Træning sammen: damp yoga

yoga klasser sammen med en partner kan opnå en bedre effekt af klassiske asanas. Men ikke kun! Fælles praksis vil forbedre den gensidige forståelse og lære at føle en partner og stole på ham. At være i harmoni, ikke kun med sig selv, men også med omverdenen, så prøv med dine kære (kære, venner, børn), disse parrede asanas.

En vigtig i double asanas er at fokusere på partneren. Du er nødt til at blive en. Under øvelserne kræves for at opretholde kontakten, taler for at genopbygge en bedre position. Foretag ikke pludselige bevægelser, advarer om ændringen af ​​kropsholdning.

Holde i position 1-2 minutter. Så uddybe asana. Partner vil hjælpe dig med at overvinde grænserne for fleksibilitet og vil give yderligere støtte punkt, og vil også være mere end et incitament til træning.

1. Pose dansende Shiva

fokus: Koordination og balance.

Stå overfor hinanden. Hænder forbinde os selv. Løft ben bøjet ved knæet og krydse den med en partner fod. Det andet ben lidt bøje i knæet. Træk vejret roligt og hjælpe hinanden til at opretholde balancen.

Når du har nået en balance, kig ind i hinandens øjne og smil.

Lav asana bygning på den anden fod.

effekt: Stigning i koncentrationen og fjernelse af nervøs spænding.

2. Hældningen af ​​fødderne

fokus: Strække rygmuskler af lår og bagsiden af ​​rygsøjlen.

Stand back to back. Løft dine hænder, og derefter på den udånder arch din ned til fødderne. Hugging sine knæ hinanden. Stræb efter at omfavne hinandens skuldre.

effekt: Toning indre organer, slappe taljen.

3. træ Pose

fokus: Koordination og balance.

Stand sidelæns ved siden af ​​hinanden. Skift din vægt på det ene ben. Den anden bøjning og skubbe foden til støtteben. Træk knæet så meget som muligt til siden. hånd partner vil yderligere fodfæste. Anden side, kan du sætte på en hævet knæ, eller til at forbinde med en partner hånd.

Derefter ændre sted og gøre "træ" til den anden side.

effekt: Bedre kropsholdning, forøgelse af koncentrationen.

4. Sammen i en båd

fokus: Styrkelse af abdominale muskler, ryg og hofter.

Sidde overfor hinanden med benene bøjet. Hold hænder. Løft det ene ben, og tilslut foden. Løft derefter det andet ben. For at opnå harmoni i denne stilling, er du nødt til at trække vejret i kor.

effekt: Forbedret fordøjelse, lindring af rygsmerter.

5. Hældningen af ​​fødderne

fokus: Strækker ryggen og lårmusklerne.

Sid overfor hinanden, røre fødderne. Send sokker på. Må ikke daske, læne sig frem og deltage hænder. Hvis ikke får at parre sig, bøje knæene. Ideelt, vippe hovedet til højre fod. Men tilbage på samme tid, bør det være en lige linje.

effekt: Forbedret fordøjelse og elimination bukke.

6. sommerfugl Pose

fokus: Strække benmusklerne og spinal trækkraft.

Læn dig tilbage sammen. Bøj dine ben og glide på benene. Såler og hæle sammenføjes. Læg dine hænder på hofter partner, og flytte din vægt til dem. Træk krone opad. Skub til partner tilbage og nyde følelsen af ​​at være tæt på mennesker i nærheden.

effekt: Styrkelse af bækken organer, forebyggelse af åreknuder.

For en mere avanceret niveau (yoga og relationer) prøve kropsholdning akroyogiDet vil give dig en særlig grad af tillid og lethed.