10 grunde til dit hjem kan skade dit helbred
Sundhed / / December 19, 2019
Forskerne har studeret årsagerne til fedme og kroniske sygdomme. Det viste sig, disse problemer er ofte relateret til den måde, vi organiserer det rum, vi lever i, og hvordan man behandler det.
1. Dine closets er proppet med "tomme kalorier"
"Junkfood" - fødevarer er højt indhold af fedt og kulhydrater, men lav biologisk værdi og nytte. Is, slik, småkager, chips - disse produkter i køkkenet eller på kontoret kan provokere dig og forpurre enhver sund kost. Dette gælder især ved 3 pm og ved sengetid, når trangen til at spise er meget svært at ignorere.
Du kan ikke forestille mit køkken uden en favorit cookie? Prøv at opdele de fødevarer, du har tendens til at spise for meget i små portioner. For eksempel, hvis du ved, at en pose af cookies indeholder 150 kalorier, der er usandsynligt at nå til den næste batch.
2. Du lader for meget lys i hendes soveværelse
Flere og flere undersøgelser viser, at belysningen i rummet påvirker søvn og vægt. Resultaterne af en af dem blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Således deltagere, der sov i et mørkt rum, var 21% mindre tilbøjelige til fedme end dem, der sov i lyset. Dette er forbundet med melatonin, søvn hormon, der ikke fremstilles af et overskud af lys. Hvis melatonin er for lille, vil det være
problemer med at falde i søvnOg med at tabe sig. Derfor, hvis du ønsker at tabe sig, skal du slukke for sengelampe og købe en mørk blackout gardiner.3. I dit soveværelse, stue gadgets
En undersøgelse har vist, at børn, der tilbringer natten foran en glødende computerskærm eller TV tendens til at føre en usund livsstil og et lille hvil. Studerende, der i rummet er der en gadget, der er næsten dobbelt så tilbøjelige til at være overvægtige end børn uden hvilken som helst enhed i soveværelset. Og hvis barnet tre gadgets, så er sandsynligheden for fedme er tre gange højere. Derfor, lad din iPad i stuen. Soveværelse - kun for rekreation.
4. Dine retter forkert farve og størrelse
Sætte den samme mængde fødevarer på en stor plade og en mellemstor skål. På grund af karakteren af vores opfattelser synes det, at en stor del af pladen er mindre. Ved servering et måltid til en stor skål vi ubevidst ønsker at fylde den tomme plads og til sidst spiser mere. Ifølge Cornell University, voksne og børn, der spiste af de store plader, der forbruges 44% flere kalorier.
Det har en værdi og farve retter. Det påvirker også, hvor meget mad vi pålægger. I undersøgelsen, deltagere med hvide plader pålagt sig selv på 22% mere pasta end deltagere med de røde. Sagen er kontrasten: jo mere mærkbar det er, jo mindre vil vi have.
5. Du gemmer frugten i køleskabet
Hvis sund mad ikke er i dit synsfelt, at sandsynligheden for, at du vil have hende spise mindre. Så hvorfor ikke holde frugten i sigte? De fleste af dem ikke nødvendigt at rengøre køleskabet. Desuden er frugt på bordet - det er smukt.
Køb en vase til frugt og fylde det lyse og sunde æbler, appelsiner, pærer. En anden måde at lokke dig selv nyttig mad - grøntsager skåret i skiver og læg dem i en gennemsigtig beholder på det mest fremtrædende plads i køleskabet. Dette er en stor lys underbid.
6. I dit hjem er for varmt
Under søvn om vinteren i et køligt rum, vi gradvist slippe af med de fedtreserver. Deltagere i en undersøgelse tilbragte et par nætter i værelser med neutral 23 ° C, afkøles 18 ° C og den kvælende 30 ° C. Efter fire uger, emner, der sover ved 18 ° C, praktisk taget dobbelt mængder brunt fedt - fedtvæv, som kan nedbrydes hurtigt, give kroppen med energi og varme. I kølige forhold brunt fedt er begyndt at brænde, samtidig med til at forbrænde oplagret fedt og for eksempel, på maven, som er meget svær at slippe af med.
7. Lamper for svagt oplyste om morgenen
Efter dårlig søvn din krop kan gøre oprør, der er en stærk følelse af sult, ønsker usund mad. Det er skidt. Men det kan blive endnu værre, hvis den morgen i værelse er ikke nok lys.
Mennesker med søvnforstyrrelser det tilgængelige lys om morgenen reducerer niveauer af hormonet leptin, som er afgørende for regulering af energiomsætningen. Det skyldes, at leptin, vi føler velnærede og fuld af energi, og reducere dets koncentration fører til fedme. De fleste leptin er produceret i mennesker, i huset, hvor energibesparende lampe med en kold blå lys installeret. Derfor så snart du står op, skal du sørge for at åbne dine mørklægningsgardiner, og hvis rummet er stadig mørkt, tænde lampen.
8. Du har for meget tv
Jo mere man ser fjernsynJo højere risiko for make fedme. Under alle omstændigheder skal du ikke tv'et i køkkenet: hvis du lægger det der, vil blive fristet til at bo ved siden af fristende mad. Og husk, du har brug for at reducere ikke kun antallet af tv-apparater i huset, men også blandt de programmer, du spilder din tid. Se kun dine yndlingsprogrammer.
9. Din stue er for hyggeligt
Efter en lang dag er så rart at komme hjem, plop ned på sofaen og ikke vågne op med det, indtil det er tid til at sove. Og i dette tilfælde er det ikke ligegyldigt, hvad du laver: læsning, købe noget i online-butikker, eller arbejder med en bærbar computer på skødet. Du har stadig ikke bevæger sig, og det er dårligt. Forskerne havde endnu ikke nået til enighed, hvorfor stillesiddende adfærd er skadelig. Den mest oplagte forklaring: jo mindre vi bevæger os, jo mindre energi forbrug. I blodet, er den overskydende sukker dannet, som ikke kun er befordrende for udviklingen af diabetes, men også skaber en masse andre risici forbundet med vægt.
10. Du skjule alle de sportsudstyr
Når vægtene, cykling og kører spor ude af syne, og de er ude af dit sind - du glemmer at holde øje med deres formular. Så i stedet for vægte til skjul under sengen, og en løbesti sæt i det fjerneste hjørne, flytte dem til områder af dit hjem, hvor du tilbringer mest tid.