Hjem gym: øvelser for ryggen og brystet
Sundhed / / December 19, 2019
Og endelig kommer vi til de øvelser for ryggen og brystet. Nogle unge mennesker er meget opmærksomme på brystfinner muskler og rygmuskler føler ikke så meget stof. Som et resultat, kan gaden ofte finde sådan en "bodybuilder" - pumpet hans bryst og skuldre foroverbøjet som spin-stand til at holde til et niveau position sådan rigdom.
Disse øvelser er parret til at overholde den nødvendige balance.
1. standard push-ups
Raising sin egen vægt - ikke sådan en simpel opgave. Og det er en af de sikreste måder at styrke brystfinner muskler, som du ikke vil falde bolden over mål. Lad mig minde om igen, at hele kroppen skal være spændt, mave i, hænder skulderbredde, benene støder på tæerne, bøje dine albuer tæt til kroppen (ikke siderne). Og ikke forsøge at nå panden på gulvet - så det lader til, at du trykker er lav nok, når de i virkeligheden belastningen på brystfinner muskler reduceres!
2. Pushups "Dolphin"
Udgangsposition - kropsholdning, "hundens hoved ned", med vægt på albuerne. Du starter blidt, som om det dyk, som driver kroppen fremad, så længe hovedet næsten rører gulvet. Så, som langsomt og forsigtigt at bruge dine hænder tilbage til udgangspositionen.
3. "Kick ass"
Bliv udgangspositionen for en standard push-ups med dine fødder sammen. Så frastøder skarpt på samme tid med begge fødder fra gulvet, bøje dem i knæene og rette dem skarpt i luften. Det viser sig, at en form for bevægelse, der gør æsler og andre klovbærende dyr, når der sparkes. Prøv at lande blødt på tæerne, til foråret lidt tilbage i knæene.
4. Push-ups i stilling "håndstand"
Denne øvelse er for professionelle, men hvis du er sikker i deres evner, og du har nogen for sikker, kan du prøve at foretage mindst et par stykker. Stå på dine hænder mod væggen, så det kunne være på dine fødder og stræk samtidig var der en stærk afbøjning i ryggen. Og nachinet push-ups fra gulvet ved at bøje dine albuer ved 90 grader.
5. Push-ups i stil med "Judo"
Udgangsposition - standard stativ til push-ups. Du er lidt frastødende arme tilbage, løfte bækkenet op. Så begynder at klemme, bevæger kroppen fremad, albuer bøjet langs kroppen, bækkenet lidt forhøjet, behøver hofter ikke røre gulvet. Fortsætter med at flytte ned indtil indtil næsten rører gulvet hage. På dette tidspunkt du dramatisk skubber kroppen op i en positur med "Cobra". Derefter vende tilbage til den oprindelige position, udfører alle i modsat retning. I dette tilfælde bør hofter og knæ ikke røre gulvet!
6. Flight "baglæns"
Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, knæene let bøjet, kroppen let vippes frem, falder håndvægte eller plast vandflasker (for diy). Du begynder langsomt at hæve sine hænder til siden, samle bladet. I den øverste position kan lidt forsinket, så også langsomt sænker sine hænder. Den øverste del af kroppen er anspændt, lige ryg, skuldre skrå. Du bør føle du kører frem og spændte musklerne mellem skulderbladene!
7. "Superman"
Lig på en flad overflade, træk hænderne frem. Løft begge arme og ben til det maksimale, at komme for sent i denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Motion kan være kompliceret, hvilket bidrager til hånden lidt vægt. I dette tilfælde bør hovedet ikke hæves - godt du nødt til at kigge ned, og hans hænder, er det ønskeligt at holde os rettede.
Jeg ønsker at tilføje mig en anden øvelse, der er meget lig den. Læg dig ned på maven, hænder strækker sig til siderne, palmer ned, let bøjet på albuerne. Så behøver opsving foran torsoen med arme, hænder blev skilt i godt med Torons så at bladet kom ned. Og sænkes til sin oprindelige position. Så alle gør det samme, blot tilføje mere og løft benene. Hvis du føler, at du er let at udføre denne øvelse, tilføje i hænderne på en lille vægt. Men sørg for, at vægten hæves samtidig reducere rygmuskler, ikke dine hænder. Kontrol af, om tilbuddet er meget enkel - hvis hals og hænder efter du motion gør ondt, betyder det, du gjorde det forkert. Stress og træthed bør kunne mærkes i skulderbladene og rygsøjlen nær taljen.
Du kan diversificere sin anden konto: første 4 tæller op og 4 tæller ned, så er alt i et snuptag, derefter 8 stiger i én konto, derefter ophold i den øverste position, gør 8 fjedre, stå stille i 8 tæller og slappe af :)
8. Løft arme og ben
Læg dig ned på maven med forsiden nedad, hænder trække forude. Start langsomt hæve den ene hånd, uden at hæve en person. Når hånden har nået sin maksimale punkt, fortsætter med at holde hende og begynder at langsomt løfte benet af modsætninger. Så sænkede sin hånd, og efter det - et ben. Så du laver en øvelse med den anden hånd og fod.
gade træning vinder mere og mere popularitet blandt folk er ikke ligeglade med deres helbred. Da denne bevægelse, du tilhører, og hvor du finder det lettere at gøre øvelserne derhjemme, på gaden eller i fitnesscentret?