Interval træning er et godt alternativ til en lang besættelse. Især hvis du aldrig har en masse fritid. Ligesom magt, løb interval træning vil ikke tage en masse tid (ca. 30-35 minutter), og samtidig opfylde alle kræver, at den funktion: at hjælpe slippe af med overskydende fedt, forbedre stofskiftet og styrke dit hjerte-kar -system.
Et andet plus - det kræver ikke særligt udstyr, og på grund af ændringen af trit vil ikke virke ensformigt (nogle gange er det virkelig gør en forskel!).
Så jeg foreslår, at din opmærksomhed nogle varianter af intervallet cross training for begyndere og dem, der allerede har lidt erfaring.
Programmet for begyndere
- opvarmning i løbet af 4 minutter;
- 2 minutter - gang;
- 2 minutter - jogging;
- 1 minut - kører
(Gentag 3 gange)
- 5 minutter for at køle ned og stræk.
Programmet for mid-niveau
- 5 minutter - opvarmning;
- 30 sekunder - en tur;
- 1 minut - Sprint;
- 1 minut - en hurtig køre på løbebåndet med en svag hældning;
(Gentagen 6 gange)
- 5 minutter for at køle ned og stræk.
Programmet for de professionelle
- 5 minutter - opvarmning;
- 1 minut - sprint, 1 minut - let løb;
- 2 minutter - sprint, 1 minut - let run;
- 3 minutter - den sprint, 1 minut - let run;
- 2 minutter - sprint, 1 minut - let run;
- 1 minut - Sprint;
- 5 minutter - afkøling og strækning.
Tips fra eksperterne
Løbesko. De fleste løbesko er designet til 500 miles (800 km) "run" før basen vil begynde at smuldre. Derfor, hvis du aktivt køre, for at undgå skader anbefales det at ændre sko hver 6. måned.
At vælge den rigtige skridt længde. For at køre effektivt og undgå skader, skal du vælge din skridtlængde. Hvordan man gør det? Når du kører, bør dine fødder røre jorden direkte under kroppen. Hvis din krop hele tiden forsøger at hoppe, betyder det, at du har brug for en lille skub skridt.
Øget belastning.Belastningen skal øges gradvist. Øg hastigheden, modstand eller varigheden af deres træning 1 gang med 10% om ugen. For at komme videre, er du nødt til at bryde ud af sin comfort zone.
© foto