5 måder at pumpe din krop

1. vitamin D3

Kan det stadig kaldes solen vitamin fordi det er produceret i huden ved udsættelse for sollys. Desuden må folk med mørk hud til at producere dette vitamin behov længere i solen end dem med bleg hud.

Nu, mange forældre frygter konsekvenserne af UV-lys og ikke tillader børn at opholde sig i solen, eller tvinge dem til brug solcreme. Dette kan føre til alvorlige problemer, fordi D-vitaminmangel er forbundet med risiko for at udvikle rakitis. Desuden vitamin D berører en række biologiske processer i kroppen, herunder en hensigtsmæssig udvikling af hjernen. Hvis børn bruger lidt tid i solen, kan det påvirke deres ydeevne.

Hvis du stadig ikke ønsker at være i solen, tage kosttilskud med D-vitamin Forud for dette, skal du sørge for at konsultere din læge og få testet for at kontrollere niveauet af dette vitamin i blodet. En overdosis af dem har alvorlige konsekvenser.

2. sunde fedtstoffer

Dave - en tilhænger af en kost med højt fedtindhold. Dette beskriver han i detaljer i sin bog "Bulletproof Diet" (Den Bulletproof Diet). Ifølge ham, op til 50% af alle forbrugte kalorier behov der skal indhentes fra sunde fedtstoffer. Dette er især vigtigt for børn op til syv år, da de kræver en masse af fedtsyrer.

I dette tilfælde, Dave refererer til den berømte forfatter Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes siger, at en kost, der indeholder fødevarer med højt sunde fedtstoffer - kokosolie og olivenolie, smør af mælk fra køer fodret kun græs (græs-fodret), - en betydelig indvirkning på niveauet af energi ved børn. Sådanne fødevarer hjælper dem til at blive længere fodret og koncentrat bedre.

Og det behøver ikke at købe nogen dyre produkter. Blot tilføje den sædvanlige havregryn til morgenmad spiseskefuld kokosolie, er det særlig nyttigt for hjernen.

Også ifølge Dave, ikke nødvendigvis reducere antallet af kalorier for at tabe sig. I stedet skal du reducere dit indtag af usunde fedtstoffer og stivelse. Dave tjekket det på min egen erfaring og har mistet 45 kilo.

For korrekt ernæring er vigtigt er tre typer af næringsstoffer: makro, mikro og antinæringsstoffer.

Makronæringsstoffer - et stof, brug af kroppen til energi. Dette protein, fedt og kulhydrater. Ved Mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler. De er ikke en energikilde, men er involveret i optagelsen af ​​maden. Men om antinæringsstoffer vi normalt glemmer. De bremse processen med absorption af næringsstoffer. Derfor, hvis i produktet, undtagen mineralske makronæringsstoffer indeholdt antinæringsstoffer og der er det ikke giver mening. For sådanne produkter, såsom sojabønner henviser til. Den indeholder inhibitorer at sinke absorption af proteiner.

3. Afslag til kost

20-30% af kalorierne der produceres af kroppen går til hjernen. Derfor er de færre kalorier vi indtager, jo mindre energi får vores hjerne.

Når vi reducere mængden af ​​kalorier, som hvis vi Vi serverer kroppen til signalet "hungersnød! Truende artens overlevelse!". Naturligvis dette forårsager stress.

Hvis du føjer til din kost mere og intensiteten af ​​motion (og mange gør, når de forsøger at tabe sig), du synes at sige kroppen: "Sult! Og jagter mig! Tiger!". Genereret en masse af stresshormoner, hjertet slår oftere, kroppen fungerer i panik-mode. For et stykke tid, kan det endda virke behageligt (tænk på dette fænomen, da euforien af ​​løberen), men det hjælper ikke at tabe sig.

Så hvis du ønsker at reducere stress, ikke nedbryder en kost - spise helt.

4. Bevægelse og respiration

Det er meget vigtigt, da et barn at lære at styre sin egen krop: at udvikle udholdenhed, smidighed og koordination. Derefter, og med alderen bliver færre skader. For dette er god yoga eller funktionel træning. De underviser et barn ret til at bevæge sig, og det påvirker ikke kun fysiske data, men også hjernen.

Faktisk sker det ofte, at den ene side af kroppens muskler bedre udvikles end den anden. Nu ganske simpelt at lære, hvis du har en sådan ubalance. Dette vil bidrage til at udstyr, der opererer på grundlag af biofeedback. Det er en kompleks fysiologisk, profylaktiske og terapeutiske fremgangsmåder, der bruger forskellige computerteknologi giver oplysninger om tilstanden af ​​fysiologiske processer i kroppen. Blandt bygget på dette princip procedurer - kendt af mange EKG (elektrokardiogram) og EEG (elektroencefalogram).

Det er lige så vigtigt at lære at trække vejret rigtigt. Det udvikler resistens over for stress og endda sympati.

Dave tilbyder hver dag i 30-40 minutter til at gøre en åndedrætsøvelse: 5 sekunder - inhalere, 5 sekunder - udånder. Gør det i morgen i 40 dage - denne gang som du har brug for til indgroet vane. biohaker selv kalder denne teknik det mentale bruser.

5. Kontrol af puls

Dave Asprey mener, at vi kan træne dit hjerte og ændre din puls. Dette vil hjælpe os til at styre reaktion på stress. Til dette specialbyggede instrument biofeedback. Det er nødvendigt at bringe en finger på sensoren og indånde den rytme, som tilbyder gadget. Når hjertet begynder at slå i rytmen perfekt til dig, på enheden lyser grøn flamme.

Producenter lover, at i omkring en uge til arbejde med denne enhed, kan du lære dit hjerte til at slå på en anden måde. Træn det, kan vi bare slukke for stress. Men denne metode er underlagt kritik mange forskere.