Hvis tingene ophøre med at bringe dig fordele - absorbere information. Hvis oplysningerne ophører med at bringe dig en tjeneste - gå til at sove. Ursula K. Le Guin
Churchill elskede at lur. For ham, var det mere end en vane - det var et ritual, at den britiske premierminister betragtes som en af de vigtigste elementer i hans politiske succes. Han hævdede, at to timers middagslur, som intet andet forbedrer ydeevnen. Og måske det er det, har hjulpet ham til at opretholde klarhed i sindet og fasthed hukommelsen, selv i alderdommen (Churchill døde i en alder af 90).
Efter en drøm - det er virkelig nøglen til sundhed. Selv en kort og en dag. I denne artikel vil du lære, hvad der sker i vores hoved, når vi lur, eftermiddag, og hvordan søvn påvirker vores hjerner arbejde.
Hvad sker der i dit hoved, når blunde
Den venstre hjernehalvdel er ansvarlig for logik og argumentation. Den behandler den verbale oplysninger, der styrer tale. På grund af venstre hjernehalvdel folk husker de forskellige fakta, navne, datoer, samt analyser og syntetiserer dem.
Den højre hjernehalvdel -. Mere "kreative" Den er ansvarlig for behandlingen af såkaldte ikke-verbal information, der er, billeder og symboler. Takket være denne mand kan drømme, fantasere, at forstå og skabe metaforer.
videnskabelig forskning Det viser, at når en person er i søvn, den venstre side er meget mindre aktiv end den højre. Den højre hjernehalvdel, tværtimod, er hårdt arbejde - er engageret i korttidshukommelsen og rengøring "arkiver" akkumuleret i løbet af dagen oplysninger i ikke-flygtig hukommelse.
Det er derfor efter en kort eftermiddagslur folk bedre huske de forskellige fakta og udfører logiske operation, fordi hans venstre hjernehalvdel er "hvilede".
Brugen af en eftermiddagslur
Eksperter på området for søvn etableretAt en kort eftermiddagslur:
- Den øger skarpheden at tænke;
- Det stimulerer kreativitet;
- reducerer stress;
- forbedrer opfattelsen, udholdenhed, bevægelsesaktivitet;
- fremmer fedtforbrænding;
- Det reducerer risikoen for hjertesygdomme
- og forbedrer humør.
Men hvad vigtigere er, på grund af den øgede aktivitet af den højre hjernehalvdel til at forbedre hukommelsen og indlæringsevnen. Vi anser disse processer i flere detaljer.
hukommelse
forskere har foretaget eksperiment. De scorede to grupper af frivillige og bad dem om at huske oplysninger om et sæt kort. Dette blev efterfulgt af en 40 minutters pause, hvorefter deltagerne i eksperimentet igen tilbyder kort til indlæring. Forskellen mellem fagene kun bestod i, at den første gruppe var vågen i pausen, og den anden - blundede.
Som et resultat, blev det konstateret, at mennesker efter siestaen klare den opgave forskerne er meget bedre.
Til stor overraskelse for forskerne i gruppen, som havde en lidt søvn, 85% af folk huskede perfekt informationen og gemmer det igen. Mens der i den gruppe, der ikke sove, kun 60% klaret godt med jobbet.
Under overgangen fra korttidshukommelsen til langsigtede information svarer til en del af hjernen kaldet "hippocampus". Hans arbejde kan sammenlignes med computerens hukommelse. Hvis oplysningerne er for meget hukommelse "overløb" - kan gå tabt information. Korte naps formidler information til neocortex, beskytter det således fra "sletning".
uddannelse
I en anden eksperiment Deltagerne blev bedt om at løse gåder om eftermiddagen, når deres hjerne allerede er absorberet nok information. Ca. 14 timer halve frivillige pokemarit dannet. Så alle de emner genoptog sine opgaver.
Da det viste sig, at en del af forsøget deltagere, der sov, klare opgaver meget bedre.
Dr. Matthew Walker (Matt Walker) forklarer dette med det faktum, at i løbet af en kort eftermiddagslur rydder korttidshukommelsen og hjerne klar til at absorbere ny information.
Det er ligesom at arbejde med posten. Når postkassen er fuld, har du til at parse e-mails i mapper, ellers vil du ikke modtage nye beskeder.
Således lur er meget nyttigt for studerende - 30-60 minutter søvn mellem klasser forbedrer evnen til at lære.
Sådan får det maksimale udbytte af den minimale søvn
Så nu ved vi, hvorfor en eftermiddagslur er så nyttig og hvilken slags indvirkning det har på kroppen. Det er fortsat at afgøre, hvordan man kommer fra det det maksimale udbytte.
Der er nogle få regler for at hjælpe dig blunde produktivt.
- Undersøg, hvor meget tid du vil gå til at sove. 5, 10, 15 eller 20 minutter - alle sove anderledes. Bestem hvor mange minutter du har brug for at være i realm af Morpheus. Brug et armbånd Jawbone UP eller en speciel mobil applikation. Det er nødvendigt at beregne den tid af de mest siesta. Så hvis du falder i søvn inden for 10 minutter, og slumre tild 40 minutter, skal alarmen være at ringen efter 50 minutter.
- Må ikke sove for længe. Det menes, at den ideelle varigheden af dagtimerne søvn - 10-20 minutter. Dette er nok til at genvinde styrke og hurtigt vende tilbage til erhvervslivet. Men for mange er det ikke nok. Så er det bedre at blive i intervallet på 90 minutter. Efter dette pausen så let vågne op og "reservoirer" hukommelse fuldstændigt rengjort.
- Vælg den rigtige tid. Det ideelle tidspunkt for en eftermiddagslur - 13 til 16 timer. Men det er meget individuelt. Det hele afhænger af din biorytme og daglige rutine. Så hvis du vågner op ved 10-tiden, er det usandsynligt, at du vil ønske at tage en lur, efter kun 3 timer.
- Praksis. Den bedste måde at opleve gavn for en eftermiddagslur - i virkeligheden, søvn. Organiser til denne komfortable sted: stille og dæmpet lys. Og også huske på, at, ifølge forskerne, kan napping være hvor som helst - i bilen, på et skrivebord, på sofaen, osv
Disse er de generelle anbefalinger. Omfattende oplysninger om, hvordan man korrekt lur, præsenteret i vores infografik.