VIDEO: 22 Øvelser for Boot Camp træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Coaches og mænds sundhed Specialister igen glæde os med en kort video med et sæt af øvelser, som vil gøre dig til en god sved! På dette tidspunkt - 22 øvelser til en meget intens træning Boot Camp.
Boot Camp (En bogstavelig oversættelse fra engelsk - "træningslejr for begyndere") - en funktionel interval træning. Målet - så meget som muligt for at styrke og udvikle alle muskelgrupper med gradvis vægttab. Det vil sige, at du ikke bare blive en stærk og robust, men også uden at miste den ekstra stress på 4-5 kg pr måned. Det er denne version af vægttab anses for at være optimalt for kroppen og er ikke skadeligt for helbredet. Aktivitet kan vare kun 30 minutter, men en forudsætning for succes - daglige træning og ingen unexcused fravær!
I første omgang disse øvelser var meget populær i USA, og i 1999, de hentede Storbritannien. Lige siden Boot Camp træning begyndte at vinde popularitet i hele verden.
Ofte uddannelsen starter med dynamisk strække og jogging, så interval træning kommer med et stort udvalg af øvelser: arbejde med den ekstra vægt, pull-ups, push-ups, arbejde med de ekspandere og TRX, plyometrics og forskellige versioner af eksplosive øvelser. Mange øvelser med ekstra vægt er meget lig dem, der indgår i den WOD (workout af dagen) i
CrossFit.I dagens fitness branchen sigt boot camp bruges til at beskrive øvelser, der lover at slippe af med overskydende vægt, kammeratskab og en følelse af hold, der er virkelig meget lig militær uddannelse for rekrutter. De er designet til folk, der, som regel, er det vanskeligt at tvinge mig selv til at gå til en sportsklub og ikke at forlade klassen efter første infernalske forsinket muskelømhed.
Nogle gange træningen foregår i hallen, og nogle gange - i det fri (på stadioner eller parker) uden brug af ekstra udstyr. Typisk er denne aktivitet består i pull-ups, push-ups, squats, Burpee og lignende øvelser, som skiftevis med jogging korte afstande. Den vigtigste funktion er, at deltagerne sjældent arbejde alene og ofte til at udføre opgaver sammen i par, små grupper (3-4 personer) eller hold. Sådanne grupper typisk måle den fysiske tilstand af nyankomne, før de starter programmet, og derefter gøre gentagne test ved afslutningen af en cyklus (varighed - 4-6 uger).
De seneste tendenser i fitness områder - indsamling af deltagere i disse lejre og beholdning motion udendørs, såvel som den efterfølgende "mentale coaching" af deltagere, der afsluttede program.
Sport udstyr: håndvægte, TRX, kettlebells, sendbegi.
bootcamp Øvelser
22 kickass bootcamp øvelser, som vil ødelægge din reservehjul fra Gideon Akande, personlig træner:
Indsendt af Mænds sundhed på Montag, 4. januar 2016