Løb: Fordele og ulemper
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ingen kan sige med absolut sikkerhed, at køre påvirker vores krop udelukkende på en positiv måde, ligesom ikke bevist et hundrede procent skader. I kører, som i alt hvad der sker i vores liv, der er både positive og negative sider. Det hele afhænger af din helbredstilstand, samt antallet og intensiteten af træning.
Lad os starte med de positive aspekter.
til
Faktisk № 1. Folk, der kører mere end 35 miles (56 km) om ugen, 54% mindre tilbøjelige til at lide af synstab i alderdommen end dem, der kører op til 10 miles (16 km) om ugen.
Faktisk № 2. De løbere, der kører mindst 10 miles (16 km) om ugen, 39% mindre anvendte lægemidler mod forhøjet blodtryk og til 34% mindre behov for lægemidler, der sænker blodcholesterolniveauer, i modsætning til dem, der bare kører over 3 miles (4,8 km).
Faktisk № 3. Mænd, der forbrænder ekstra 3000 kcal pr uge (svarende til fem timer kører) på 83% reducerer sandsynligheden for problemer med erektion.
Faktisk № 4. Forskere fra University of Missouri i undersøgelsen fandt, at jogging styrker knogler meget bedre end nogen anden aerob aktivitet. De sammenlignede knogler af løbere og cyklister: 63% af cyklister havde lavere knogledensitet i rygsøjlen og hofter, og kun 19% af løbere havde lignende problemer.
Faktisk № 5. For at finde ud af at køre påvirker produktiviteten og koncentration, blev det en undersøgelse blandt britiske arbejdere. Resultaterne viste, at på træningsdage de lavede langt færre fejl og var mere forsigtige end i de dage af resten.
Faktisk № 6. En undersøgelse foretaget af tidsskriftet American Geriatri Society, viste, at kvinder, der i sin ungdom førte et aktivt liv, det er langt mindre tilbøjelige til at udvikle demens i alderdommen.
Faktisk № 7. Mennesker med søvnproblemer falder i søvn i 17 minutter i kørende dage i forhold til 38 minutter i ikke-træningsdage. Også i de træningsdage deres søvn var mere længe de sov en time længere.
Faktisk № 8. Ifølge en undersøgelse foretaget i Sverige, folk, der motion mindst en time om dagen, 18% mindre tilbøjelige til at lide af sygdomme i de øvre luftveje.
Fact № 9. Under astmatikere Forskning udført af to løb og styrketræning i en uge. Efter tre måneders sådan uddannelse tidsplan blev bemærket en nedgang i hvæsen og åndenød.
Faktisk № 10. Gennemgang af 22 undersøgelser viste, at folk, der motion mindst 2,5 timer om ugen, en 19% lavere risiko for tidlig død. En anden separat undersøgelse viste, at mennesker, der fører en aktiv livsstil reducerer risikoen for tidlig død med 50%.
Fact № 11. Løbere, der er beskæftiget i 75 minutter om ugen på intensiv træning, hvad der svarer til 4,5-7,5 miles løb, reducere deres risici for at hjertekarsygdomme med 40%.
mod
Faktisk № 1. En undersøgelse foretaget i 2000-udgaven af Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness, fandt, at jogging i udholdenhed (jogging langdistance, en stram tidsplan forberedelse til halvmaraton eller Marathon) kan føre til kataboliske effekt ikke særlig god forstand. For meget stress fører til en øget produktion af cortisol og testosteron niveauer falde. Som et resultat - din krop begynder at brænde sin egen muskel. Dog straks efter denne invaliderende kørsler legeme indbefatter, en returmekanisme - anabolske - med ordentlig ernæring og muskel udvundet.
Faktisk № 2. Ifølge Moses Cone Family Medicine Center i North Carolina i 2010, omkring 40-50% af løbere kommer til skade hvert år. Grundlæggende kører skader: knæsmerter, smerter i musklerne i den forreste del af underbenet ( "hakket underlår "), Akillessenebetændelse, plantar fasciitis og ilio- tibiale syndrom tarmkanalen (ITBS).
Faktisk № 3. Overdreven kører belastning kan påvirke tilstanden af dit hjerte. Forskere fra Mid America Heart Institute gennemført en række undersøgelser i 2012, hvis resultater viste, at ekstremt høje kørende belastning for et par år kan føre til højere chancer for at gøre hjerteproblemer, herunder koronar forkalkning, diastolisk dysfunktion og øge stivheden af væggene store arterie. Andre undersøgelser foretaget af australske og belgiske forskere i samme år viste, at et stort antal af løb kan føre til problemer med højre hjertekammer af hjertet.
Faktisk № 4. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Cardiology, sagde, at de, der kører for meget forkorte din livsstil samt dem, der fører inaktive billede liv.
Som du kan se, fordelene ved at køre og generelle fysiske aktiviteter langt mere end den negative side. Det vigtigste i denne branche - vide, hvornår de skal stoppe, og så skal du nødvendigvis alle vil være i perfekt orden og endnu bedre. ;)