Livet hacking: hvad nu hvis de klasser i trenazhorke ikke bringe det ønskede resultat
Sundhed / / December 19, 2019
Du lægger i et træningscenter til komplet, men ophørte med at lægge mærke til fremskridt. Hvad skal man gøre? Prøv teknikken med "konstant spænding", som vil fortælle gæsten artiklen Dmitry Zaveruha.
Dmitry Zaveruha
Interesseret i selvudvikling, sport, fitness, ordentlig ernæring.
Mange mennesker, der besøger gym, før eller senere konfronteret med stagnation i deres resultater. Dette kan ske af mange årsager, hvoraf den ene - den monotone træning. I dette tilfælde betyder dette begreb ikke betyder det samme træningsprogram, hvilket er uændret i månedsvis og er udført i en bestemt rækkefølge med det samme antal sæt og gentagelser. Tale om teknikken med udførelse og en lille ændring i hende.
Lige siden skole gym klasse næsten alle husker sådan noget som en "udgangsposition". Denne bestemmelse, som tager den person umiddelbart inden øvelsen. Hvis denne bænk håndvægt presse, den oprindelige position - liggende på en bænk med håndvægte i hænderne. Hvis det klatrer håndvægte til biceps stående - den stående stilling med håndvægte i hænderne.
For at forstå essensen af den oprindelige position, gå videre til den mest uddannelse. Princippet om uddannelse "konstant spænding" er som følger: efter den første gentagelse ikke skulle vende tilbage til udgangspositionen, indtil den sidste gentagelse af den nuværende fremgangsmåde. Med andre ord er hver gentagelse ikke gjort indtil udgangen i den modsatte retning af dens bevægelse.
Overvej for eksempel biceps ups stang. Hæver, man presser biceps.
Hvad der følger er en vigtig pointe: at gøre det modsatte handling, lad ikke ikke sænke stangen helt muskler får den fulde strækning, lade dem i spænding.
Forstår du, hvad der foregår, ikke? tyngdekraft vektor ikke falder sammen med den vektor af løftekraft, så musklerne er altid strakt og forsynet med konstant blodgennemstrømning, og dette er en af de mest vigtige vækstfaktorer muskulatur.
Bemærk, at teknikken med "konstant spænding" er bedre til brug med små eller gennemsnitlige driftsmæssige vægte og reps 10-12.
Nogen kan påpege, at det er sædvanligt Pumping. Ja, du kan kalde det sådan. Men hvis øvelsen ikke er med tanken om Pumping, og med tanken om muskelvækst og mangfoldigheden af deres uddannelse, vil det bringe det ønskede resultat. Efter alt, ved vi, at hjernen er af stor betydning i klasseværelset i gymnastiksalen.