Hvilken slags uddannelse for at vælge: cardio eller magt
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Løbere, cyklister og svømmere, før eller senere spekulerer på, om de har brug for ekstra strøm belastning. På den anden side, med stigende popularitet af CrossFit cardio mere og mere tiltrukket af dem, der normalt foretrukne magt. Dens fordele har begge typer af belastning. Men hvis du allerede ved, hvilke resultater du ønsker at opnå, foretage valg lettere.
Dit mål - at tabe sig
Dit valg - styrketræning. På trods af at i processen med implementeringen styrketræning du brænder lidt færre kalorier end under cardio (10 kcal / min. mod 12 kcal / min.), fedtforbrænding fortsætter, selv efter du forlader gymnastiksalen. Faktisk løb eller træning på ellipsetræneren er ganske behageligt for din krop. En anden ting - magt belastning. De kræver op til 25% ekstra energi, bortset fra at du bruger direkte i hallen.
Bonus: På grund af behovet for at genoprette muskel efter træning på simulatorer dit stofskifte forbliver accelereret yderligere tre dage.
Dit mål - at begynde at træne korrekt
Dit valg - start med hvad du bedst kan lide. Begge muligheder er gode på deres egen måde. På den ene side, kardiorazminka perfekt varmer op kroppen, forbereder det til el-belastninger. På den anden side, kan det tjene som en god afslutning træningssimulatorer for at fremme en hurtigere afslapning og fjernelse af mælkesyre fra musklen.
Undtagelse: når du er ved at forberede en triathlon eller løb på 10 kmBør Jogging gøres i første omgang, mens du stadig er fuld af energi.
Dit mål - at få maksimal nydelse
Dit valg - cardio. Flere endorfiner frigivet det under cardio.
Under vægttræning, for at få den samme mængde endorfiner, vil du have mindre hvile mellem sæt.
Dit mål - til effektivt at opbygge muskler
Dit valg - en kombination af let og tung vægttræning. Lille vægt tillader at gøre flere gentagelser, musklerne er mere langsomme ryk fibre anvendes. Stor vægt bidrager til aktiveringen af hurtigt twitch muskelfibre. Derfor, for at færdiggøre studiet af muskler, ideelt set bør du kombinere let og tung vægttræning. For eksempel, en dag om ugen arbejde med mindre vægt, gør flere gentagelser, og 1-2 dage - med mere vægt og færre gentagelser. Og du kan medtage disse og andre typer øvelser hver træningsdag.
Dit mål - at spare tid
Dit valg - CrossFit. Hvis du har begrænset tid, så giver præference til at udøve magt. Men mellem sæt ikke bare gå rundt i en cirkel og udføre plyometric øvelser (såsom squats med spring). Eller ingen hvile på alle, men springe til næste øvelse (det er faktisk CrossFit). Sådan høj intensitet belastning er endnu større effekt end langsigtet i et normalt tempo.