Mentale tricks, der vil tillade dig at køre bedre
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag vil jeg gerne dele en anden interessant undersøgelse, men denne gang øvelserne er ikke fysisk, men psykisk. Normalt forskerne sige om feedback - de mere fysisk aktive mennesker, jo mere levende og plasticitet hans hjerne (der er en enorm mængde af forskning om dette emne). Denne artikel handler om feedback.
Hvor mange gange kriminelle stemme hvisker til dig under løbet, er det ikke nødvendigt at køre så hurtigt, fordi intet vil ske, hvis du bremse lidt, hvis ikke helt stopper, ikke? Dette gælder især for amatør løbere, der ikke gælder for præmier og nye verdensrekorder. Hvorfor poke sjov på din krop, hvis du bare kan komme væk og alt alle de lidelser vil ophøre øjeblikkeligt. Det er fristende, er det ikke? Dæmonen af fristelser er særlig stærk i den sidste ende, når hverken moralsk eller fysisk styrke er næsten væk.
Det er videnskabeligt bevist, at udførelsen, når kræfterne allerede på retur, ikke længere er afhængig af vores udholdenhed eller fysisk styrke og følelsesmæssige tilstand.
Thinking - denne adfærd, og for at opnå de bedste resultater, skal du arbejde ikke kun på apparater, der kører.
Positive bekræftelser hjælp er ikke altid, og den konstante gentagelse af mantraet, "Ja, det kan jeg!" Må ikke forårsage en bølge af styrke, og en følelse af det absurde i situationen. Og her er det ikke, at du har gentaget, at der er noget galt, fordi mange af disse mantraer hjælp, og hvordan du opfatter det.
Det vigtigste mål - at skifte til "resultat-orienterede" til "Proces-orienteret." Det vil sige, mens den kører du ikke behøver at tænke over de fastsatte mål (helvede, jeg igen vendte til at løbe ud af 50 minutter for 10K!), Og koncentrere sig om, hvad der sker i dette øjeblik, der er i dens drift. Ph.d. og sport psykolog Stan Beecham mener, at tiden tænker på resultatet, vi udelukker os fra, hvad der sker lige her lige nu.
At være positiv er kritisk. En nylig undersøgelse kaldet negativ tænkning en af de største hindringer for løberen. Stærke atleter er stærke, ikke kun fysisk, men også psykisk. De behøver ikke engang tillade den tanke, at noget kunne gå galt. De bruger deres tanker og deres uddannelse for at styrke tilliden til sig selv og deres styrke.
fokus værktøj
Så den første ting du skal gøre - identificere værktøjer, der vil hjælpe dig med at fokusere på processen snarere end resultatet. De skal fokusere på dine svagheder. Normalt er det en synergi af psykologiske og fysiske handlinger, som i sidste ende skal føre til de ønskede resultater. Prøv en daglig 5-minutters visualisering af succes (kørte hele afstanden uden at stoppe selv en gang eller kontinuerligt ønskede tempo); hver uge er der er jogging acceleration på målstregen (hvis du har problemer med de sidste meter af løbet); tydeligt følge den tidsplan, hvis din største problem - fralægge fra træningsbanen.
Det er især vigtigt at vælge dit eget fokus værktøj: ord, sætning eller handling, der kunne overdøve de destruktive vibrationer og holde dit fokus på "her og nu". I nogle kan det være en meditation på åndedrættet, nogen begynder at se dine skridt, nogen - fokus på din hjerterytme, og så videre. Du har måske til at gå igennem en masse muligheder, indtil du finder en, der virker i dit tilfælde.
kritisk tænkning
Det er vigtigt at huske, og for at minde mig selv hver gang under kørslen tid, der ikke er i stand til 100% styre din tempo løb, men du kan handling der kan forbedre dine resultater og opnå det ønskede tempo: tog hårdt, ikke at såre, så glem ikke at medbringe dit vand til en konkurrence og etc.
kontrol
Nogle gange, lige før løbet du begynder at føle sig træt forræderisk. Det ser ud til, at de kræfter, ikke har forladt endnu en kilometer, du vil slutte endeligt. Dette er en normal reaktion, fordi vores hjerne modtager fra kroppen af kemiske og elektriske signaler, der sendes af vores muskler, og drage de nødvendige konklusioner - vi var trætte. Imidlertid har mange undersøgelser vist, at vores sind er i stand til at overvinde den fysiske træthed, som ofte sådan tilstand er et produkt af vores følelsesmæssige og psykiske tilstand, og ikke resultatet af fysisk udmattelse. Dette er netop tilfældet, når de første tegn på alvorlig motion vores inderste "jeg" Han begynder at stønne og overtale os til at give op og ligge ned for at hvile, fordi de kræfter, har intet på venstre.
Tænk på træthed som et tegn på, at du har brug for nogle positive psykologiske forstærkning.
I 2012 blev en undersøgelse, hvor i to dage var en konkurrence- cyklister og computer. De måtte passere to tests. I det første tilfælde, cyklisten sagde, at hans konkurrent går i samme tempo, som han gjorde, faktisk rivaliserende gå hurtigere. Den anden - at modstanderen går hurtigere, end de er. Når cyklisterne tænkt forud for deres rival, de smider deres hænder, og de begyndte at tvivle på, at de kan vinde. Men da de troede, at chancerne er, de viste deres bedste resultater. Således vores hjerne, ikke kroppen, afgør, hvad vi kan gøre, og hvad - nej.
Og på dette foreslår vi at spille moderne forskning. Hvis tidligere man mente, at før motion (især før lange løb) løberen skal være godt fodres og veludhvilet, men nu har der været en modsat tendens. Nogle trænere rådgive deres menigheder til motion viljestyrke til at køre på tom mave og trætte ben. Sådanne træningsprogrammer stimulere vores krops evne til at tilpasse sig, hvilket er meget nyttigt under udfordrende udholdenhedsløb.
Fritid og friskhed - det er ikke altid en god ting. For eksempel er soldater lært at operere på randen af mental udmattelse, tvinger til at udføre opslidende tvungne marcher, trods det faktum, at de ikke har sovet næsten falde ned for fødderne af træthed. Ingen grund til at komme til denne udformning er så fanatiske. Hvis du er meget træt på arbejde, eller du har haft en søvnløs nat på grund af et sygt barn, bør motion udskydes. Træthed i kroppen bør kaldes kun regelmæssig fysisk aktivitet (tidligere træning). Ja, resultaterne er ikke så imponerende som vi gerne vil, og i løbet af disse øvelser, du vil hade den ene og alt, men i løbet af konkurrencen denne brutale metode vil betale sig fuldt ud. Og det er tilrådeligt ikke at gå til sådanne bedrifter træner uden opsyn!
En interessant variant af motion, ikke? ;)