Hvorfor gøre en masse søvn - alt for dårlig. Harvard-version

Jeg sover meget (mere end 8 timer) - det er dårligt eller godt? Forskere fra Harvard University mener, at overskud af søvn som fatalt for hukommelse og tænkning som en ulempe. Hvorfor? Lær af denne artikel.

nylig, vi indført du er nødt til at forske Huffington Post om konsekvenserne af mangel på søvn. Det viste sig, at kun én dag søvnmangel kan føre til overspisning, forringelse af opmærksomhed og hukommelse, overdreven følelsesmæssig irritabilitet og andre negative konsekvenser. Hvis nok søvn regelmæssigt, det øger risikoen for slagtilfælde, fedme, diabetes og andre kliniske forandringer i kroppen.

Men da det viste sig for nylig, forskere ved Harvard University, overskuddet af søvn er lige så selvmorderisk end ulempe.

den undersøgelse, Under ledelse af Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), med deltagelse af en gruppe kvinder, medlemmer af en stor prospektiv undersøgelse af amerikanske sygeplejerskers helbred. I perioden fra 1986 til 2000, studerede vaner de emner i relation til søvn, blev de interviewet tre gange om hukommelse og tænkning i løbet af de seneste seks år.

Devore og hendes kolleger fandt, at kvinder sove om natten og mindre end 5 timer, og sover mere end 9 timer, lavere produktivitet end dem, der overholder de regler og sove i 7-8 timer. Desuden blev det konstateret, at mangel på søvn og overskydende mærker emnerne psykologisk to år ældre, sammenlignet med volonterkami, sove 7-8 timer.

Vores forskning har vist, at overholdelse af søvn (7-8 timer - den gennemsnitlige rate) kan hjælpe med at holde hukommelsen; kliniske tiltag baseret på søvn terapi, skal undersøges, da de kan bidrage til at undgå mental svækkelse.

Hvorfor hukommelse?

Dette og en række tidligere undersøgelser viser, at folk nevysypayuschihsya højere blodtryk, diabetes er fælles og forsnævring af blodkarrene. Som følge heraf nedsat blodgennemstrømning til hjernen, som for at være effektiv, skal oxygen og glucose.

Mangel på søvn kan forringe hukommelse og på anden måde. Det konstateredes, at i mus, som blev berøvet søvn, intense former et transmembrant protein beta-amyloid. Hos mennesker beta-amyloid - grundlag af amyloide plaques i Alzheimers sygdom. Deres koncentration i hjernen fører til en forringelse af hukommelse og tænkning, og øger risikoen for demens.

Meget er ikke nok

Betyder det, at for at bevare hukommelse og andre kognitive funktioner, du har brug for at sove mere? Det viser sig, nej.

Ifølge forskerne, mennesker, der tilbringer i sengen mere end 9-10 timer om dagen, har dårlig kvalitet Sleep. Men kvaliteten af ​​søvn, til gengæld påvirker også hukommelse og tænkning.

Således er en masse søvn er lige så slemt som ikke nok.

12 trin til en perfekt søvn

1. Overhold tilstand. Læg dig ned og vågner op på samme tid. Få en behagelig oplevelse "før de går i seng." For eksempel en afslappende bad.
2. Sengene kan sove eller køn. Må ikke læse, ikke se TV og spiser ikke i sengen.
3. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 15-20 minutter, stå op og gå rundt i huset. Go gør noget beroligende. For eksempel, læse en vågelampe. Du må ikke tænde computeren eller fjernsynet - lyset fra skærmen eller skærmen, tværtimod, excite, i stedet for "pause". Følelse søvnig, gå tilbage i seng. Læg ikke vækkeuret fremad, når søvn senere end planlagt.
4. Motion. Bring i din tidsplan på mindst 45 minutters daglig motion. Om morgenen, laver øvelser, og før de går i seng for at gøre yoga for at slappe af i kroppen og sindet.
5. Hvis det er muligt, har planer om at udføre komplekse stressende opgaver for den første halvdel af dagen. Beslutter at dem på det tidspunkt for at gå til søvn, vil du føle rolig og fredelig.
6. Må ikke gå sultne i seng. Men du behøver ikke spise lige før sengetid. Jeg ønskede at spise om natten? Spis et æble eller en let salat.
7. Må ikke forbruge koffein i mindst 2 timer før sengetid.
8. Drik ikke for natten, så for ikke at vågne op og ikke at løbe på toilettet.
9. Drik ikke alkohol på middag. Mange mennesker tror, ​​at det hjælper at slappe af, i virkeligheden kun alkohol svækker søvn.
10. Sørg for din seng er komfortabel, og rummet - mørkt og stille. Brug for eksempel en maske og ørepropper til at sove.
11. Korrekt vejrtrækning inden jeg går i seng: en langsom dyb indånding og udånding.
12. Blunde i løbet af dagen - nyttig. De vigtigste ting - ikke overdrive det. Om, hvor meget og hvordan man lur, læse her.