Hvordan til at leve 35 år længere
Sundhed / / December 19, 2019
Har en masse venner (+ 7 år)
Blive venner med nogen er meget nyttigt og nice. Australske forskere undersøgt 1477 personer i alderen 70 år. De, der har haft en masse venner, levede længere med omkring 7 år. Kan lukke bare hjælp gennem vanskelige tider, men biokemi spiller også en rolle her.
«venskab øger produktionen af oxytocin - hormonet af knus "- siger forskerne. Oxytocin har en beroligende effekt på hjernen og hjælper med at normalisere blodtryk, reducere overvægt, og også fremskynde bedring efter sygdom.
Arbejde stående op (+ 2 år)
Glem sin stol. Hvis du sidder hele dagen, er risikoen for at dø er steget med 40% i de kommende år, selv om du dyrker sport.
Susan Block, professor i California Institute of sundhed og levetid, direktør for American Council on ExerciseNår du sidder, din omsætning bremser, du forbrænder færre kalorier og dit stofskifte forværres.
Forskere har fundet, at hvis du sidder ikke mere end tre timer om dagen, kan du leve to år længere.
Hvordan man kan reducere den tid sidder
- udstyret stående arbejdsplads;
- gå oftere og tage pauser på arbejdet;
- klatre til dit gulv til fods;
- mindre tilbøjelige til at bruge bilen.
Rene tænder (+ 6 år)
Lyde uventet, ikke? Skadelige bakterier i munden øger risikoen for inflammation, slagtilfælde, diabetes, og selv autoimmune sygdomme, såsom rheumatoid arthritis. Undersøgelse af det internationale institut for hjerte og lunger fandt, at hvis du rense tråd tænder hver dag i seks måneder, er risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme væsentligt reduceret.
Ifølge MD Michael Roizen af Cleveland Clinic, vil brugen af tandtråd tilføje 6,4 år til dit liv. Således mundhygiejne er af afgørende betydning.
Rå grøntsager (+ 2 år)
Din mor havde ret: de er virkelig nyttige. Mennesker, der spiser mindst 60 gram grønt om dagen, vil leve i gennemsnit to år længere end dem, der spiser mindre end 20 gram grøntsager.
En undersøgelse foretaget af tidsskriftet Cancer Epidemiology Biomarkører Eksempel siger, at rå grøntsager er gode kogt. Kulinariske behandling, især kogning, fjerner fra dem op til 50% af egnede antioxidanter.
Tænk positivt (+ 7 år)
Vi har allerede længe haft mistanke om, at positiv tænkning og latter kan være meget nyttig.
En undersøgelse på Yale University fandt, at glade mennesker lever syv år længere end dem, der bekymre sig om alting.
De ældre er endnu vigtigere ikke at miste optimisme. Det hjælper hjernen til alder og ikke længere undgå depression, forbedrer hukommelseOg kæmper med Alzheimers sygdom. Desuden latter reducerer niveauet af stresshormonet cortisol er ikke værre end narkotika.
Vægt kontrol (+ 3 år)
Body mass index (BMI) er et barometer for ordentlig fysisk tilstand. Den beregnes ved at dividere kropsvægt i kilogram med kvadratet på højden i meter. Med gennemsnitligt BMI på 25 til 35, ifølge eksperter fra University of Alabama, kan dit liv blive reduceret med op til tre år. Indeks større end 30 indikerer, at du har en af de stadier af fedme. Overskydende kropsfedt øger risikoen for at udvikle diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, søvnapnø, tyktarmskræft, og en hel masse co-morbiditet.
Nødder (+ 3 år)
Når universitetet i Loma Linda studerede kostvanerne i 34.000 syvende dags adventister (de er kendt for deres lange levetid), fandt de at de, der spiste nødder fem dage om ugen, levede i gennemsnit 2,9 år længere end dem, der spiste frugten mindre fire gange måned.
Ved anvendelse af nødder reducerede risikoen for højt blodtryk, diabetes, insulinresistens, kolesterol og stabilisere hjerterytmen. Desuden spiser valnødder hjælper med at tabe sig: de indeholder en masse fedt og protein, som forårsager en følelse af mæthed.
Motion (+ 5 år)
Enhver fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at leve længere.
National Cancer Institute studerede 654,827 personer i alderen 21 til 90 år. Fandt, at motion, tilføjer vi et gennemsnit på fire og et halvt år.
Som du kan se, ingen fornemmelser og foryngende æbler på denne liste. Alt dette er vi forskellige variationer har hørt, set og vi ved - er det fortsat kun at begynde at gøre.
se også
- Forskere fra Stanford University har opdaget hemmeligheden bag et langt liv →
- Stigningen klokken 5, den isbåd og en vegetarisk kost: Jeg år førte en sund livsstil →
- Som en fleksibel kost ændrer verden →