Ændringer af standard øvelser for dem, der er ved at komme fra skader

Sommetider ventetiden på fuld helbredelse fra skade og gå glip af en træning ikke arbejde (for eksempel på grund af forberedelse til en konkurrence). Og hvis en del af øvelsen ikke er relateret til det skadede sted, kan den udføres sikkert, med de problemområder Det vil ikke arbejde, og for at isolere dem helt umuligt. Hvad skal man gøre? Brug modifikationer af standard øvelser, som du kan udføre uden fare for sundheden.

standard sportsskader manifesteret ved smerter i knæ og ryg. Nogle gange er det et problem fra den "tidligere liv", som blev opnået før aktiv sport. Men uanset arten af ​​den skade, folk ønsker at forblive aktive og fortsætte deres uddannelse. I sådanne tilfælde, hvilket sparer modifikationer af standard øvelser, som vil mindske byrden for de problematiske dele af kroppen.

Modifikationer 1 og 2. skødet

Den første mulighed: i stedet for at hæve sine knæ højdespring, hoppe fra fod til fod, skal du blot marcherer på plads, løft knæene højt.

Den anden mulighed: standard "Jumping Jack" du udskifter skridt til side. Vi trådte til den ene side i en let hoppe tilbage til sin oprindelige position, og derefter lige trådt ind i en anden fod og gik tilbage til sin oprindelige position. Glem ikke at fortsætte med at arbejde med hænderne, såvel som i standard øvelser.

modifikationog 3 og 4. skødet

Første udførelsesform: I stedet for at udføre hug squat standard, ved hjælp af en væg støtte.

Den anden mulighed: i stedet for squats med at hoppe ud op en squat, hænder røre sokkerne og vende tilbage til udgangspositionen.

Modifikation 5. Skuldre og overkrop

Standard push-ups kan erstattes af push-ups med knæ, push-ups på bakken (hanen dans, bænke, stole og så videre), og hvis meget hårdt, push-ups fra væggen. Under øvelserne membranen tilbagetrukne at synke hele kroppen sammen med bækkenet (nogle presses kun brystet, forlader røv øverst) og uden at bøje i taljen. Du skal også holde øje med dit hoved og forsøge at holde det lige, ikke vende op meget op og ikke trække sin næse og pande til gulvet.

Modifikation 6. skødet

Kører liggende i abutment (bjergbestigere) kan erstattes af adskillige modifikationer. Den første variant (langsomme klatrere): bare gik langsomt, trækker skiftevis dine knæ til albuerne i baren.

Mulighed to (glidende klatrere): placeret under fødderne håndklæde eller specielle hjul og skub dine fødder til albuerne, stående på linjen.

Modifikation 7. overvægt

Hvis du er okay med knæ og ingen personskader, men der overvægtMed hvilke svært at stå i baren, eller at udføre de samme run-ups liggende, kan du bruge en sofa eller bænk for at lette gennemførelsen af ​​disse øvelser. Det kan være en hvilken som helst anden bakke. Det vigtigste i dette tilfælde - at fjerne overskydende stress på kroppen og dermed mindske risikoen for skader.

Modifikation 8. Ryg og biceps

Hvis du ikke kan gøre pull-ups skyldes midlertidige problemer med sin ryg og arme, så prøv de lette muligheder: vælg lavt overflade såsom et bord, og træk op til det, der hviler sine fødder på gulvet, eller placere bar mellem to stole, hvis der er sådan en tilgængelig.

Selvfølgelig er disse ændringer af standard øvelser er light version og giver mindre stress, men det er stadig bedre end manglende uddannelse.