Hvorfor har du brug for at lære at køre på en lav puls
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I utrænet human puls under drift kan være op til 170-180 slag i minuttet, og under accelerationer i den røde zone og 200-220. Men den optimale puls for almindelig jogging er 120-140 slag i minuttet. Da alle er forskellige, og hver har sine egne fysiologiske funktioner, nogle konti ikke køre, og gåtur ganske lang tid, før de kan køre selv jogge uden at træde over den indstillede bar. Det er frygtelig kedeligt, men hvis du ønsker at nå deres mål, og samtidig virkelig helbrede, ikke at dræbe mit hjerte, har lidt tålmodighed.
Hvordan fungerer vores hjerte under køretid
Arthur Lydiard i sin bog "Løb med Arthur Lydiard"Meget tilgængelig beskriver det arbejde af hjertet og den måde, hvorpå løb påvirker det kardiovaskulære system.
Fysisk træning hjælper hjerteslag klart, præcis, stærk og let at forsyne kroppen med godt iltet blod. Heart - de samme muskler, som vi desværre lægger langt mindre betydning end alle de andre. Nogle arbejder hårdt på at øge mængden af biceps eller den ideelle form af ballerne, men næsten ikke tænke på, hvor stærk en af de vigtigste muskler - hjerte.
Stærke hjerte behov for at lægge meget mindre indsats at pumpe på et tidspunkt, større volumen af iltet blod. Det bliver langsomt træt, og uddannede personer kan udføre en mere betydelig mængde arbejde, før du når det maksimale reduktioner puls. Arthur Lydiard sammenligner det med motoren bilen er passet ordentligt. Selv i alderdommen, en uddannet hjerte er stadig langt mere stærk og sund og kan modstå større end den formodede belastning.
Hurtig puls ved hvile betyder, at enten på væggene i blodårerne er til stede kropsfedt (det dårlige kolesterol), eller de er simpelthen ikke fleksible og udviklet. Det betyder, at du skal arbejde på at styrke dem. Men det bør ske gradvist, bevæger sig fremad med små skridt.
langsommere puls forekommer, og længere, fordi, som arterierne tilpasse det øgede blodgennemstrømning, bliver de mere elastisk og mellemrummene er stigende.
Kardiovaskulære system mennesker fører en stillesiddende livsstil, arbejde 20 gange mindre effektiv end dem, der hele tiden udføre aerobe øvelser. Under sådanne øvelser det kardiovaskulære system udvider som en ballon, og langsomt gentagne belastninger fører til strækning af hele systemet og gøre det mere elastisk. Som et resultat, vil det blive øget selv i hvile. Alt dette giver et stærkt og frit kan omsættes, forbedre den generelle fysiske tilstand af løberen, og hjælper med at slippe af kolesterol og atheroma.
Aerob og anaerob drift
aerobe jogging - det kører på randen af den mest stabile tilstand, når en atlet helt kan levere ilt din krop arbejde på denne belastning niveau. Så snart ilt gæld, der kører på en gang bliver anaerob format (dvs. uden ilt).
anaerob løb - det kører på randen af muligheder, når kroppen ikke er nok ilt. Typisk begynder processen syrning med en sådan aktion, eller acidose (Den samme ilt gæld). Anaerob belastning - det er bare den stress, vi har brug for at gå til det næste niveau.
Nogle gange for at gå til den næste fase af løbere bruger løb i den anaerobe zone, men i en meget kort tid. Vores mål - aerob kører, da det giver mulighed for systematisk og uden at forårsage overdreven uddannelse for at forbedre dit ophold i den mest stabile tilstand.
ifølge bogen The Big Book of Udholdenhedstræning og Racing, At finde ud af, hvad puls du går til den anaerobe zone, trække din alder fra 180. Hvis du har haft en alvorlig skade, eller du er ved at komme fra en sygdom, trække 10 mere. Hvis i løbet af året, du har haft en pause i uddannelse, har du for nylig har haft et par forkølelse eller influenza, har du allergier eller hvis du har astma - det er en ekstra -5. Hvis i de sidste to år har du ikke haft de problemer, der er anført ovenfor, ved en konstant træningsplan (4 gange om ugen), der forlader 180 minus din alder. Hvis der efter to år har du en god fremgang, kan tilføjes for at få det resultat 5 mere.
Så kører med en lav puls (aerob kører) styrker det kardiovaskulære system, hjælper det at opbygge en stærk base, der gør det muligt at gå på, der virkelig gør os stærkere og mere robuste. Misbrug af at køre på en høj puls i de indledende niveauer (især når overvægt) ikke fører til en styrkelse, men tværtimod, at bære hjerte!
Begyndende ved en lav puls
Umiddelbart vil det ikke fungere med disse stort behov for at acceptere at opnå høje resultater. Start langsomt, næsten trin. Selv hvis dine muskler er i stand til at bringe dig en høj hastighed, dit hjerte er ikke klar til dette, som du er usandsynligt, at givet til at styrke hjertet muskler så meget tid og opmærksomhed som slank / strong / smukke (understregning) fødder! Ja, det ville være frygteligt kedeligt, du passerer 5 km i timen (og det er meget muligt), og i den tid ideen til at smide alt dette vil opstå i dit sind mere end én eller to gange! Men hvis du virkelig ønsker at være sunde, styrke dit hjerte, ikke skade og nå dine resultater, du bliver nødt til at få pulsmåler og løbe med lavt puls (120-140 slag i minuttet), så længe du ikke kan se, at med en stigning i antallet af dit hjerte stadig beats nøjagtigt.
Start med tre træning om ugen varig ikke mere end en halv time. Hvis din puls ikke tillader dig at køre, og selv når de kører lys jogging stiger til over 140 slag i minuttet, gå. Prøv at gå, hvis du bare gå kedeligt. Så efter en uges træning tid og stigning tilføje yderligere 5-10 minutter. Fremskridt vil primært afhænge din fysiske data, men ikke - på din tålmodighed og konsekvens!
Endelig tilbyder vi dig en video fra Skirun skole, som er meget let at forstå og let at forklare, hvorfor du har brug for at starte træningen med en lav puls.