Hvordan forbereder for første maraton uden stress

Thrust øvelse i mange måneder før maraton, og overholdelse af alle regler betyder ikke, at du ikke kan skrue op før starten af ​​konkurrencen. Skælvende i knæene stiger med tilgangen af ​​startdatoen, især hvis det er din første konkurrence, og på afstand er det ikke er afhængige af. De, der mindst en gang deltog i enhver sportsbegivenhed, vil forstå, hvad jeg mener.

Coach køre Jason Fitzgerald rådgiver om, hvordan man undgår stress på den sidste dag, og sletter ikke alt det arbejde, der udføres inden starten af ​​løbet.

Vi planlægger morgenen

• Siden den dag i konkurrencen dit hoved vil blive besat af et par andre tanker, er det bedre at forberede alle de nødvendige ting til et maraton én dag før starten.
• Planlæg din rute, som du vil komme til konkurrencen webstedet.
• Forbered alle de nødvendige tøj, medbringe en taske med mad, vand og energi snacks.
• Set to alarmer for at ikke at bekymre sig på grund af de lange køer ved toiletter og manglende tid til at varme op.

Selv under træning køre som om det var en konkurrence

På dagen for konkurrencen skal du alt være det samme som i en normal træningsdag. Dette vil bidrage til at undgå både fysisk og psykisk stress. Det er din morgenmad, forberede dig til et maraton og kører.

• Hvis du er vant til at drikke kaffe før motion, ikke giver op på dette før konkurrencen.
• Hvis du drikker vand eller tage geler under lange uddannelse kørsler, så gør det i løbet maraton.
• Giv ikke op din standard morgenmad, som du spiser i en normal træningsdag.
• Må ikke køre i nye sko. Bedre at bo i deres gamle og velkendte sneakers.

Eksperimenter og nye uddannelsesprogrammer bedre overladt til senere. På dagen for konkurrencen alt skal gå igennem skure.

Undersøg stien rute

Alle spor er forskellige, og de er stødt på forskellige forhindringer - stejle stigninger og nedkørsler, forrevne terræn og andre flotte og meget uventet. Detaljeret undersøgelse af rutekort og om muligt, tur på det mindst én gang for derefter for dig Der var ingen overraskelser, der vil påvirke resultatet.

Stop al den spænding

Vi begyndte at dukke tvivl om, at du vil være i stand til at køre denne maraton som planlagt? Undertryk disse forstyrrende tanker og stoler på din træning. Du behøver ikke bevidst arbejdet så hårdt hele disse måneder til den sidste dag i panik og ruin alt?

Du gik alle de store kursus og nu er det endelig tid til at give slip og køre på fuld kapacitet. Er det ikke en chance for at teste dig selv og se, hvad du er virkelig i stand til? Hvor ellers kan vi lære om vores evner, men under løbet?

Gør ikke rookie fejl

Du kan ikke vinde konkurrencen i det første minut. Men du kan tabe, hvis du laver en stærk tilskyndelse i de første minutter af en maraton.

Den første sektion er bedre at køre afstanden i en mere eller mindre stille tempo. En skarp slæbebåd i begyndelsen kan føre til en stigning i hyppigheden af ​​impulserne og afbrænding af sukker, hvilket ville være således nødvendig for at opretholde konstant hastighed under hele marathon. Kort sagt, du bare bruger det meste af deres "brændstof", der er så nødvendig for den endelige slutspurt. Ikke skrive checks, at din krop ikke er i stand til at betale.

Her er en maraton, du kender dine evner og for mange træningsprogrammer, du har allerede lært, med en konstant hastighed, og hvor længe du kan køre. Fremhæv mindst en halv dag for at planlægge ruten og forsøge at holde fast i den plan eller ikke at skulle bekymre sig om noget som helst. Fordi før du en ny udfordring, og du kan angive en ny personlig bedst;)