Et sæt af øvelser for nakken, som kan udføres direkte på arbejdspladsen
Sundhed / / December 19, 2019
Et lille sæt af øvelser, som vil bidrage til at opretholde muskeltonus i nakken og slippe af med hovedpine og rygsmerter.
En stillesiddende livsstil - er et mareridt for vores ryg og nakke. Konstant belastning på ryggen og halsen fører til rygsmerter, hovedpine, problemer med forhøjet blodtryk, og nogle gange til mere alvorlige konsekvenser. Dette sæt af øvelser for nakken vil hjælpe dig med at slappe af dine muskler, bringe dem til at tone og forbedre din koncentration. Og endnu, kan disse øvelser udføres direkte på arbejdspladsen.
strække halsen
Sid ret op, sætte sine fødder på gulvet og stak hænderne foran sig. Hold din hals lige og forsøge at strække hovedet op. Chin går ned, men ikke trække den til hans bryst. Slap af i skuldrene og føle spændingen i nakken. Gentag et par gange og gøre denne øvelse så ofte som muligt.
hals drejninger
Sænk dine skuldre og dine arme afslappet. Hold din hals lige og ser lige frem. Vend forsigtigt hovedet til venstre. Se bør være parallelt med gulvet. Pause, vender tilbage til startpositionen og gentag det samme i en anden retning. Udfør 5-8 gange.
side bøjninger
Stræk venstre øre til din venstre skulder. Vip ikke hovedet frem eller tilbage. Skuldrene bør sænkes, ikke løfte dem mod ørerne. Vend tilbage til startpositionen og gøre det samme i en anden retning. Gentag flere gange.
lænede sig frem
Stræk din hage til brystet, mens du holder ryggen og nakken lige. Du må ikke åbne munden. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme, bøje nakken. Lav en lille pause og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag skråningerne et par gange.
bøje baglæns
Sid ret op, sænke dine skuldre og dine arme afslappet. Hold din hals lige og se fremad. Bøj hovedet bagover og træk hagen til loftet. Den nedre del af hagen skal vende lodret opad. Du må ikke åbne munden. Lav en lille pause og vende tilbage til udgangsposition. Gentag flere gange.
cirkulær rotation
Hvis du har nakke problemer, konsultere din læge, før du gør denne øvelse. Forsigtigt rulle dit hoved, så man undgår pludselige bevægelser. Hvis du har smerter i hovedet eller tilbage, forsøge at "tegne" Group of Eight. Det er mere let øvelse.