Fysik balance i yoga. Del 2: The Power

Vi fortsætter vores diskussion af balance tre søjler: tilpasning, Styrke og opmærksomhed. Og i dag, et nærmere kig på strømmen. Efter alt, når man står på gulvet på det ene ben, den bærende ben skal arbejde for to. For at forstå, hvordan at balancere det vigtige kraft, som et eksempel, overveje Utthita hasta padangushthasanu, udvidet version tadasany.

Når man står i tadasane, låret af den bøjede ben understøtter låret af støtteben. Når du har udrettet det bøjede ben over gulvet, det syntes at fratage dig selv af støtten, men det vil stadig ikke falde. Det, vi holder i denne position? Musklerne på hver sin side af ballerne - gluteus mellemstore og små bagdelen - gør det meste af arbejdet. Og hvis du ønsker det bedste for at holde en balance på ét ben, så skal du være særlig opmærksom på netop disse to muskler.

Gluteus medius musklen connect udvendige del af bækken og overlåret. Du kan føle sin venstre gluteus medius musklen, hvis du bruger din venstre pegefinger på den ydre øverste kant af bækkenet og derefter tilbage i kun 2,5 cm. Hvis du fortsætter med at trykke på dette punkt, og sideløbende at begynde at hæve sin højre fod, kan du mærke, hvordan musklerne hærde. Og hvis du går ind fra tadasany Utthita hasta padangushthasanu, kan de blive fast som en klippe, især hvis du tildelt en hævet ben til siden.

Medium og små bagdelen muskler i støtteben skal arbejde i fuld kraft, som, høj og stigende aflede mod det andet ben, vender vi det til en løftestang, der kan være meget let at bringe vores krop balance. Disse rejst benmuskler arbejder, om end i mindre grad.

Den ideelle måde at styrke mellemstore og små bagdelen muskler - hvordan du udfører udgør ofte som muligt stående. Hvis du har problemer med at bevare balancen, kan du holde på hånden til at stå i disse positioner så længe som muligt og give belastningen på musklerne.

Små muskler spiller også en meget vigtig rolle i at holde balancen. I en ustabil position af den understøttende ben fod ture ryster fra side til side, der er rullet fra den ydre del af den indre. Hvis du lytter til dine følelser, kan du føle, at presset på den yderste kant af foden flytter tyngdepunktet for din krop mod indersiden af ​​foden, og omvendt.

da vores fod ganske smalle, vi er meget vanskeligt at bruge det som løftestang til balance. Men musklerne vi bruger til at lægge pres på ydersiden, så indersiden af ​​foden bør være stærk til at udholde tyngdepunktet så langt som du har brug for at spare balance. De vigtigste muskler er involveret i denne - for tibialis anterior og peroneus longus supination til pronation. Muskel-styrke svangstøtte stort set alle stående kropsholdning - hvad enten den ene eller begge ben du står. Pronator muskel-styrke "one-legged" stående arbejdsstillinger, især udgør et træ, hvor de bidrager til at udligne den fordel mod indersiden af ​​foden.

Jo bedre du holder balancen, jo mindre bliver nødt til at arbejde dine muskler. Dette er fordi du lærer at gøre bedre brug af hans krop, knogler og muskler struktur til at holde sin vægt. Amplituden og frekvensen af ​​din poshatavany fra side til side er reduceret, hvilket sparer kræfter og energi. Komplet ro i sindet og fastholdelse balancen ubesværet nået praksis ikke kun tidligere angivne nøgle. Der er masser af andre, der en eller anden måde udvikler tilstrækkelig fleksibilitet og balance. Det er også meget vigtigt ikke at forsøge at erstatte justeringen (strækning) for at holde balancen i kun én muskelstyrke. Du skal være i stand til at finde en mellemvej, og forsøge at arbejde i begge retninger. Hvis du opdager, at i et forsøg på at holde en balance på ét ben, du bare gravet tæerne i gulvet, så har der været en klar fordel i retning af kraft.

Fysik balance i yoga. Del 1: alignment →