2,5 timer per uge, hvilket vil forlænge dit liv
Sundhed / / December 19, 2019
Forskere har fundet ud af, at der ikke nødvendigvis gå til gymnastik og en masse praksis for at reducere risikoen for hjertesygdomme og for tidlig død.
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Hvor meget og hvordan du flytter
Siden 2003, canadiske forskere til 2010 gennemførte en af de største forskningEffekten af fysisk aktivitet på dødelighed og kardiovaskulær sygdom i 130.000 mennesker fra 17 høj indkomst, mellemindkomstlande, og lavindkomstlande: PURE undersøgelseDedikeret til fordelene ved bevægelsen.
Syv år har forskerne indsamlet data om fysisk aktivitet, hjerte-karsygdomme og samlet dødelighed. Undersøgelsen omfattede mere end 130.000 mennesker 35-70 år fra 17 lande med forskellige niveauer af livet.
Det viste sig, at mennesker, der er fysisk aktive i mindst 150 minutter om ugen, sundere end dem, der bruger mindre tid i trafikken. Mobil folk er mindre tilbøjelige til hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme, samt har lavere dødelighed af andre årsager.
Kun 2,5 timers fysisk aktivitet om ugen reducerer risikoen for tidlig død med 28% og reducerer risikoen for hjertesygdomme - med 20%.
Hvad er mere vigtigt: den form for fysisk aktivitet, er ikke vigtigt. Bly forfatter Scott Lear (Scott Lear) mener, at sundhed ikke nødvendigvis løn. Enhver aktivitet, uanset om det er husligt arbejde, fysisk arbejde eller vandreture, reducerer effektivt risikoen for tidlig død og hjertesygdomme.
Hvorfor sidde skadelige
På trods af de mange undersøgelser, der beviser behovet for fysisk aktivitet, moderne mennesker bevæger sig mindre og mindre. Folk ofte rejser med bil, bruger mere tid foran skærme, mindre gå.
I mellemtiden er antallet af kroniske sygdomme, der er forbundet med en stillesiddende livsstil og fedme, er i hastig vækst.
ifølgeSundhedsmæssige virkninger af overvægt og fedme i 195 lande over 25 år det medicinske tidsskrift New England, den ekstra vægt påvirkede død af fire millioner mennesker i 2015, over hele verden (og det er 7% af alle dødsfald). De fleste af disse mennesker døde af hjerte-kar-sygdomme, diabetes, nyresygdom og kræft.
Sådan flytter mere uden at afsætte tid til sport
Ofte folk siger, at de dyrker sport hæmmet af mangel på tid eller penge. Men for at bevæge sig lidt mere end 20 minutter om dagen ikke nødvendigvis afsætte tid til at købe løbesko eller gym medlemskab.
Her er nogle tips fra University of Toronto professor Mike Evans (Mike Evans):
- Planlæg dine forretningsmøder i form af ture.
- Hvis du kommer til arbejde med offentlig transport, stå af ved stoppestedet før.
- Under frokostpausen farten, i stedet for opholder sig andre steder.
- Stop for at gå til butikken i bil, du går.
- Hvis du rejser i bil, parkere væk fra destinationen.
- Brug ikke elevatoren, gå op ad trappen.
Ifølge Scott Lear sagde, den mest aktive og sunde undersøgelsens deltagere skridt var en del af hverdagen: de gik en masse, flyttet til den udføres i hjemmet business arbejde.
Og ved den måde, fysisk aktivitet hjælper klare stress.
Scott LearFysisk aktivitet er godt kæmper med stress. Jeg vil tilbage til arbejde på cyklen, og det i høj grad er med til at lindre stress akkumuleret i løbet af dagen. Jeg kommer hjem meget mere frisk, end hvis sidder i bilen, forsøger at håndtere gade trafik.
One-stop gennemkøres til fods, to klatring trapper, aftentur i stedet for teater eller cafe - du næsten vil ikke mærke forandringer i deres liv, og samtidig reducere risikoen for forskellige sygdomme og for tidlig døden.
se også
- Hemmeligheden bag levetiden af indbyggerne i Sardinien →
- Hvorfor vandreture i naturen er nyttige for hjernen →
- Prisen for en stillesiddende livsstil er for høj →