Korte Workout til ferie: mandlige version

Så efter den kvindelige udgave af den korte uddannelse, som vil hjælpe med at holde fit i løbet af ferien, kan vi tilbyde dig en kort, men intensiv træning for mænd!

Tog № 1

Denne træning er for mænd består af kun tre elementer: hopper, sidde-ups og push-ups. Du udfører hver øvelse i 5-10 sekunder, derefter straks - uden stop - gå til den næste. Og så 2-3 minutter - det er en tilgang. Efterfulgt af 1 minuts hvile og en ny runde. Antallet minimum af tilgange - fem, hvis du kan, derefter 10.

Tog № 2

Tog № 3

Tog № 4

Udfør en push-ups, og bruge dine hænder til at flytte til den sofa, stol eller hvad du vælger at bruge som en støtte, som vist i videoen. Udførelse af push-ups af den support og tilbage igen til den oprindelige position. Dette er en gentagelse. Udførelse så meget som du kan.

Du kan arrangere noget som en ferie udfordring: at udføre et vist antal push-ups i slutningen af ​​juleferien. For at komme i gang, så prøv push-ups det maksimale antal gange, skal du notere dette nummer og forsøge at dobbelt resultat (halvt også komme ned).

Se dette indlæg på Instagram

#WorkoutWednesday syge af samme gamle pushup træning? Så prøv denne OP-NED pushup CHALLENGE fra vores fitness instruktør BJ Gaddour (@bjgaddour)! Har 1 sal pushup derefter gå dine hænder op til en bænk eller kasse, som vist i videoen, og benyt en hands-forhøjede pushup. Nu vender tilbage til udgangspositionen. Det er en rep. Gør som mange reps som du kan uden at stoppe eller sætte dette skridt ind i en hel krop #MetCon kredsløb som en kerne eller overkroppen skubbe flytte du gør for tiden. Disse vil absolut hammer dine mavemuskler, bryst, lats og triceps. Tryk to gange, hvis du graver det og tag nogle #Swolemates der elsker dem nogle "mave tid!" Bemærk, at videoen er drønede op til fit inden for 15 sekunder. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

En post deles af Mænds sundhed (@Menshealthmag) på Sep 23, 2015 11:48 PDT

Tog № 5

Sidste for i dag video af mænds sundhed, hvor to absolut killer workout 5 minutters protokol dødbringende og djævelsk protokol.

I den første er du nødt til at udføre hver øvelse fra 1 til 5 minutter uden at hvile. Den anden mulighed - du tilslutte to forskellige øvelser i en megadvizhenie! Dette kan øge væksten af ​​muskler og dermed brænder enorme mængder af kalorier - lige hvad du har brug for efter ferien fester!

Denne træning er en fusion af de to muligheder, der er, du kombinere to øvelser i én og gennemføre det i 1 minut uden hvile.

Faktisk er denne træning designet i 30 minutter, men først kan du prøve hvert sæt på én tilgang, og derefter øge antallet af tilgange, afhængigt af deres succes.