Forholdet af menneskelige døgnrytme og daglige aktiviteter
Produktivitet Sundhed / / December 19, 2019
I denne artikel vil vi diskutere om de bedste timer til at læse, tage en lur, gå til lægen eller til frisøren. Disse ure er afhængige af vores biologi og vores døgnrytme. Anbefalinger giver kendte læger og terapeuter, der har brugt en masse tid til at studere forholdet mellem de timer om dagen, og den menneskelige adfærd.
Læs og absorbere information bedst klokken 8 eller 10:00
Hvis du har brug for at gentage sin afhandling, før en præsentation eller huske alle navnene på forældrene til dit barns klassekammerater (fordi I dag du går til forældremøde), den morgen - det bedste tidspunkt for dette, "hurtig" hukommelse i dette ur mest aktiv.
For mere dybdegående information opbevaring (fx en bogklub møde i morgen, og du har hårdt brug for at beherske et par flere kapitler i "Krig og fred") vil nærme aftenen. Her er, hvad Michael Smolensky (eksogen professor i psykologi og forfatter til bogen «The Body Clock Guide til bedre sundhed: Hvordan bruger du Kroppens naturlige Ur til Fight Sygdom og opnå maksimal sundhed »):« Vores hukommelse afhænger af virkningen af nukleinsyrer, og dem i deres vende fra
døgnrytmen». Med andre ord, vores hjerner kan ikke i løbet af dagen til at huske det samme: Der er toppe og dale. Studerende ofte ubevidst, men kunne bruge døgnrytmen, når materialet underviste om aftenen og om morgenen den gentages.Gå til lægen er bedst på 8-9 am eller 1-2 dage
På dette tidspunkt, har lægen endnu ikke udtømt antallet af patienter. Normalt tager lægen i to skift, hvilket betyder, at du vil gå lige til toppen af en af dem. Hvis testen er nødt til at tage på en tom mave, så selvfølgelig er det logisk at gøre det om morgenen for at ikke gå sulten middag.
Hvis du går til en læge, der udfører transaktioner i tillæg til teknikker, forsøge at komme ind Den dag, da han ikke havde, eller risikere en lang ventetid for hans eller fangst i en stærk træthed.
Om aftenen (5-7 pm) og der er en risiko protorchat lang kø, fordi mange vil beslutte at droppe i efter arbejde for at se en læge.
Men apoteket er bedre at gå i 3 timer af dagen. Er en god chance for, at du vil være den eneste besøgende.
Tag vitaminer er bedst under Morgenmad tid
"Det er vigtigt at tage vitaminer og kosttilskud på måltid tidspunkt, fordi de fleste af dem er vand eller olie-opløselige og bedre absorberes med mad, "- siger Dr. Shari Lieberman Sciences, akademisk diætist og medforfatter til bogen«The Real Vitamin & Mineral Bog ». - "Desuden, ligesom de fleste andre tablets, taget på tom mave vitaminer kan forårsage smerte og kvalme. Da du sandsynligvis at spise væk fra hjemmet, og du kan spise et andet sted, så er den eneste stabile fødeindtagelse forbliver den morgenmad. Du vil være i stand til at udvikle den vane at tage vitaminer. En anden grund er, at mange komplekser indeholder vitamin B, som er forfriskende. "
Nap bedst med 1 til 2:30
Det er den generelle opfattelse, at søvnighed i dagtimerne er forbundet med en solid frokost. Men Michael Smolensky siger, at vi på dette tidspunkt har reduceret kropstemperatur, hvilket fører til søvnighed. Den samme effekt får os til at falde i søvn om natten. Perfekt dages pause skal vare 15-20 minutter. Hvis du sover mere end 30 minutter, vil det være meget sværere at vågne op, og du vil føle sig overvældet.
Richard Schwab, MD, vicedirektør i University of Pennsylvania Penn Sleep Centre, enig i, at døsighed Eftermiddag forbundet med døgnrytmen, men det siger også, at hvis vi er normalt nok søvn om natten, sove i løbet af dagen, ikke ville vi nødvendig.
Tag en tur med hunden bedst med 8 til 09:00
For dem af jer gå med hunden - god øvelse. Og for hunde - det er meget mere! Ifølge Jenna Donaldson, forfatter til bogen «Hunde er fra Neptun» og direktør for Akademiet for uddannelse hunde i San Francisco, aften hundeejere mere tid til gå, end i morgen, hvilket betyder, at PET vil være i stand til fuldt ud at nyde de lækre dufte og lyde, at han ikke kunne undersøge nærmere i hastværket af formiddagen gå.
Hertil kommer, aftenture undgå middagsheden overophedning og en hund, og ejeren og en gavnlig effekt på søvn.
Udfør cardio træning bedst med 5 til 6 pm
"For at få en god træning, reducerer risikoen for skader og for at forbedre søvn, er det bedst at engagere sig i eftermiddag, om aftenen" - siger Matthew Edlund, Dr. Medical Sciences og forfatter af «The Body Clock Fordel: Find din bedste tidspunkt på dagen til at lykkes i: Kærlighed, Arbejde, leg, motion» og lederen af døgnrytmen Medicin Center i Sarasota, Florida. Ifølge Dr. Edlund på dette tidspunkt dine lunger tager ilt bedre, er du mere koordineret, dine muskler bliver varmet op, og derfor nedsætter sandsynligheden for forlængerledninger eller bølge. Gennemfør øvelserne mindst 3 timer før sengetid. Når du kommer i seng, vil adrenalin ikke være så meget, og du kan nemt falde i søvn. Bonus tip: Hvis i slutningen af den dag, du har noget forrykket, arbejde ud, det er helt mindsker stress.
Spørg myndighederne til at hæve det bedste ved 17:00
Som bemærket af Lynn Ellis, coach-træner, der arbejdede med personalet og chefer for globale virksomheder (f.eks Unilever), nøglen til succes i en samtale om at øge det at fange lederen er ikke i myldretiden, og i rolige tider, når han kan høre dig. Ledere selv siger, at det er oftest om aftenen, når hovedsagen er afsluttet, og i godt humør, fordi snart kan du allerede gå hjem. På din side, og din krop vil blive: forhøjet kropstemperatur om aftenen vil gøre dig mere fokuseret. Glem ikke, at snakken om forbedring - en kompleks videnskab, og ikke hver boss er disponeret for det er i aften. Undersøg adfærd og daglige rutine var hans chef. Og hvis du synes, det er den mest rolige og åben for snak om morgenen, så skal du ikke spilde tid og ikke vente på den anden halvdel af dagen.
Retur de købte varer er bedre, klokken 10
Kom ind i butikken med en trøje fra indsamling af "hvad tænkte jeg, da han købte den" bedste ved 10-tiden om morgenen. Typisk butikker åbner på 9, og derefter til de 10 konsulenter har allerede vågne op og juble op, men endnu ikke vred stream lunefulde besøgende. Og alle af dem er på plads, hvilket betyder, at du ikke har lang tid til at vandre rundt i lokalet, der søger efter mindst en person.
For at gå til frisøren bedst ved 8-9 am
Igen, skal du vælge et tidspunkt, hvor mange flere sover, for eksempel 8-9, lørdag morgen. Efter en arbejdsuge, vil mange ønsker at sove i, mens du skal lade arbejdsplads for frisk guiden. Sikkert efter 4-5 timer, vil det ikke se på dit hår med den samme entusiasme som den første klient frisure. Men for at den bedste måde at finde det rigtige tidspunkt for klipninger - det er bare at rådføre sig med sin herre, og vide, hvornår han er i godt humør mest.
Rengøring sker bedst ved 16:00
Hvis du vælger denne gang, rengøring, gøre det "fløjtende". Koordinering af syn og hånd, samt spiritus er på deres højeste i denne tid, så siger vores allerede kendte professor i Smolensk. Hvis en persons hjem lider af allergi eller astma, undgå morgen rengøring eller om natten (hvis du pludselig søvnløshed). Det faktum, at allergisk rhinitis er mest udtalt om morgenen (fra 6 am til middag) og astma opstår ofte mellem 12yu timer om natten og om morgenen 6 stk. Generelt forsøge at afslutte oprettelse ordre før allergisk eller astmatisk kommer hjem, efter høst mikro-partikel støv og allergener i cirka en time i luften.
Lyt til din krop og forsøge at tilpasse sig deres egen rytme, og i så fald vil du få mere fra hånden, og dit humør vil være på toppen.