50 enkle trin til sundhed
Sundhed / / December 19, 2019
For hjernen sundhed
Tag en dyb indånding og tælle til 10
Vrede og raseri forårsage hovedpine. Det er endnu farligere end depression eller angst. Prøv at pacificere deres vrede, for ikke at betale for hans smerte.
Kosten af Middelhavet
Ifølge forskning, mennesker, der indtager store mængder af mono- og flerumættede fedtstoffer, bedre til at intelligens test. Kilder til sådanne fedtstoffer: olivenolie, smør, ost, fisk.
komplet hvile
Mangel på søvn krænker vores evne til at koncentrere sig, udenad information og til at løse intellektuelle problemer.
Mindre se tv
"Når man ser fjernsyn, din hjerne er ligesom liggende på en sofa. Det er ikke aktiv! "- siger David Niven, ph.d., forfatter til De 100 Simple Secrets of raske mennesker. Det er bedre at læse eller krydsord, så du holder din hjerne i god form, og det hjælper til at undgå sygdomme som Alzheimers sygdom.
Udforsk den musikinstrument
At lære at spille et musikinstrument med til hurtigt at huske ord. Så du kan på samme tid til at lære et fremmedsprog!
Føj tranebær til din kost
Forskere fra University of Massachusetts mener, at regelmæssig indtagelse af tranebær kan reducere risikoen for lammelse. Cranberry, er en kilde til antioxidanter, beskytter skibe og hjælper med at forhindre slagtilfælde.
For øjet sundhed
Indstil din computers skærm korrekt
Det er kendt, at for at forhindre øjet stamme kan være, hvis skærmen er direkte foran dig i armslængde. Den øverste del af skærmen skal være i øjenhøjde. Jævnligt tørre skærmen for at undgå blænding. Og vær ikke doven til at justere lysstyrken og kontrasten på skærmen, som du er komfortabel.
Spis en omelet
Æg og lyse frugter og grønne bladgrøntsager indeholder store mængder af lutein og hjælp kamp makuladegeneration og grå stær. Af alle disse produkter kan foretage de mest forskellige og lækre æggekage.
Dental sundhed
Børst dine tænder for voldsomt
De, der er alt for ivrige efter at børste deres tænder i lang tid, kan skade tandkødet og emalje.
Omhyggelig med mundskyl
Skyl frisker ånde og forebygge huller i tænderne, men de kan ikke lade sig rive, men snarere tænke over, hvorfor du dårlig ånde? Dette er et signal om, at kroppen er noget galt. Og i stedet for at skylle munden på ubestemt tid, bør se en læge.
drikke te
Te hæmmer spredningen af bakterier, der forårsager huller i tænderne. Selvfølgelig taler vi om denne te i en pakkes du er usandsynligt at finde alle disse næringsstoffer.
For sundheden i nakke og skuldre
Hold din telefon i dine hænder
Tryk ikke på telefonen arm til øret. Denne situation begrænser nakkemusklerne, og trykker ryghvirvler, der forårsager muskelkramper og smerter. Hold telefonen i hånden eller bruge højttaleren.
Og du kan lære enkle øvelser for nakke-skulderåget.
For kvinders sundhed
Sov i mørke
Harvard University gennemført en stor undersøgelse med titlen "Lægeundersøgelse af sygeplejerskerne." Under det stod klart, at den told sygeplejersker, der lodden i lyset, hæmmer produktionen af melatonin - et hormon, der hæmmer væksten af tumorer.
Flyt!
Hvis du gør en hurtig gåtur kun 1-2 timer om ugen, er risikoen for at få brystkræft reduceret med 20%. I alt 1-2 timer, er det ikke så meget?
Spis frugt og grønt
Spiser masser af grøntsager og frugter vil hjælpe dig med at reducere risikoen for kræft i æggestokkene sygdom.
for hjertet
meditere
Meditation slapper af, du bremse vejrtrækning og puls. meditation Det hjælper at sænke blodtrykket og reducere risikoen for blodpropper.
Drik granatæble juice
Saften af denne farverige frugt høj i antioxidanter og polyfenoler mindske risikoen for åreforkalkning, som er en af de vigtigste faktorer, der forårsager hjertesygdomme.
Sætter pris familiebånd
Varm og omsorgsfulde relationer med forældre reducere risikoen for hjertesygdomme.
Spis soja
For at reducere niveauet af kolesterol i din kost, tilføje tofu og sojabønner.
Få et kæledyr
Pet hjælper slippe af med stress, og for den tid, du bruger interagere med dit kæledyr, dit blodtryk sænkes med 15%.
Prøv ikke at blive syg med influenza og lungebetændelse
Tilbring forebyggelse, styrke immunsystemet, varmt tøj, ikke går til steder af forsamlinger under epidemier, gøre noget for at skade så lidt som muligt influenza eller lungebetændelse. Ud fra disse sygdomme i høj grad påvirket skibe og øget risiko for hjertesygdomme.
Tag trappen
Hvis du er i det mindste et par gange om dagen, og klatre ned ad trappen, er du seriøst støtte dit kardiovaskulære system og tabe lidt vægt.
til lys
Spis et æble om dagen
Spiser mindst 5 æbler om ugen, vil du væsentligt forbedre effektiviteten af deres lunger. Æbler indeholder quercetin kraftfuld antioxidant, der beskytter lungerne fra de virkninger forårsaget af cigaretrøg og den generelle luftforurening.
fordøjelsessystemet
Lyt til den langsomme musik under måltid tid
Hvis du lytter til hurtig musik på måltid tidspunkt, og sluge maden vil være hurtigere, mens langsom musik gør der langsomt. På denne sats du omhyggeligt og undgå fødevarer perezhuote overspisningFordi tiden vil forstå, at der allerede er fyldt.
Forbruge nok calcium
Calcium ikke kun bygger stærke knogler, men også bidrager til at opretholde kolon sundhed, da det er med til at forebygge kræft. Så hold øje med balancen mellem calcium og D-vitamin
Alt skal være i moderate mængder
Overdreven indtagelse af alkohol (ca. 400 ml spiritus om ugen i 10 år) alvorligt banke ned sundheden for dine fordøjelsesorganerne. Det øger risikoen for polypper og tyktarmskræft. Samtidig en meget moderat brug af alkohol kan øge kvaliteten fordøjelsessystemet.
Justere doseringen af lægemidler indeholdende antacida
Overdreven afhængighed sådanne lægemidler kan forårsage fødevareallergi og følgelig problemer med fordøjelsen.
Tag E-vitamin
Høje niveauer af alfa-tocopherol (vitamin E-konfiguration) reducerer niveauet af maven og kræft i spiserøret. Men en afbalanceret kost er sjældent en mangel på dette vitamin.
Og igen om kaffe
Tyske forskere har fundet i kaffe antioxidant, der beskytter mod tyktarmskræft. Undgå koffein? Den koffeinfri kaffe indeholder også disse forbindelser.
til ryg
afstivning
Regelmæssig ydeevne strække ryg, skuldre og bryst, vil hjælpe dig med at holde din ryg lige. Du vil også undgå rygsmerter og tage det overskydende med en spinal belastning.
observere balance
Når der bærer en tung taske, ændre skulderen eller armen. Hvis du altid bære vægte i den ene hånd, vil det med tiden forårsage muskel ubalance, som vil vokse i kroniske sygdomme i ryg og nakke.
Læg ikke din vægt på det ene ben
Vær opmærksom på, hvordan du står. Meget ofte, vi flytter vægten på det ene ben, holder den side hofte og hælder lidt mod ham. Denne kropsholdning er årsag til lændesmerter. Prøv at fordele vægten på begge ben og stramme maven. Så tilbage vil du blive glat, og snart vil du bemærke, at blive mere fit.
For muskler og led
Tilføj effektbelastningen
At magt belastninger for at reducere ledsmerter, som er forårsaget af gigt, og forbedre ledfunktion. God muskelmasse beskytter leddene mod skader.
Varier din træning
Gentagelsen af den samme øvelse cykler hver dag bliver slidt musklerne og reducerer effekten af træning. Derfor brug forskellig optioner uddannelse.
Lær at holde en balance
Hvis du lærer at balancere på ét ben, holde balancen ved hjælp af spænding på balder og låret, jo lavere er din risiko for fald. Start med 15 sekunder og efter et stykke tid, så prøv at stå på en fod per minut. Glem ikke at klemme dine balder og strække maven.
fordele ved yoga
Yoga klasser er ikke bare trukket din krop, men også lette ledsmerter i hænder tunnel syndrom og gigt.
for immunitet
drikke kefir
levende biologisk dyrkning indeholdt i kefir styrke immunforsvaret og forebygge penetration infektioner.
Må ikke koge grøntsager i mikrobølgeovnen
Grøntsager kogt i en mikrobølgeovn, mister 97% af deres antioxidant egenskaber. Spis grøntsager rå eller lave mad til et par.
Må ikke overdrive det med antibakteriel sæbe
Hyppig brug af antibakterielle sæber og rengøringsmidler bidrager til dannelsen af bakterier, der er resistente over for lægemidler. En gavnlige bakterier, der findes på din krop, er du dræber.
Spis hvidløg
Ved det første tegn på en kold, spiser nogle hvidløg, vil det hjælpe med at forhindre yderligere progression af sygdommen. Hvidløg indeholder forbindelser, som har antibiotiske egenskaber, antibakterielle og antivirale lægemidler.
Prøv at gøre Tai Chi
Det er en gammel kinesisk gymnastik (øvelser kombineret med meditation), som kan øge immunitet.
Tænk positivt
Ulykkelige mennesker er i risiko for sygdom er tre gange mere end glad. Så i løbet af forkølelse bør prøve at kigge efter fordele i hvert øjeblik.
for huden
Kassér ikke sværen
Anvendelsen af citronskal, appelsin og grapefrugt reducerer risikoen for hudkræft med 30%.
Du må ikke misbruge solariet
Smukke tan og godt humør - det er fantastisk, men stadig ikke rive. I solariet vil du få omkring 15 gange mere UV, end når garvning i solen.
for knogler
swing tilbage
Stærke rygmuskler vil beskytte din rygsøjle mod skader. Hvis du er i risiko for osteoporose (og især kvinder), så glem ikke at gøre regelmæssig øvelser på ryggen. Så du reducere risikoen for sygdommen er omkring tre gange.
Vores knogler har brug for vitamin K
K-vitamin er med til at bevare knogletætheden. Kilder til vitamin K: bladgrøntsager grønne grøntsager, broccoli, vegetabilske olier.
Tilføj i kosten af fødevarer rige på omega-3
Omega-3 help regulerer den mekanisme af calcium absorption. Ofte spiser fisk, især som laks. Og glem ikke at føje den til fødevarer rige på calcium.
Prøv at drikke mindre sodavand
De fleste af dem indeholder fosfater, som bidrager til udvaskning af calcium fra knoglerne.
til fødder
Lav en pedicure i hjemmet
I salonerne kan du hente en grim infektion, hvis værktøjerne ikke er godt steriliseret. Så det er bedre at gøre en pedicure i hjemmet eller nøje udvalgt interiør.
Magnetiske indlægssåler - spild af penge
Nu populær akupunktur, magnetiske indlægssåler. Deres pris varierer fra 130 til 1000 rubler. Men der er ingen beviser for, at de rent faktisk giver lyshed ben og forhindre hævelse. Bedre ikke spilde dine penge på dem og købe mere komfortable sko.
Og hvad laver du på denne liste?