Igen, øvelser, så du kan være i form, hvis du kommer til at gøre i 5 minutter hver dag. Jeg tror, at de 5 minutter i din tidsplan kan finde hver.
Fra sportsudstyr du stadig har brug for noget: ekspandere, skridt tilbage og pude under.
Følgende er navnene på de øvelser og hvad minutters video, de kører.
Ankel (Ankler)
«Rocking Ankel Mobilisering» - (01:11).
Øvre ryg og skuldre
«Quadruped Thoracic Rotation» - øvelse er vist i starten af videoen.
«Skum rulle udvidelse» (01:47).
«Wall Slides» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» (02:43) - at bo for 15-30 sekunder.
«X-Band Walk» (02:52).
«Scap Pushups» (03:50).
«Band Shoulder Dislokationer» (4:05).
hofter
«Spidermans» (0:11).
«Hoftebøjer Mobilisering» (00:22).
«Rear Foot Forhøjet Hip Mobilisering» (00:35).
«Reverse Lunge» (00:49).
«Knæ til knæ stræ» h (01:35) - i denne position, kan du bo i 15-30 sekunder.
«Quadruped Hip Extension» (01:04 - perfekt opfylder bagdelen muskler).
hele kroppen
«Squat til Stand» (01:22).
«Legemsvægt / Assisted Squats» (3:25).
Bonus: Udstrækning statisk
«Hip Hinge Hold» (03:06).
«Hoftebøjer Stretch» (03:17).
«Quad stræ» (03:21).
Drysse i disse positioner i 30-60 sekunder.
Vælg en af disse øvelser, og holdt i 5 minutter.
Endnu en gang er der ikke angivet i parentes den tid, inden for hvilken at foretage øvelsen, og tidsrummet af videoen, hvor du kan se et eksempel på disse øvelser.