SUPERSHORT interval jogging 30-20-10

Danske forskere har foreslået taktik for løbere baseret på den mekanisme af interval træning. Forbedre hastigheden og humør kan reducere den daglige motion til 30 minutter. Hvordan man gør det korrekt, læse denne artikel.

Nå, konceptet er velegnet til dem, der forbereder sig på at køre i 5 km. Men generelt er metoden anvendelig for alle, der omfatter i sin træning kort sigt.

undersøgelse Det blev kortvarig, men resultaterne viser, at i en uge løbere forbedret deres præstationer i afstande på 1,5 og 5 km gennem uddannelse varede kun 30 minutter.

Det er faktisk en variation af intervaltræning.

Hvert minut er opdelt i tre dele:

• 30 sekunder ved en lav hastighed kører;
• 20 sekunder ved middelhøj hastighed kører;
• 10 sekunder kører på fuld hastighed.

Under denne ordning bør køre i 5 minutter, og derefter foretage en to-minutters pause (et trin eller lys jogging).

Under en træning, kan du udføre en 3-4 blok af 5 minutter af interval løb og 2 minutters hvile.

Det ser ret simpelt, er det ikke? Ja, og det kræver en smule tid. Plus, denne tilgang er velegnet til løbere med nogen uddannelse, da det giver en hastighed forhold - vælg dem, der er behageligt for dig personligt.

Ud over at forøge produktiviteten, eksperimentet viste også et fald i indikatorer såsom cholesterol og systolisk blodtryk, som ikke blev observeret i løbere kontrolgruppen fortsatte med at konventionel uddannelse.

Vigtigt er det, at undersøgelsens deltagere bemærket opstemthed. Let at tro, fordi at køre ved høj hastighed her tegner sig for kun 10 sekunder. Prøv det!

Den 10-20-30 Running Concept kan øge resultater på kortere tid