På den anden side er hundredvis: Mikhail Golubev var i stand til at tabe fra 103 til 72 kg
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Artikler i serien "På den anden side hundreder"Vi vil løbende skrive for et par måneder. Lær hvordan man kan opnå det umulige, og i kommentarerne stille dit spørgsmål til vores helte. Og de vil svare, løfte. ;)
Mikhail Golubev
Bedste Marathon - 03:23. Bedste halvmaraton - 01:25. Bedste halv IRONMAN - 05:04.
1. Hvad var din maksimale vægt, og hvornår var det?
maksimum vægt var et sted i 102-103 kg med højde 170 cm, men jeg var forståeligt ikke meget glad vejet derfor kan have været tal og mere. :) I en sådan fysik forblev jeg rundt, indtil udgangen af 2011.
Sæt dig selv rydde og opnåelige milepæle i tal.
2. På hvilket tidspunkt har du beslutter, at du har brug for at ændre noget?
Jeg besluttede at ændre noget (og ændres) ret hurtigt og pludseligt. Dybest set, jeg tror, det var på grund af det faktum, at begyndte at vokse op søn (omkring 3 år var ham) og Jeg følte fysisk meget utilpas ved det faktum, at jeg ikke kunne deltage tilstrækkeligt i sin voksende aktivitet. Og generelt bare træt det var fed, med åndenød, med umuligt uden en dyb indånding og ånde for at binde snørebånd selv.
Overvåg indtag og kalorieforbrug, at opretholde en konstant underskud. Det er praktisk og sjovt at bruge aktivitet trackers og applikationer. Det er vigtigt ikke at gå amok på hver kalorier: kalorieindhold retter og produkter vil stadig være meget omtrentlige.
3. Hvorfor begyndte du? Hvordan til at tabe sig? Hvad hjalp dig med at nå dit mål?
Give fortrinsret til produkter med en overvægt af protein (kulhydrater du stadig finde dig selv. :)
Han indledte med at sige, at han holdt op med at skubbe i munden alle i en række i ufattelige mængder og parallelt begyndte at gå til gymnastik 2-3 gange om ugen i mere end to timer bare puffede på ellipsetræneren. Jeg stoppede hver dag for at rejse med bil og er blevet relativt en masse gå. Over tid begyndte tælle kalorier og bringe dem i anvendelse på telefonen (der var meget hjælpsomme Fitbit, som i sidste ende var med til at navigere mod spist og forbrændte kalorier, samt vægt og fedtprocent).
Hjulpet meget, forekommer det mig, at jeg begyndte at se fremskridt hurtigt. Efter ca. 5 måneder har jeg vejede 20-22 kg mindre. Så standsede jeg for et par måneder (for at fejre), podnabrat 3-4 kg og derefter presses ud af mere om 10 kg i 3-4 måneder. Mere vigtigt er, at hovedparten af den ikke meget sundt måltid i familien forbruges mig. Så lige så snart jeg blev alvorligt foretaget dumping fedt, hans kone holdt op med at fylde køleskabet med nogen nonsens og begyndte at fodre mig nyttig. :)
4. Hvordan til at reagere på de omkringliggende ændringer skete?
Nå, selvfølgelig, blev alle spørger, hvad der var sket, og hvis jeg er syg. Spurgte så tit, at jeg begyndte at svare på alt, det er alle de forbandede orme! :) Men det store flertal, selvfølgelig, rost og sagde, at de også skulle være ...
5. Hvad har ændret sig i dit liv, når du har tabt vægt?
Allerede det er klart, at meget har ændret. Men når tabe vægt, ingen fornemmelse af revolutionen, havde jeg ikke. Jeg nægtede blankt næsten på nogle produkter ikke blankt afvist af alkohol og så videre, men efterhånden, som i sig selv er det ikke meget nyttigt faldet til meget små mængder, og nyttigt - tværtimod. Hertil kommer, at droppe de første 20 kg, begyndte jeg at løbe. Løb mere og hurtigere, blev jeg interesseret i dette emne, og kom i skole I Love Løb, så løb jeg en halv-maraton i Hamburg, derefter en anden, så et par mere, så 42 km... :)
Nu på min altan værd roadies i maskinen, jeg lærte at svømme crawl (Aldrig i mit liv kunne ikke, undtagen ved en hund og Sochi brystsvømning), antallet af træning om ugen har nået seks, og i maj 2015 deltog jeg i sin første IM70.3. Mit hvilepuls på 65 forvandlet til en 43-45, og 32 af IPC - i 50+.
Generelt, i virkeligheden, har næsten alt ændret sig!
6. Hvor meget vejer du nu? Hvad er med til at holde sig i form?
masse Go gå, benytte offentlig transport. Hvis det er muligt, er det bedre at stoppe rejser med bil.
Nu vejer jeg 72 kg, men stadig vil holde fast i 69 (selvom vægten her er ikke meget afslørende, er det vigtigere for mig fedtprocent, vil jeg gerne 12%). Jeg forsøger ikke at misbruge mad, men da det ikke altid arbejde, den kompenserende mængde træning.
7. Hvad kan du råde til dem, der nu er i begyndelsen?
Jeg har ventet vokse tyndMen intet er blevet gjort siden at overbevise mig selv, at det er nødvendigt at ændre den måde at leve på, som er umulige (for globale ændringer, der ikke er set som redskaber).
Jeg forsøger ikke at ændre din livsstil (det ændret sig), men tværtimod fortalte sig selv, at her, de siger, jeg ikke nægte mig et glas whisky og cola, men stadig tabe! Det er sådan, hvordan jeg især ikke ændrede mit liv, men tabe sig er mulig uden dette. Som et resultat, er det bestemt ikke tilfældet, men jeg tror, at for at ændre livsstil, jeg har nu ville veje 120 kg.
Sørg for at overvåge de fremskridt, og ikke bekymre dig, hvis det ikke vil. Dette er midlertidig!
Så mit råd ville være dette: Målet er i tal (mulige mellemliggende) og flytte til det. I dette tilfælde motivationen for det er meget vigtigt at se fremskridt. Hvis en uge af indsatsen i rummet nummer på skalaen ikke er særligt ændres, kan du endda chitit: vejes på forskellige skalaer, huske, at i sidste indvejningen ikke drak noget, og nu i maven 500 gram vand, og så på. Jeg tyede til dette mere end én gang, og på grund af dette, skal du ikke fortvivle i tider, hvor kroppen Jeg havde ikke lyst til at give erhvervede gode.