Hvordan man ikke at blive fedt, hvis du arbejder hjemmefra
Arbejde Og Studere Sundhed / / December 19, 2019
Arbejde fra hjemmet køligt indtil det begynder at vokse mave. vægtøgning synes uundgåeligt, hvis din vej til arbejde - det er 20 skridt fra soveværelset. Men dette er ikke tilfældet. Her er fem praktiske råd til at hjælpe dig med at holde fit.
Stivhed, usystematiske snacks og mangel på søvn - den bane af alle, der arbejder hjemme. På samme råd til at løse disse problemer, som regel, er reduceret til trivielle:
- Få op hver 15 minutter til at varme op.
- Squat hver time.
- Arbejde stående, købe doroguschy for, at særlige bord.
Gode anbefalinger, men for abstrakt. De behøver ikke fjerne problemet, og er ikke for alle.
Hvis personen ikke opstår på grund af de 10 timer den computer, er det sandsynligt, ikke fordi han doven. Tværtimod er han en arbejdsnarkoman, der selv glemmer at spise. Hvad her squats.
Hertil kommer, at utrænede person, 20 mavebøjninger om dagen vil ikke effekt. Selvfølgelig, enhver bevægelse er bedre end ingen. Men når hver dag opfører stillesiddende livsstil, bør man ikke forvente mirakler fra øvelse par. Dette er ikke nok til at se i spejlet om sjælens tiltalende resultat.
Her er tips, der virkelig arbejde.
Tip en. Opret din egen morgen ritualer
Ritualer - en kraftfuld ting. er trigger en god start på dagen? Mere hvordan!
Handlinger, som du udfører, når du vågner op, påvirker dagen samt positiv tænkning til livet. Sammenligne: "En smuk dag, jeg ventede på så meget godt!" Og "fuck det, perioder brænde - giver kaffe!".
Den hårdere kontrol over deres følelser og tid, jo mindre tilbøjelige til at bryde, "jeg optagning en time rapport nat, selv om det var meningen at gøre Petrov, i forgårs, jeg fortjente dette stykke kage / burger / krukke øl. "
Analysere hvordan er din morgen. Hvad laver du? I hvilken rækkefølge? Hvordan påvirker det dit humør?
Mange første ting, uden selv vask, tager telefonen, tjekker e-mail, sociale netværk blad bånd. Og, uden at mærke, giver benægtende, der strømmer ud. Er det ikke bedre at bruge de første par minutter efter at vågne op til noget virkelig nyttigt? For eksempel meditation.
Fastsættelse morgen ritual, er du nødt til at blive skilt fra ham. Selv hvis skæbne en freelancer ryster dig til forskellige hjørner af kloden. Vi er vant til at drikke kaffe et bestemt mærke og derefter straks begynde at tage fat på sværeste opgave af dagen? Du leder efter kaffen overalt, uanset hvor du er, eller tage den med dig.
Tip 2. Ændre holdningen til at gå
Når de siger "Du er nødt til at gå en tur", en stillesiddende mand nikker og rester på plads. Intellektuelt han forstår, at gåtur og indånde den friske luft er nyttigt. Men han ser ikke den sande værdi. Bedre at tilbringe at time med et nyt layout eller tilføje sidste blogindlæg.
Find motivationen til at gå. For mange walk - det er en måde at genstarte hjerne og næret med kreativ energi. Mærkeligt klemme tandpasta ud af den tomme rør, er tænderne ikke renset. Hvis dit sind er udmattet, det er nytteløst at tvinge ham til at være kreativ. Det er bedre at tage en tur, en ændring af natur. Samtidig tilbringer ekstra kalorier.
Tip 3. Opret en sikre fødevarer miljø
Hvad er meningen med 50 gange om dagen tilgang til køleskabet, hvis der ikke er noget forbudt? Du vil ikke spise junk food, hvis du ikke købe det.
Fjern de forkerte fødevarer hjemmefra. Hvis din husstand ikke kan undvære chips og boller, bede dem om ikke at få dine øjne og fjerne resterne eller andet sted langt væk.
Her er et par regler for indkøb af varer:
- Ser man på den frodige creme eclair eller en kæmpe saftig hotdog savlen og synke, så spørg dig selv: "Har jeg beklage, at købte den i 20 minutter".
- Må ikke gå til butikken sulten. Aldrig. Vi har ikke tid til at spise før shopping? Drik vand med mynte.
- At se pølse med gule prisskilt, så spørg dig selv: "Jeg ville have købt det, hvis det ikke var en rabat?".
- Tro ikke hjernen tricks, hvisker: "Køb disse cookies, fordi du ikke spiser ret kilo, og vil ikke fra en eller to om dagen skade."
Tip 4. Opret en "food buffer" til mellemmåltider
Fristelsen til at køre til køkkenet og noget der for at opfange ikke kan undslippe. Ingen grund til at kæmpe med dem, skal du blot gøre fødevareforsyning, som kan tilfredsstille sult af flash uden skade på tallene.
Det kan ikke engang være helt rigtige produkter. Det vigtigste er, at de hjælper dig til at føle sig lidt bedre. Syg af gulerødder og selleri? Spis et stykke af din yndlings frugt. Du kan ikke se på havregryn? Tag lidt nødder.
Tip 5. Svar ærligt, hvorfor du konstant kører til køkkenet
Reckless mad - det er et reelt problem. Især hjemme.
Ofte folk går til køleskabet til bare posachkovat. Nogle arbejdsopgaver så ubehagelige for os, at hjernen klynger sig til enhver lejlighed tøven.
Når hånden rækker ud efter de cookies, så spørg dig selv: "Jeg er virkelig sulten eller er jeg bare keder?".
Hvis svaret er "sulten" læses igen bord nummer 4. Hvis ikke, gennemgå din plan for dagen. Måske skulle vi flytte denne kedelige opgave til en anden gang eller gå en tur (se. Board nummer 2).