Sådan kører længere og mere
Sundhed / / December 19, 2019
Alle løbere-gængere begynder om det samme: de første spæde omgange af legepladsen, så en afstand på fem eller ti kilometer, nogle endda erobre et maraton, og dette stoppe. Og kun få er alle stadig og fortsætter med at øge længden af deres racer. Hvad hjælper dem til at køre så lange afstande? Hvordan man lærer at køre en rigtig lang tid?
Brug dine hænder
Mange mennesker tror, at køre - denne aktivitet udelukkende til fødderne, og opmærksomme først og fremmest til dem. Dette er en stor fejl i løbet er lige så vigtigt at bruge magt kroppen og armbevægelser. Højrekørsel i høj grad lette arbejdet for dine fødder og lad den køre lange afstande med en mindre indsats.
styrketræning
Uddannelse til at udvikle styrke løbere brug for ikke mindre end krigere eller svømmere. Stærke muskler gøre noget fysisk aktivitet lettere. De vil hjælpe dig bruge mindre kræfter på hvert skridt taget, og derved overvinde al den lange distance. I 2010 har American College of Sports og Motion Medicin blevet gjort et eksperiment, hvor Den fandt, at løbere, der er involveret i yderligere vægt uddannelse, øget deres otte uger på 21%.
hastighedsintervaller
Skiftende længde og intensitet uddannelse segmenter forbedrer kardiovaskulær udholdenhed, og gør det muligt at arbejde længere. Sådan træning kan omfatte flere små segmenter med meget høj løbehastighed, adskilt af korte hvilepauser. Tilstedeværelsen af højhastigheds-belastning i det endelige resultat vil bidrage til at øge din normale jogging afstand.
lange løbeture
Tja, det er helt logisk - at lære, hvordan lang tid at køre, du har brug for lang tid til at køre. Det er klart, ikke hver dag, du kan afsætte tid nok, men mindst en gang om ugen er nødvendig for at arrangere en lang løb. Dens afstand bør være omkring 80% af den afstand, du ønsker at erobre. For eksempel, hvis du er ved at forberede et maraton, du skal gøre en gang om ugen sprint ved 30 km. Vær især opmærksom på intensiteten. Løb lange afstande i en meget lav sats giver ingen mening. Overdreven reduktion i hastigheden af væsentlige ændringer din tilstand af udstyr og belastning. Prøv at opretholde en hastighed på 80% af sin konkurrencedygtig pris, til virkelig at øge din udholdenhed.