Vladimir Degtyarev rapportere om deltagelse i Half Ironman Østrig
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Min mentor, Vladimir Degtyarev endelig opfyldt sin næret drøm - at deltage i konkurrencer Half Ironman Østrig. Og nu har han et nyt mål - den fulde Ironman (3,8 km svømme, 180 km cykel og 42 løb)! Men det vil være en historie for næste år;)
Jeg henlede Deres opmærksomhed på rapporten Vova om hans forberedelse, deltagelse og følelser efter konkurrencen.
FORBEREDELSE
Det hele startede for et år siden, da, i løbet af ferien maj faldt jeg over bogen "Iron Man er i hvert" forlaget Mann, Ivanov og Ferber. Jeg var ved at komme fra en alvorlig akillessenen strækning (spiller volleyball efter en god løbebånd træning), og jeg var interesseret i og triatlon som en helhed, og konkurrencen om meget lange afstande, og evnen til at variere belastningen uden at overbelaste som i kører, kun én ben.
Så var det lettere: træneren fundet (hverken mere eller mindre - multipel vinder af Ironman), i løbet af sommeren jeg deltog et par super sprint-triatlon, flere cross-country konkurrencer og efteråret har sat et mål om at køre Kiev marathon. Fordi den aktive sommer træning var det meste jogging, marathon løb til 03:38, forbedre til 22 minutter din sidste resultat, og fryser i usikkerhed - hvad de skal gøre næste.
For rådgivning rettet til Mikhail Ivanov, som netop udgivet en bog, "Iron Man ...". Han ringede til mig og for virksomheden at starte i Østrig, i en afstand på halv-ironman (1,9 km svømme, 90 til at gå, 21 løb). Jeg tænkte længe til 31. december 2011 er registreret på "halv". Træning selv begyndte lidt tidligere, i november. Detaljerne vil ikke gå, men hovedvægten var på hastighed i vinteren og på flugt. Kørsel med løbeklub i Kiev maraton i en lukket arena, dreje pedalen på balkonen på velostanke, svømmede i morgen i 50-meter bassin. Han startede med en træningsdag og 6-dages træning om ugen, efterhånden tilføje tid og mængden af træning, jeg deltog i det meste af vinteren og foråret væddeløb konkurrence om korte afstande - 400 meter til halvmaraton, cross-kantriynoy cykling, etc. Siden marts begyndte at arbejde på teknikken med at svømme med en træner - rekordindehaver af Europa og Ukraine, der har brugt en masse tid i vandet ved siden af mig, korrigere små og store mangler, at jeg kørte ind i musklen hukommelse til år selvtræning. Tidligere på året kom der en ny cykel - en smuk og nem roadies i stedet for hybrid, hvor jeg udelukkede før. Gradvist, at antallet af "rene" undervisningstimer nåede 9-12 og træning om ugen - 8-9. 5 uger datter Zoe (senior, Egor, snart at være 5 år), født før starten, og opgaver i erhvervslivet Det er ikke blevet aflyst, så jeg var nødt til alvorligt genoverveje tidsplanen og slippe af med nogle spisere tid. Men søvn er stadig ikke helt tændt.
AFGIFTER
Kommer til at ændre verden: Andrei gav Hawks deres personlige start- hjulet og hjalp adskille og pakke cyklen, Julia Yastrebova vingede race på mad og piller Nikolai Hawks licens udstedt af triathlon forbund.
Fly til Wien, overførsel til Senkt Polten, afregning gik hurtigt og roligt. Samlet cykel, jeg kom omkring Expo, købte en stor flaske vand (som det viste sig, forgæves - i start pakken lå den samme), fik i hænderne på et sæt af deltager armbånd og gik til pasta-party. Fed hjerteligt, lækker og anderledes pasta, samtidig gennemført en hurtig briefing, annoncerede rute ændringer i forhold til det foregående år. Så langsomt gik til hotellet med den britiske, ringede og mødtes med kun fløjet Misha Ivanov og Max Zhurilo.
Lørdag morgen startede med et besøg i den mekaniker på EXPO - det viste sig, jeg har ikke en adapter til forhjulet. Jeg var nødt til at ændre modtageren, samtidig kontrolleret tilbage - og gik med Maxim og Michael pause i historier og se vejen. Vejen var glat og hurtigt. Efter frokost gik vi til at se Denis Markov veloetapa sporet, så - Registrering og udlevering af cykler og ting på den første og anden transit celle. Uanset hvor søvnig af aftenen, men jeg var nødt til at gøre virksomheden til Misha, der var syg, om til Chelsea, eller for tyskerne, men stadig al den snak var om løbet.
Morgenen af løbet: stigningen i 4, morgenmad, transport til webstedet lanceringen, den sidste test udstyr - og frem til en svømmetur. Deltagere bølger lanceret af aldersgrupper, så mellem mig og pro hul var 40 minutter. Ikke våddragter og trak langsomt kravlede i vandet - starten var en dybde. Klatrede dog ikke alle - de fleste af deltagerne ventede start på stranden og selv da forhastet. Belært af andres erfaringer, jeg kravlede ind i første række i vandet - og med god grund. Selvom den hurtigste og banke lidt, men har ikke modtaget meget i hovedet eller andre dele af kroppen, men det har altid været den ene til klamre. NBA Udkast virkede ikke, men selv visuel kontakt med en række sejlads hjalp med at holde tempoet. De første par minutter, når presset kulør, nogen skubbet og pryglede på hans fødder, og vandet var koldt og usmageligt, let begyndte at gå i panik og tænker - "Hvorfor er jeg her klatrede, og jeg vil i endnu 40 minutter står det?"
Men efter 200 meter tempoet fladet ud, og jeg vil endda begyndte at nyde processen. Svømning blev afholdt i to søer: cirklen efter 1 km på én behov at komme til kysten, køre 200-300 meter langs broen og asfalten og dykke ned i en anden sø. Transit område - store og lange, spredte ting omkring Bike forbudt - alt i nummererede poser og dressing i separate telte. Både transit celle jeg vendte 5 minutter - alt for længe. Sejlads tid, idet der tages hensyn perebeganiya mellem søerne - 37:03, i aldersgruppen - 154.
BIKE
Cykling Stage 90 kilometer begynder med en 20 km lang og glat motorvej, lidt ned ad bakke, og på det vi var arter - ønskede at køre nemt og hurtigt. Desværre, på grund af modvind Jeg gjorde det for at holde den hastighed, et maksimum på 32-33. Pretty snart begyndte vi at overhale deltagerne i den næste bølge, som startede efter os. Cycle Stage Jeg vendte de svageste - sagde sent sæsonstart og en lille driftstid på rutschebane. Efter 20 kilometer, "Lafayette" er overstået, begyndte han den første af to langvarige stigninger. Fra en afstand, jeg scorede for strømmen med den bestand - og energibarer og geler. Det viste sig, forgæves trukket stænger - hvis de stadig formået at fordøje i uddannelse, i aeropozitsii cykling og indlæse kroppen nægtede at tage fast føde. Så jeg gik straks til geler: hver 10 km spiste halvdelen af røret, og drak vand. Udover den permanente make-up, det gav og psykologisk lettelse - Jeg kørte ikke 90 km samt en tid på 10 km, fra gel til gel. Tre timer fløj forbi, banen var fantastisk smuk, strålende sol, støtte af beboerne i de små landsbyer og byer... endda medlemmer konstant overhaling er ikke meget forstyrret. Pulse Jeg forsøgte at holde hverken højere eller lavere end 150, kun stigninger (anden, 6-7 km lang, optrådte særdeles kompleks) blev det hævet til 180. Tid - 03:03, i en alder - 200.
RUN
Løbebånd fase fandt sted i området fra 2 til 10-ulige kilometer på den bymæssige del Senkt Polt, langs kanalen. Hver 2 km stående kraftværk: adræt ti frivillige, svampe med vand, drikkevand, isotonisk og frugter. Fordi kører lys. Planen var at køre i 5 minutter pr kilometer, så det skete - ikke engang en lille smule for at begrænse mig, da jeg så det tempo Garmin 04:30. På dette stadium, blev det klart, at jogging - lige min forte. Beja er let, en masse overhaling, følte, at jeg kunne tilføje - men jeg var bange for, at pludseligt "dække", fordi ikke travlt. Ikke omfattet, men intern utilfredshed er, at den "fejlbehæftet." Efter målstregen, pludselig greb en krampe i muskler under skulderbladene og lige så hurtigt "give slip." køretid på 01:43, i aldersgruppen - 164. Den samlede tid for 5:35.
EFTER
Få en medalje, efterbehandler t-shirt, drikke øl, spise pizza, afhente cykler og ting fra alle faser - alt det tog en anden to timer. I aften vi vendte tilbage til prisoverrækkelsen og gallamiddag, med vindernes nafotografirovalis-stjerner triathlon, så på vinderne i aldersgrupper og gik til møde - alle gik hjem den næste dag nogen hvor.
KONKLUSION
Allerede sidder i lufthavnen i Wien, jeg følte, at jeg var der dækker det velkendte "poslestartovaya" depression. Hvor skal vi hen, når målet er nået? Det mest interessante ting, der er et eller andet sted i ugerne før starten, følte jeg, at lidt "afkølet" til den kendsgerning, at passere afstanden. Processen med at nå målet var meget mere interessant og informativ end den næste "kryds" i planen for året. Under forberedelsen af denne lancering, jeg mødte snesevis af interessante mennesker, med hvem næppe krydsede liv "til triathlon": hvordan professionelle atleter i verdensklasse, og de samme fans som i. Disse kontakter og kommunikation har resulteret i flere erhvervsprojekter mit agentur har været PR-partner af Kiev maraton, en anden mangeårig vores klient, Fujifilm Ukraine, er vi i den samme maraton implementeret et interessant projekt, et par forretningsidéer er nu i den endelige stadie. Triathlon er godt for det faktum, at han åbnede døren til flere elementer i sport: cykling, jogging og svømning.
Skal jeg ønsker at "gøre" en fuld Ironman - 3,8 km svømme, 180 km cykel og 42 løb? Sandsynligvis, ja, men i det næste år. Alligevel denne afstand kræver en stor respekt og en meget lang tid til at forberede - fra 12-15 timer om ugen minimum. Fordi mens planerne for sommeren '12 - et par starter ved kortere afstande, måske - endnu en "halv" nær slutningen af sommeren og den aktive forberedelse til efteråret Marathon i Nice-Cannes i november. Denne maraton Jeg vil gerne "løbe ud" af 3:15 (men hemmelig drøm, naturligvis stadig 3 timer). Vi er nødt til arbejde på teknikken med svømning og masser af rejse på lange velostarty gruppe.
POWER
Vova alt er beskrevet i detaljer i sin blog, at jeg ikke har flere spørgsmål, bortset fra magten. Jeg læste en hel artikler, som sagde, at korrekt ernæring spiller en vigtig rolle i forberedelserne til de store konkurrencer.
Det er, hvad jeg sagde Vova.
Jeg forstår det ikke, men for året faldt 10 kg (måttet ændre alle de kostumer og kast polgarderoba). Jeg formoder interval træning med lang hjulpet. I flere måneder, jeg er nødt til at tage en dag i fastende gang hver fjortende dag (Ekadashi), er de i almindelighed, de følelser, faldt den sidste eller to pounds. Flere detaljer om den Ekadasi, og dens virkning kan findes i blog Yuri Belonoschenko, En anden amatør triatlet. Effekten af fastende Jeg har en ganske udskudt - efter at han begyndte at opfatte smagen skarpere, behøver du ikke ønsker at skubbe en krydret / stegt / fede og dele er blevet mindre. Om morgenen havregryn / korn, og salater aften gik jeg sidste efterår, kroppen havde spurgt, når aktivt forbereder sig på det sidste maraton. Detalje kalorier brugt og spist ikke fratrukket. Det blev meget at drikke mindre alkohol: For det første, kroppen svært at få op om morgenen træning efter en vis dosis, og for det andet, at det er nødvendigt er forsvundet selv "bremse" alkohol kunstigt ende dag. Det er tættere på konkurrencen starter lidt mere specifik mad, såkaldte "kulhydrat losning-loading", men hvis du beslutter at gøre langdistanceløb / triathlon, du vil have tid undersøge det selv.
træningstider
Billeder fra konkurrencer
(via)