Kører på løbebåndet vs jogging på gaden
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Løbere er godt klar over, at i hallen til at køre langt mere behagelig: i siden af ikke hakke, er halsen ikke tørre, ikke kvalt - du kører for sjov mindst 5 km, mindst 10. Men vi behøver kun at gå ud, og derefter glad og let skvulpen af tusind kilometer bare pludselig blive til tortur. I dag forstår vi, hvorfor dette sker, og finde ud af, hvordan motion hjælper med at forbrænde flere kalorier.
Hvis vi sammenligner kører i gymnastiksalen og kører på gaden, ser det ud til, at kun få forskelle: både i relation til hjerte, de involverede muskler er de samme. Og hvis det er på vej med en speciel belægning på stadion, jo mere og overfladen er næsten den samme. Men en mere detaljeret sammenligning er, at der er en forskel. Og markant!
vejr
kører spor
Værelserne er næsten altid de samme "vejrforhold". Nogle gange er det lidt køligere eller varmere, men det korrigeres ved at justere klimaanlægget indstillinger. Hvis du har problemer vejrtrækning: Buet næseskillevæggen, bihulebetændelse og hyppig bihulebetændelse, eller du ofte syg med bronkitis, kan løbebåndet være din frelse, som indånder, mens den kører i værelset meget nemmere. Det er usandsynligt, at du Pick up bronkitis ved 23 uden modvind og det rigtige valg af tøj.
Hvis du ønsker at simulere vindmodstanden, øge vinklen på hældning af løbebåndet med 1 grad.
gade
På gaden har det hele: sol og vind, og fugtighed og forskellige temperaturer. Fysiske fornemmelser - et særskilt spørgsmål, som i hallen ved en konstant temperatur og luftfugtighed, du er usandsynligt at begynde vanding øjne, tørre op nasopharynx, eller omvendt, vil vandet flyde fra næsen. Alt dette gør det lidt og forhindrer køre på gaden sværere med hensyn til følelser og stress.
skadeprocent
kører spor
På trods af, at overfladen af slidbanen er flad og lavet af den korrekte væsentlig skade for det ske. Du kan trække et par klik på en knap tempoet eller ændre vinklen på simulatoren, men konstant gentaget kører i samme tempo og i løbet af Samtidig giver et pres på de samme muskler og led, som under hans fødder ændrer ikke landskabet (mere om skader på løbebånd kan være læst i dette artikel).
gade
Skader opstår på gaden af flere grunde: den forkerte løbeflade (betonplader eller asfalt) eller banale uopmærksomhed (huller, rødder, is og så videre). Men på den anden side er det en konstant skiftende landskab giver forskellige belastning på dine fødder og generelt hele kroppen. Det vil sige, du ikke hammer væk konstant på de samme punkter, og er i konstant forandring, og belastningen, og så, hvad muskler længere indgår i arbejdet.
Antal forbrændte kalorier
kører spor
På sporet omkring dig, vejrforholdene (hvis man kan kalde værelse og aircondition) og vinter og sommer er næsten identiske. Fyringssæsonen er undertiden reduceret fugtighed, men det er nemt på linje med hjælp af en luftfugter, medmindre, selvfølgelig, løbebåndet bør dit hjem.
Husk på, at antallet af kalorier brændt, kortlagt på displayet på dit løbebånd (samt andre cardio) kan overdrives med 15-20%.
gade
Vi har allerede skrevet om de faktorer, der påvirker mængden af energi brugt under træning. Det er koldt udenfor - du bruger mere energi på at forsøge at varme kroppen. I varmen og fugtigheden ved høj temperatur af kroppen øges, blodet kører på køling af kroppen og musklerne bliver mindre ilt og dermed øge belastningen. Eller den samme vind, der blæser eller bag dig, hjælper og justering eller bremser, blæser lige i dit ansigt, og du skal arbejde hårdere for at overvinde modstanden.
Nogle undersøgelser tyder på, at køre på gaden, i gennemsnit burn 5% flere kalorier i forhold til motion på et løbebånd. På seks minutter tempo per mile forskel stiger til 10%.
løbeteknik
kører spor
Kører på simulatoren lærer os ikke at gøre den brede trappe. For eksempel, hvis voksne kan installeres på et løbebånd i deres eget tempo, de kører langsommere og flytte dem bliver kortere, altså stigende kadence.
Kører på sporet i hallen er ikke beregnet til at fremme kroppens fremad, da selve sporet bevæger under fødderne. Det betyder, at belastningen på quadriceps muskel i låret langt mere belastning på balderne og hamstrings, som et resultat kan føre til muskel ubalance.
gade
På gaden under tilsyn af en træner kan lære enhver teknik racer, og efter et par lektioner - praksis uafhængigt af hinanden. De vigtigste ting - at vælge den rigtige løbeflade.
mangfoldighed
kører spor
Skønheden i løbebåndet er, at det kan tænke for dig. Der er en bred vifte af programmer, der tillader dig at vælge et mål, og langsomt men sikkert gå efter det. For eksempel kan du vælge en træning "Kørsel i bjergene", og spørg dig selv droppe højde og vinkel. Ingen overraskelser! Dog er ubehagelige overraskelser også udelukket.
gade
På gaden, kan du vælge en rute og køre så meget som du ønsker. Hvis det ikke kører i en cirkel i skolens stadion, kan den passerer landskab være meget forskellige: fra gaderne i sin fødeby til løjper - det hele afhænger af dit humør og muligheder.
Som du kan se, begge muligheder har både ulemper og fordele. Selvfølgelig, de professionelle ved at køre på gaden meget mere, bortset fra at vinder løbebåndet med hensyn til komfort. Men under alle omstændigheder, at vælge, hvor at køre, vil du have, og ingen gider alternative muligheder, afhængig af helbredstilstand og vejrforholdene.