Træning planer for din første 5K
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Meget snart vil der komme ikke blot til kalenderen, men en reel forår. Sportsklubber har scoret begyndere, der har besluttet at forberede din krop til sommer. Snart indhente og dem, der ønskede at begynde at løbe, men gjorde ikke ønsker at gøre det om vinteren. Og selv begynde at køre maraton og forskellige konkurrencer, hvor der er næsten altid en afstand på 5 km.
Begynder at køre for at sætte sig selv i orden, det er meget prisværdigt, men kører - det er ikke den mest behagelige fysiske fornemmelser i form af uddannelse. Dette gælder især begyndere, der måske ikke ved, hvordan man korrekt beregne de kræfter og begynde gispende eller krammede hans side efter 1 km (og det er, hvis du er heldig). Andre kan bare kede sig banale play cirkler rundt om stadion eller den nærmeste park, og på denne træning ender. Derfor tilbyder vi dig at kombinere forretning med fornøjelse... og tilmelde dig deres første 5 km.
Forberedelse kan tage lidt mere end en måned, og der er et stort antal af mobile applikationer, der tilbyder uddannelsesplaner, så du vil helt sikkert være et godt valg.
Ja, hvis du allerede har, og så køre 5 km, så du vil det ikke være interessant. For du vil være den næste post. ;)
Før du fortsætter til overførsel af programmer og den foreslåede plan, vi ønsker endnu engang at minde om, at jogging tolererer ikke hastværk. Du kan ikke rive mig og straks køre 5 km, hvis du aldrig har løb. Snarere, løbe, løbe igennem dig, men det er hvad der vil ske - det er et spørgsmål. Det hele afhænger af din kondition. For nogle, kan denne afstand gives nemt, men nogen kan tjene sin første skade. Derfor behøver vi ikke skynde sig, holde uddannelsesplan og bestå sin første milepæl.
Mobile applikationer
Alle cross-country programmer har deres egne planer for de forskellige afstande og variationer af disse planer: 5 km for begyndere, for mellemliggende til avancerede løbere; 5 km på 30 minutter, 25 minutter og så videre.
Og alligevel, altid bestå prøven motion, hvis det er! Må ikke ignorere, da det er baseret på data indsamlet vil bygge din træningsplan. Du ønsker at gøre det gå glat? Tag testen!
RunKeeper
Uddannelsesplaner:
- 5 km for begyndere (8 uger, gratis).
- De første 5 km fra træneren (12 + uger på tværs af uddannelse, omkostningerne - $ 24,99 for premium medlemmer - gratis).
- 5 km for begyndere til mål. Løb-Gåture "(7 uger, omkostningerne - $ 9,99 for premium medlemmer - gratis).
- De første 5 km på 10 uger (11 uger + cross-træning, omkostningerne - $ 24,99 for premium medlemmer - gratis).
- De første 5 km på 14 uger (15 uger + cross-træning, omkostningerne - $ 29,99 for premium medlemmer - gratis).
- De første 5 km på 8 uger (9 uger, prisen - $ 14,99 for premium medlemmer - gratis).
- De første 5 km på 10 uger (8 uger + cross-træning, omkostningerne - $ 19,99 for premium medlemmer - gratis).
- De første 5 km på 10 uger (11 uger + cross-træning, omkostningerne - $ 24,99 for premium-konti - gratis).
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Nike + Running
Uddannelsesplaner:
- Den oprindelige sværhedsgrad (Begynder) - 8 uger, samlet distance - 150 km, det samlede beløb for uddannelse - 27.
- Medium sværhedsgrad (Intermediate) - 8 uger, samlet distance - 200 km, mængden af træning - 36.
- Det høje niveau af kompleksitet (avanceret) - 8 uger, samlet distance - 290 km, mængden af træning - 38.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
5K Runner
Uddannelsesplan: 8 uger, mængden af motion - 3 gange om ugen, uddannelse varighed - 30 minutter.
Kør 5k
Uddannelsesplan: 8 uger, mængden af motion - 3 gange om ugen, uddannelse varighed - 30 minutter.
Couch til 5K®
Uddannelsesplan: 9 uger, 3 gange om ugen, uddannelse varighed - 20-30 minutter.
Pris: 229 rubler
Pris: 239,00 ₽
Zombies, Run! 5k Træning
Uddannelsesplan: 8 uger, 25 uddannelse og fuldstændig nedsænkning ind i spillet.