Det vil sige, efter jogging til nyttiggørelse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Fuld og sund kost efter træning hjælper med at genoprette strømmen og optimere de fordele af kroppen under løb. Det vil sige, du bliver stærkere, hurtigere og montør.
Perrin Brown kandidatstuderende og runner Tufts University, hvis speciale er catering, samlet en liste over de produkter, der bedst hjælper kroppen komme fra det langrend uddannelse.
Hvad sker der med kroppen under træning?
Under en træning i vores krop begynder deformation og destruktion af muskelfibre. Beskadigede muskelceller frigive enzymet i blodet CK (SC). Niveauet af dette enzym i blodet viser, hvor meget dine muskler og skelet som helhed er aktiv under træningen. Hvis CK niveauerne i blodet er høj, betyder det, du har brug for at være opmærksom på din kost efter en træning.
Nødvendig batteri efter at have kørt - en stor mængde kulhydrater. Heavy øvelse gør så glykogen butikker i din krop begynder at forbruge. Og dette igen, betyder, at din krop vil ikke have nok energi til nyttiggørelse og muskelvækst.
Derfor, i den post-workout måltid bør være en stor mængde af kulhydrater til kroppen er blevet forsynet med den nødvendige mængde energi og muskler var tid til genopretning og vækst. Uden denne kulhydrat brændstof vil kroppen tage protein og fedt fra dine muskler. Det betyder, at fra nu af genopretning af kroppen vil tage længere tid.
Forholdet mellem kulhydrater og proteiner i post-øvelse din kost bør være 3: 1 eller 4: 1.Til reparere beskadigede muskel din krop har brug, og også et protein, der består af aminosyrer - byggestenene til dine muskler. Derfor er det særligt vigtigt efter sådan øvelse, som at løbe, hvor du medbringer i lang tid på deres fødder temmelig imponerende vægt - selv.
Mange atleter forsøger at undgå fedt, men i virkeligheden manglen på det kan hindre forbedre dine sportslige præstationer. Hvis din træning varer længere end en time, din glucose reserver ved udgangen og kroppen begynder at forbrænde fedt for tildeling den nødvendige energi. Det er meget vigtigt at være opmærksom på præcis, hvilken type fedt findes i dine produkter. Hvis den mættede og transfedtsyrer kan skade dig, fedtsyrerne indeholdt, for eksempel i nogle typer af fisk (primært marine) leg en meget vigtig rolle i at hjælpe muskel opsving og regulering af ilt, hormon produktion "genopretning" af din krop og immunsystem helhed.
Men maden er også meget vigtigt tilstrækkelig hydrering af kroppen, som under træning du mister en masse væske, og med det de vigtige mineraler og vitaminer. Derfor er mange atleter og trænere anbefales, at drikke vand i små portioner i løbet af en træning. Hvis uddannelsen varer længere end en time, vil din krop kræver ikke bare vand, men vand mættet med mineraler, natrium er særlig vigtig.
Du kan købe for, at særlige sportsdrikke, som indeholder alle de essentielle sporstoffer, eller blot for at frigøre gas fra mineralvand og drikke det under træningen. En anden - en blanding af vand og appelsinjuice koncentrat (i 1 liter vand med 100 ml saft), eller simpelthen mute salt vand.
Liste over varer
- Sandwich af groft brød, jordnøddesmør, honning og bananer.
- Lean kylling med pasta fra hele kerner.
- Hummus og pita.
- Tørrede frugter og nødder.
- Tun og hvede kiks.
- Sandwich med æg og ost.
- Græsk yoghurt med bær.