Hvorfor er det vigtigt at tage sig af sundhed af fascia
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Doing sport, vi ofte glemmer en anden del af kroppen, der kræver intet mindre opmærksomhed end muskler og ledbånd, og fra hvis arbejde påvirker kvaliteten af uddannelse og den generelle tilstand af vores krop. I dag vil vi tale om, hvad der er den fascia, som det udfører funktioner, og hvordan vi kan bevare hendes helbred.
Hvad er en fascie
Wikipedia
Som du kan se, med fascia problemer kan koste dig dyrt, hvis du ikke tage sig af hende, såvel som deres muskler og ledbånd.
Årsager til smerter
En af de mest almindelige problemer, som du har sikkert allerede hørt - plantar fasciitisEller hælspore. Men når overdreven motion smerter forekommer ikke kun i benene.
I såkaldt normale ark fascia kropsbevægelse frit bevæge sig i forhold til hinanden, men så snart den overdrevne belastning eller du kommer til skade, begynder de at holde sammen og danne fascial sammenvoksninger. Du får en hel masse problemer: dårlig mobilitet i leddene, manglende koordination, muskel overbelastning og som et resultat, udseendet af smerte. Derudover kan der være uregelmæssigheder i de indre organer og andre organ systemer på grund af sammenpresning af blodkar og nerver.
Det ser ud til, blot medtage i din uddannelsesplan mindst én dag for at strække eller yoga - og alle de bindevæv vil være glade, munter og lydig. Men ikke alle udøvelse af strækker sig til hjælp slappe fascia af de kropsdele, som du har arbejdet på. Desuden er der en særskilt linje af fitness, fuldstændig dedikeret til fascien - fascial kondition. Denne teknik har til formål at genoprette blodcirkulationen og elasticitet af fascia, fjernelse af sammenvoksninger og hurtigere helbredelse efter skade.
øvelser
1. myofascial afslapning
Øvelser med massage rulle for overkropsmuskulatur, som reducerer mobiliteten af hals- og bryst rygsøjlen og korrekt drift af membranen. Denne teknik gør det muligt at øge mængden af lungerne.
2. Øvelser til hofterne
Kombinationen af øvelser for at genoprette mobilitet fascie og øge vifte af bevægelse i leddene. Gendanner balancen i de dybe muskler omkring leddet, og overfladiske muskler.
3. Udstrækning og myofascial massage
På fjernelse af klip i musklerne, Myofascial massage, udspænding trapezius musklen, iliopsoas muskel og forstrækning siger vice-mester i Rusland CrossFit træner og ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.