Den ideelle kombination af styrketræning løb
Sport Og Fitness Nyheder / / December 19, 2019
Styrketræning er vigtigt for løbere såvel som til løb, og magt, de tager ikke mindre. For at kombinere disse to typer aktiviteter, og at få fra det det maksimale udbytte, du har brug for at vide, hvordan styrketræning påvirker din evne til at køre efter en vis tid. I dag har vi en reference tidsinterval - seks, tre typer af styrketræning og undersøgelse af australske forskere. :)
Yderligere styrketræning er især nyttigt for folk, der er begyndt at køre i en moden alder og har ikke ført en aktiv livsstil. Regelmæssig yoga øvelser bidrage til at rette op på den ubalance, der opstår i musklerne på grund af den monotone kørende belastning, og arbejder på svagheder.
Cross træning udvikler det kardiovaskulære system, hjertet gør mere arbejde med en mindre indsats, og blod løber gennem hans årer hurtigere, hvilket betyder, at musklerne bedre leveres med ilt og øger uddannelse effektivitet. Styrketræning opbygge muskler og gøre os stærkere. Løbere tilføje dem i deres uddannelsesplaner for at blive stærkere. Vægtløftere kører til at blive hårdere, og tørring som kører hjælper dem med at slippe af med fedt i maveregionen.
For at styrke uddannelse er ikke træt, men snarere supplere og gør os stærkere, skal du korrekt forberede en uddannelsesplan. En nylig undersøgelse foretaget i Australien, fortæller en træningsplan, der vil gøre dig stærkere og hurtigere.
Under eksperimentet blev løberne 15 med en meget stor målestok udføres ugentlig yderligere forskellig vægt uddannelse i de tre udførelsesformer:
- en høj intensitet træning for hele kroppen;
- en høj intensitet træning kun til benene;
- en lav intensitet træning for hele kroppen.
Seks timer efter hver træning, de bestod prøven på et løbebånd 10 minutter for at løbe i en let opvarmning sats (70% af den ANSP), derefter en anden 10 minutter ved en moderat tempo (90% af luftfartstjenesteudøverne) og derefter så meget som de kan, for at kraften i 110% af tærsklen tempo. Den samme test blev udført før undersøgelsen for at give mulighed for at deltagerne, da de endnu ikke var trætte. Resultaterne blev betragtet referencen, dvs. opnået i løbet af forsøget data i forhold til den allerførste prøve.
Høj intensitet træning for hele kroppen har haft en indvirkning på faldet i antallet af løberen på den sidste del af den løbende test, når det var nødvendigt at køre på det maksimale niveau for deres evner. De gennemsnitlige resultater af benchmark - fem minutter ved 110 procent kapacitet. Efter hver af høj intensitet styrketræning tid blev reduceret med næsten et minut. Dvs. evnen til at opretholde et højt tempo løbere efter sådan uddannelse væsentligt reduceret.
Dr. Kenji House, en førende forsker ved James Cook University, siger, at takket være disse tests, kan det give praktiske råd om at kombinere styrketræning med rindende at hjælpe løbere opnå optimale resultater i deres uddannelse.
For det førsteOg det er indlysende Hus rådgiver ikke planlægge alvorlige løb i løbet af dagen efter styrketræning. Den mindste pausetid, ifølge data opnået under undersøgelsen - seks timer.
For det andet, Betyder Styrketræning ikke have en negativ indvirkning på driften i et moderat tempo. Det vil sige, kan du roligt kombinere styrketræning med din standard jogging i moderat tempo. I de dage af en sådan uddannelse er ønskeligt at udarbejde en tidsplan, så først gik jogging, og derefter, og styrketræning. Den ideelle løsning: i morgen - jogging om aftenen - styrketræning for den lavere organ styrke uddannelse eller mellemlang intensitet.
At vide alt dette, er det muligt at lave en optimal træningsplan. Mange undervisere anbefale skifter mellem tung og let træning.