Smerter i den nedre ryg, skuldre, håndled? Mange under styrketræning er ofte overset strækning før og efter træningsprogram. Som det normalt sker - du kommer ind i lokalet og straks begyndte at engagere sig i gymnastiksalen. Og hvis nogle gør mindst et par enkle øvelser for at varme op før motion, efter at det næsten ingen gør noget. Og med god grund. Stretching er nyttigt for dine muskler og for stemningen. Det gør dine muskler fleksibel og samlinger - mere mobile, hjælper til at undgå saltaflejringer og fylder din hjerne med ilt, som i strække din vejrtrækning afslappet og dyb.
Og det hjælper slippe af med stress, rygproblemer og tunnel syndrom.
© foto
Det eneste, du skal huske - det er ikke at overdrive det. Strækker ikke lide helte. Haste kan koste dig ret dyrt. Som barn blev jeg engageret i akrobatik og besluttede at behage sin elskede lærer, og samtidig bevise for mig selv, at jeg kan stadig hurtigt og korrekt. Til højre for den langsgående sejlgarn mig var kun et par centimeter. I sidste ende, jeg så dårligt trak sit højre ben, at inden for et år ikke kunne hæve den højere end 90 grader. Om sejlgarn kunne gøre for at glemme. Så tag din tid og ikke bevise noget for nogen (selv dig selv).
strække håndleddet
Fremragende øvelse at give håndleddene til at slappe af og slippe af med smerter i leddene. God forebyggende vedligeholdelse tunnel syndrom.
Stående eller siddende raise den ene hånd af sig selv, børste hånden, så vinklen mellem børsten arm er 90 grader. Brugte griber penslen udefra og forsigtigt begynde lidt pres på dig selv. Den samme mærke med den anden hånd.
At komme af med de smerter i skuldre
Smerter i trapezius musklerne i nakken og er velkendt for alle, der altid sidder ved computeren og skriver en masse. I højrehåndede gør ondt ofte mere end den højre side, og venstrehåndet - venstre som skulderen af den arbejdende hånd altid får en stor belastning. Slip af med denne ubehagelige spændinger, en simpel massage, du er i stand til at gøre sig selv.
Sæt din venstre hånd på bagsiden af din hals, tage en dyb indånding og klem skulderen som du udånder. Tag 3 til 5 gentagelser. Derefter sætte din venstre hånd på højre skulder, på trapezius musklen, og gentage den samme øvelse. Så gør det samme med højre hånd.
strækning torso
Denne øvelse ikke kun bidrager til at strække musklerne i overkroppen, men skaber også det mentale, følelsesmæssige og fysiske balance.
Denne øvelse kan gøres både med særligt udstyr og uden. Stå med fødderne sammen, fødder parallelle. Løft dine hænder, så dine albuer er tæt på ørerne.
Tag en dyb indånding og læne lidt til venstre, trække din venstre side. Det vil sige, du begynder at trække på den venstre hånd op og lidt til siden, holde øje med, at albuerne og forblev tæt på ørerne, og ben - sammen. Hældningen bør ikke være dyb. Din krop skal forblive i samme plan som arme og ben. Hvis du begynder at lave en dybere skråning, du er lidt afviger enten frem eller tilbage. I dette tilfælde vil blive tiltrukket på alle de muskler, og du kan nemt komme til skade.
Så udånder og ret. Gør det samme til højre side.
Lindrer smerter i ryggen
Denne øvelse vil hjælpe dem, der lider af rygsmerter. Stor opvarmning til kontoransatte. Hertil kommer, at strække hjælper med at fjerne klip fra nogle af de indre organer.
Bøj højre knæ til 90 grader, venstre fod sat på måtten eller puden. Lean lidt frem og placere dine hænder på din højre knæ. Træk maven i os selv, balder muskler belastes, bare forestille sig, at du er nødt til at flytte din venstre knæ lidt fremad. Når det er nødvendigt at blive på plads. Taz tydeligvis allerede frem lår af det venstre ben og ser direkte. Så vent 20 sekunder, og derefter tage en pause i 10 sekunder og derefter vende tilbage til denne stilling allerede på 30 sekunder.
Det samme gentagelse med venstre ben. Husk, at vinklen i knæet skal være 90 grader, bør knæet ikke strække sig ud over foden. Tilbage lige, er skuldre indsat.
Vi får energi
Hvem de har mindst én gang i sit liv, han ikke gjorde "langsgående fure"? Mindst på de samme idrætstimer. Det er bare meget tvivl om, at vores lærere opmærksom på kvaliteten. Ifølge kinesisk medicin, denne øvelse lindrer reserve forsyning af energi, som er mellem nyren. Det beroliger nervesystemet og tillader blodet at cirkulere frit mellem nyrerne og binyrerne, forbedrer fordøjelsen, strækker rygsøjlen, skuldre og hofter, reducere træthed.
Sid på gulvet med fødderne sammen, fødder parallelle, let bevæge bækkenet tilbage. Tag en dyb indånding, lægge dine hænder over toppen og magert. Hældningen bør ske ikke i talje og hofter. Ryggen er nødvendigvis en lige linje, vi er trukket bryst til knæ, forsøger at presse maven til lårene. Haleben bevæger bakke. Ingen grund til at forsøge at gøre, så snart den dybe hældning. Dette kan kun gøres ved at folk med en god stretching og forberedelse! Spina nødvendigvis lige, ingen bøjninger i taljen og området af vingerne! Selv hvis du kan læne sig frem bare en lille smule, men du gør det rigtigt, er den ønskede effekt opnås.
Mere avancerede brugere kan trække sokker og mund selv. Sørg for, at dine knæ ikke bøje. Hvis du får at få dine hænder på dine tæer, tag fat i storetåen i ringen af tommelfingeren, indeks og langfinger og trække lidt fremad. Albuer bøje kraftigt mod (det hjælper til at holde ryggen lige), hagen lidt mod dig.
Stille vejrtrækning, bliver musklerne afslappet. Føl dem og frigivelse, tillader varme at cirkulere gennem kroppen. Hvis du har en masse tid på denne øvelse, vil du bemærke, hvordan meget små skridt vil bevæge sig fremad.
Ovennævnte øvelser er let udføres overalt, selv på kontoret. Og de behøver ikke en masse tid.