I lang tid var jeg overbevist om, at for at få den maksimale effekt af motion, behøver du at give alt det bedste på 120%. Træning nødvendigt at sky nogen anstrengelser, så længe du ikke kan flytte et enkelt lem. Det viste sig, at sådan uddannelse ikke kun kan være farligt, men ikke bringe det forventede resultat. Catching jogging, svømning eller andre typer af aktiviteter, som øger byrden på hjertet, er det nødvendigt til stadighed at overvåge indikatorer såsom puls.
Puls - det er den puls, puls til fælles. Typisk er lavere score, jo bedre anses sunde hjerte-kar-systemet (med undtagelse af Nogle sygdomme, såsom bradykardi) - Dette betyder, at hjertet er nødvendigt at pumpe mindre stykker det ønskede volumen blod. Desuden kan hjertefrekvensen være en indikator for motion intensitet. Til dette formål, for det første, at det er nødvendigt at beregne en MHR (maksimal puls) på en person under anvendelse af formlen 220 - alder. Nu, alt efter hvor mange procent af MHR er puls under en træning, det kan tilskrives en af de zoner og forstå, hvordan det påvirker kroppen.
- Terapeutiske (hjerte-) område - 60-70% MHR. Denne zone er for folk med svag fysisk forberedelse. I denne lastning zone i hjertet af en meget loyal og sandsynlighed for at skade - lav. I dette område, som regel, er der en puls på tidspunktet for morgen motion, ikke meget intens træning eller endda en afslappet gåtur.
- Lav (egnethed) område - 70-80% MHR.Træning i dette område - der er nødvendig for folk, der ønsker at tabe sig. Under disse øvelser kroppen forbrænder aktivt fedt i kroppen for at bevare deres styrke. Mennesket er pulsen i denne zone, såsom under jogging eller løfte trinene.
- Aerobe zone - 80-90% af MHR. Endnu mere krævende arbejdsmængder, endnu flere kalorier brændt. Men kroppen er ikke nok tid til at få alle de nødvendige energi på bekostning af fedt fordøjelse, så på dette område er begyndt at bruge penge og kulhydrat reserver. Denne zone svarer til for eksempel dans eller aerobic.
- Anaerob Zone - 90-95% af MHR. Dette område bidrager til den maksimale udvikling af menneskelig udholdenhed. Men i denne tilstand, kroppen brænder næsten udelukkende kulhydrater, så læger rådgive alternativ aerobe og anaerobe (fx skiløb, cykling intensiv) træning.
- Zonen for maksimal belastning - mere end 95% MHR. Træning i dette område, som regel udført af professionelle atleter lige før konkurrencen. For folk, der ønsker at tabe sig eller blot for at forbedre deres helbred, at udsætte sig for de belastninger, er ikke kun nyttig, men også farlig.
Så hvad konklusioner bør vi drage af alle disse oplysninger? Det vigtigste - at kende sit formål. Hvorfor træne? Hvis du ønsker at tabe sig, alternativ træning i fitness og aerobic zoner. Hvis det synes du har nok, og du ønsker at forbedre din egen udholdenhed - kan føje til din tidsplan anaerob træning. Hvis du blot ønsker at forbedre deres tilstand - indeholde en uddannelsesplan for aktiviteten i de første fire zoner. De vigtigste ting - husk, at overdreven nidkærhed og bringe sig selv op-headed tunge træning hidtil ingen gik til gavn.