Hvorfor vores fødder bliver træt hurtigere end forvilde ånde, og hvad de skal gøre
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Når vi begynder at løbe, snurren i hans side, og åndenød forekomme meget tidligere end vores ben føler sig træt. over tid lærer vi dog, hvordan man kan trække vejret ordentligt, vores respiratoriske og hjerte-kar-systemer udvikler sig, og har ben kan blive træt før åndedrætsbesvær vises. Hvordan til at håndtere problemet - siger træner Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Nogle gange sker det, at benene begynder at holde dit hjerte-kar-system. Coach kræver for at køre på pulsen 160, og du er nødt til at køre næsten 150 i sin maksimale hastighed. Hvad skal man gøre? Dette kan ske af flere årsager, og løsningen af problemet afhænger af, hvad stopper dig.
Årsag № 1. For travlt træningstider
Måske har du en meget travl tidsplan for træning, og du løb næsten hver dag. Naturligvis behøver en sådan belastning og korte pauser ikke give din krop at komme sig helt, og under kørslen kan du føle bølge af energi, konsumption. I dette tilfælde er det bedre at reducere antallet af kørsler scoret, men at forbedre deres kvalitet. For eksempel er det muligt at skifte uddannelse på udviklingen af hastighed, interval træning, løb lange afstande og let genindvinding løb. Det giver ekstra tid og giver din krop at komme sig helt - efter resultaterne af hver kørsel vil forbedre.
Årsag № 2. midlertidig træthed
Hos nogle mennesker, kvaliteten og effektiviteten af uddannelse lide, hvis de er nødt til at tilpasse sig den særlige tempo og ikke køre afhængigt af din krop fornemmelser. For eksempel, en sats på 6 min. / Km er behageligt for dig. Men nu du er flyttet til en ny placering, eller gik på ferie til et andet land, træt af vejen og ikke får nok søvn, men ifølge tidsplanen for uddannelse, skal du køre det i et sådant tempo. Selvfølgelig vil dine fødder ikke bære dig så hurtigt i lang tid. I dette tilfælde de bare træt tidligere end ser ud på første tegn på dyspnø.
Hvad skal man gøre? Give slip og lade din krop vænne sig til et behageligt tempo. Hvis du kører dig selv på tidsplan og ikke med dit velbefindende, vil det ikke hjælpe dig med at flygte hurtigere og bedre forberede sig til konkurrencen (og normalt ikke afviger fra tidsplanen er som forberedelse til racer). Slap af i en komfortabel og køre dit eget tempo i øjeblikket, og derefter en god hvile og fange op på din næste træning.
Årsag № 3. Den samme type træning også
Hvis din tidsplan for at køre kontinuerligt arbejde og ikke sjovt, vil musklerne bliver trætte og ikke har tid genoprette. Det er som om du hele tiden at grave væggen på ét sted, og derefter spekulerede på, hvordan der i hullet.
Alternative kan ikke kun typer uddannelse, men også det spor, hvor du kører. Dine fødder vil være meget nyttigt at ændre driften på asfalten på den bløde græs eller en sti, og teste deres styrke i kapløbet på sandet.
Desuden bør du huske på, at jo mere nødvendigt at sprede, jo kortere bør være uddannelse. For eksempel, normalt du kører 6 km i et tempo på 5 min. / Km (gennemsnitlig afslappende sats). Hvis du har besluttet at fremskynde og fremskynde til 4:45 minutter. / Km, så skal du først reducere afstanden på 4 km. Ellers får dine ben træt hurtigere præcist. Hvis du ønsker at fremskynde, er du nødt til at forkorte afstanden og fokusere på hastigheden og kvaliteten af uddannelsen.
Årsag № 4. Manglen på fredninger og usund kost
Nogle mennesker forstår ikke, hvornår de skal stoppe. De tror, at hvis de stopper kører i det mindste for en kort periode eller reducere antallet og kompleksiteten af uddannelsen, vil du helt sikkert miste deres form. I virkeligheden er de tilbøjelige til at miste det på grund af skadeOpnået under opslidende træning, men ikke på grund af ferien. Selv efter en sådan afstand som den halve maraton, er mange trænere rådes til at vente i tre uger før han vendte tilbage til deres standard uddannelse og kilometertal. Perioder med hvile og nyttiggørelse er påkrævet, selv hvis du bare køre aktivt, og efter konkurrencen og endnu mere!
Det er også en hindring kan blive en usund kost. Nogle løbere er for afhængige af at tælle kalorier og tabe sig. Under en sådan stress skal din krop modtage alle de nødvendige næringsstoffer. Det er moderne at sidde på en lav-kulhydrat kost. De virkelig gøre godt med overvægt, men er ikke velegnet til mennesker der er aktivt engageret i sport, udvikle udholdenhed: løb, cykling, triathlon. Du skal bare ikke har energi til motion. Se din kost og kalorieindtag.
En anden måde at sikre, at benene ikke er trætte længere - gør særlige øvelser, der udvikler hastighed og styrke, samt at arbejde på løbeteknik under nøje overvågning af en træner.