand. "Green Wave" trafiklys i byen, også er ikke garanteret. I sådanne tilfælde vil det være mere relevant uddannelse i en vis tid.

5. Hvis dit mål - at blive på sporet

Når du er ved at forberede et maraton eller triatlon, er det vigtigt at være sikker på, at du vil være i stand til at køre så længe som nødvendigt. Det samme gælder for begyndere: i første omgang, selv 10 minutters uafbrudt kørsel - det er næsten utroligt opgave.

6. Velegnet til dem, der ønsker at tabe sig

Hvis dit mål - at reducere vægten, til at brænde den rigtige mængde kalorier du har brug for at være sikker på, at du ikke er ude af damp før tid. For dig at være mere effektiv over en lang sigt, selv om mindre hurtig. Beregn den nødvendige tid, kan du bruge regnemaskine.

kombinerede fremgangsmåde

Det kan synes, at beregningen af ​​kilometer mere egnet til nogle spor og minutter - for andre. Men hvis du kører på forskellige måder (for eksempel på forskellige dage i ugen), du stadig nødt til at tage hensyn til den samlede kilometertal for ugen og løb med fokus på tid. Men der er ingen grund til at kontrollere afstand og hastighed af tiden - vil være nok til at beregne det i slutningen af ​​en træning og tilføje til dagbog kørsler.

(via)