Det faktum, at det er nødvendigt at spise korrekt og muligt at spise sund mad, de ved alt. Der er et enormt antal artikler på sund kost, Kost, adskillelse ernæring på økologiske produkter mv - listen kan være for evigt. Og ikke at bruge din tid, tilbyder jeg en meget simpel infografik udviklet af Harvard School of Public Sundhed, om hvad der bør være i din plade, at du føler dig godt, og kroppen har modtaget alle de nødvendige elementer.
© foto
Således, ifølge forskningen på dit skrivebord bør være: vand, vegetabilsk olie og en plade i der ville være godt at afregne frugt, grøntsager, fødevarer, der indeholder protein og sundt fuldkorn.
Vegetabilsk olie.
Brug din foretrukne vegetabilsk olie til salater og madlavning. Dette kan være olivenolie, solsikkeolie, majsolie, valnød, sesamolie eller græskar - nogen af dine valg. Prøv at undgå at spise store mængder af smør og transfedt.
Grøntsager.
Jo større og mere forskelligartet er valget af grøntsager i din kost, jo bedre. Kartofler og kartoffel stegt anses ikke. For eksempel, at det faktum, at fordøje grønne grøntsager, vil din krop nødt til at bruge mere energi, end det får til deres behandling. Også, grønne grøntsager har et lavt
glykæmisk indeksDe indeholder lidt stivelse og højt fiberindhold og anvendes til forebyggelse af diabetes.Frugter.
Også her glæder mangfoldighed i udvælgelsen uden restriktioner i farveskema.
Fuldkorn.
Spis mere fuldkornSåsom brune ris, brød eller pasta fra fuldkorn. Prøv at begrænse dit indtag af raffinerede korn (hvide ris og hvidt brød produkter).
Fødevarer, der indeholder sunde protein.
Disse omfatter fisk, fjerkræ, nødder og bælgfrugter. Rådes til at begrænse forbruget af rødt kød, bacon, pålæg og andre forarbejdede kødprodukter.
Drinks.
Det er tilrådeligt at drikke vand, te og kaffe (med lidt sukker), begrænsning af brugen af mælk (1-2 gange om dagen) og saft (1 lille glas om dagen) og undgå at drikke drikkevarer, der indeholder en masse sukker (sød kulsyreholdige drikkevarer).
Og hvad synes du om denne diæt? Da dette er en anden version af en sund kost, ville det være interessant at vide din mening.