Opskrift: Perfekt protein shakes til løbere

Kulhydrater giver os den nødvendige energi til træning, og proteiner er byggestenene i vores muskler, der er involveret i syntesen af ​​hormoner og produktionen af ​​antistoffer. At få proteiner fra fødevarer kan være en række forskellige måder, men i dag besluttede jeg at stoppe ved en af ​​de mest lækre - hjemsted for protein shakes.

Velsmagende, enkel og ikke særlig dyrt. ;)

Banan, yoghurt og jordnøddesmør

ingredienser:

• 1 banan;
• 150 ml fedtfattig naturlig yoghurt eller soja;
• 100 ml mælk med en lav procentdel af fedt;
• 1 spiseskefuld jordnøddesmør;
• 1 spiseskefuld chia frø (valgfrit);
• kanel til smag.

Fremstilling. Bland alle ingredienser i en blender og pisk. Hvis du ikke drikker virkede meget sød, kan du tilføje lidt honning eller agave sirup.

Kokos-banan shake

ingredienser:

• 2 kopper kokosmælk;
• 4 store hakkede udstenede datoer;
• 1/2 spiseskefulde vanilla protein portion (valgfrit);
• 1 lille banan (kan være frossen);
• 1/2 tsk kanel;
• 2/1 kop knust is;
• 1/3 kop appelsinjuice.

Fremstilling. Alle ingredienser sender i en blender og blend indtil glat.

Berry-protein mix

ingredienser:

• 2 kopper dine foretrukne bær (friske eller frosne);
• 1 kop blød tofu;
• 1/4 kop granatæble juice;
• 2-3 spiseskefulde honning;
• 2 spiseskefulde hørfrø;
• 1 tsk revet på en fin revet ingefær.

Fremstilling. Alle ingredienser sender i en blender og blend til glat. Hvis der ikke er sødme, tilsættes lidt honning til smag.

Citron-creme ryste

ingredienser:

• Portion 1 tsk vanille protein (valgfrit);
• 1/2 kop fedtfri yoghurt;
• 2-3 teskefulde revet citronskal;
• 1-2 spiseskefulde citronsaft (eller citronsaft 1/2);
• et par dråber vanille ekstrakt, vanillin eller klemme;
• 5-10 isterninger;
• 1 / 2-1 glas vand;
• honning til smag.

Fremstilling. Bland alle ingredienser i en blender og blend indtil cremet.

Berry-protein shake med en detox virkning

ingredienser:

• 1/2 kop frosne blåbær;
• 1/2 kop frosne eller friske tranebær (men det er bedre at sende det i fryseren i mindst en halv time);
• 1/4 med citronskal (valgfrit);
• 1 spiseskefuld mandel eller jordnøddesmør;
• 1 spiseskefuld græskar frø;
• 2 hakkede valnødder;
• 1/4 avocado;
• 1/2 spiseskefuld kokosolie (valgfrit men foretrukket);
• 1/2 kop usødet mandelmælk eller soja;
• 1/2 kop vand.

Fremstilling. Bland alle ingredienser i en blender og blend indtil glat.

I mange opskrifter der da isen er næsten en integreret del af halsen, men jeg mener personligt, at det er muligt undvære det, blot ved at tilføje lidt mere vand, mælk, juice eller yoghurt (afhængigt af sammensætningen recept). Så de bliver til cervikale smoothies, men det gør dem ikke mindre nyttige og velsmagende. ;)

Nyd dit måltid og har en god weekend!