Hvorfor musklerne har brug for at overraske

Hvis der efter den næste træning dine muskler er ikke øm og uddannelsesprogram har ikke ændret et par måneder - det er tid til at ryste op din krop.

Hvad sker der med musklerne

Vores muskler er i stand til at tilpasse sig fysisk stress, så det er nødvendigt at gøre mangfoldigheden i sport.

Husk, når du lige kom til gymnastik og er vendt tilbage til træning efter en lang pause. Den næste dag, efter en alvorlig belastning muskler gjorde ondt og gjorde ondt, men 2-3 træningspas smerte gradvist begyndte at aftage. Denne proces viser musklerne tilpasse sig stress.

Hver gang du udfører en ny øvelse eller vægtforøgelse, er muskelfibre står over for en ny udfordring, med den belastning, som ikke stødt på før. Så musklerne vænne sig til denne form for arbejde og stress, ikke at bruge dem på at gøre så meget energi. Når tilpasningen af ​​enden, denne form for aktivitet ikke længere får musklerne til at arbejde som før, og motion giver ikke det ønskede resultat.

Hvor hurtigt det sker

Naturligvis, alt er individuel. Hvor hurtigt tilpasse muskler afhænger ikke kun af de særlige kendetegn ved din krop, men også af andre faktorer. For eksempel, hvor længe og hvad du gør, hvordan dit program er mangfoldigt, i princippet, og når man ændrer det for sidste gang.

Normalt mest vanskeligt for musklerne er de første 2-4 uger. I løbet af denne periode, de er som om i en tilstand af stress og aktivt tilpasse sig stress. Fra den femte til den ottende uge af effektiviteten af ​​træning begynder at falde: musklerne er vant til belastning og energi til deres overførsel reduceres væsentligt.

På den anden side, kan ikke være alt for ofte ændre træningsprogrammet. Det menes, at i løbet af de første seks uger at skabe stærke neuromuskulære kommunikation, efter dannelsen af ​​hvor musklerne begynder at gøre fremskridt mere aktivt.

Hvad skal man gøre ved det c

Blindt tillid en andens synspunkt er ikke det værd. Du er nødt til at se din krop og finde hvad der er rigtigt for dig. I sidste ende, når man ikke helt ændre træningsprogram du ønsker det, kan du øge vægten eller at sprede et eksisterende sæt øvelser. Her er hvordan det skal gøres.

1. ændre intensiteten

Eksperimenter med en tid på hvile og antallet af tilgange, afhængigt af deres mål. Må ikke fokusere på rækkefølgen af ​​øvelser, der er, mellemrum og som du er vant.

2. Vary belastningen

Brug den ekstra vægt. Gradvist øge eller mindske den til at øge antallet af gentagelser. Sådan en række chokerende muskler og hjælpe dig på vej til målet, uanset om det er fedtforbrænding under tørring eller muskelvækst.

3. Udfør øvelser kompleksitet;

Doing øvelse er blevet for let? Næsten alle kan være kompliceret. Og det er ikke altid om vægtøgning. Prøv nye former for push-ups, sit-ups, pull-ups lærer på baren, som aldrig havde prøvet før.

4. Være mere opmærksomme på andre former for motion

Kærlighed og praksis cardio - prøv magt. Eller omvendt. Så du ikke kun hjælpe dine muskler til at gøre fremskridt, men også slippe af rutinen.

5. Prøv noget nyt

Gå ikke til gymnastik, men i kamp sambo. Udover yoga nyde en svømmetur. Sprede din træning rutine danse. Aldrig for sent at prøve noget nyt. Hvad hvis det er dit kald? Det er, hvad der skulle ikke kun dine muskler, men dit liv i almindelighed?

Vi glemmer ofte at det er nødvendigt at overraske musklerne, mens andre simpelthen ikke finder det nødvendigt at gøre det. Og hvis det hensigtsmæssige i en fuldstændig ændring i programmet stadig kan betvivles, da en smule variation i uddannelse din krop bestemt ikke gør ondt.