Hvad man ikke skal gøre før sengetid

Hvor små heldige mennesker, der ikke har søvnproblemer. Hvis du ikke er en af ​​dem, her er nogle ting, du bør holde op, så din drøm er blevet bedre og sjovere.

For mig at vågne op om morgenen - det værste problem, at jeg ikke kan beslutte i lang tid. Og det er ikke bare, hvordan jeg føler, når jeg vågner. Mangel på god søvn, virkelig, dårlige påvirkninger på betingelse af kroppen.

Dette problem kan løses på to måder: kvantitative og kvalitative. Med hensyn til den første metode er der ingen komplikationer, jo mere du sover (inden for rimelighedens grænser), jo mindre du føler dig træt om morgenen, kvalitativ metode indebærer også at forbedre kvaliteten af ​​søvnen, der er på samme tid tilbragt i sengen, du vil føle bedre. Der er drastiske metoder som denne. Men for fuldt ud at ændre deres søvn tidsplan, skal du have et strygejern lukker, som jeg har, tilsyneladende, er nej.

Jeg besluttede at starte i det små og fokusere på at forbedre kvaliteten af ​​deres søvn, og her er nogle ting, du bør absolut ikke gøre, før du går i seng.

1. Drik alkohol. Ud over det faktum, at din søvn bliver overfladisk og forstyrre andre konsekvenser, såsom fuld blære, og dehydrering, ikke vil lade dig sove ordentligt.
2. Stirre på tv-skærmen / smartphone / tablet (du udfylder). Det er skidt af to grunde. For det første blænding fra skærmen anordning stimulerer hjernen til at arbejde, der påvirker produktionen af ​​melatonin, et hormon, der er afgørende for kvalitet søvn. For det andet en informations skidt, træsko hovedet, gør også hjernen til at slappe af og sove bliver en umulig opgave (jeg ved for mig selv).
3. Surf på internettet. Dette forbud følger jævnt fra den forrige. Den skarpe lys fra skærmen og unødvendige oplysninger vil gøre det modbydelige ting.
4. Læs anspændt og foruroligende bog. Nobody forbyder jer at læse, men før de går til at sove bedre at vælge den nemme og sjove bøger end hammerhovedet unødvendige og tunge tanker.
5. Tag et varmt bad. I modsætning til populær tro, tage et bad inden sengetid - ikke en god idé. Sagen er, at kropstemperaturen under søvn falder et par grader, og boblebad hæver din temperatur. Derfor vil kroppen nødt til at bruge mere tid på at sænke din kropstemperatur. Den bedste løsning ville være et bad i flere timer før sengetid. Derefter temperaturen vender tilbage til normal, og du vil hurtigt falde i søvn.
6. Spise for meget. Det er svært at sove med en udstoppet mave. Ja, der virkelig er der, proppet med mave til at gøre noget hårdt. Prøv ikke at spise for meget før de går til at sove, men også at gå i seng på tom mave - ikke den bedste idé. En lille del af salat, kød eller hytteost med frugt er et fremragende valg!

Sandsynligvis den mest vanskelige råd for os alle vil opgive vores gadgets. Personligt var jeg aldrig i stand til at gøre, selvom jeg prøver. Men jeg tror, ​​at af hensyn til en god søvn, og du kan donere det. Og hvad med dig?