Hvorfor sport gør os gladere? Om de processer, der finder sted i vores hoved under klasse
Produktivitet Sundhed / / December 19, 2019
© foto
Vi har alle sikkert hørt, at motion hjælper med at forhindre depression, hukommelsestab, Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og mange andre problemer. Men hvis du spørger, og hvordan man korrekt udøve indflydelse på hjernen? Det viser sig, at ikke alle kender svaret på dette spørgsmål. Vi vil forsøge at forstå det. Også fortælle, hvor meget du har brug for at spille sport, til konstant at blive i godt humør, og dele hemmelighederne om, hvordan at gøre daglige aktiviteter behagelig vane.
Hvad er lykke i vores hjerne, når vi udøver?
Det er klart, hvad der sker med vores krop, når at træne regelmæssigt. Muskel er mere, vil vi være hårdere. Det vil være lettere at udføre nogle daglige opgaver, såsom at gå på trapper. Men når det kommer til hjernen og humør forbindelse med udnyttelse bliver det ikke så indlysende. Sætningen, som mange er vant til: "sport fremmer produktionen af endorfiner" - disse er pæne ord, meget få mennesker kan forklare, hvad eksakte processer er skjult bag dem.
Og der er i virkeligheden, det er hvad.
Når du begynder at udøve, hjernen opfatter dette som stress. Så snart trykket stiger, hjernen tænker, at du kæmper med fjenden, eller for at skjule fra ham. For at beskytte dig selv fra stress og hjernen, kroppen begynder at producere et protein BDNF (Hjerneafledt neurotrofisk faktor). Dette protein har en beskyttende virkning, og stimulerer udviklingen af neuroner og virker som en nulstillingsknap. Det er derfor, efter træning, vi normalt føler lethed og klarhed i tanke, og i sidste ende - lykke.
Samtidig er endorfiner også involveret i at håndtere stress. Deres vigtigste opgave er at minimere ubehaget ved motion, blokere følelsen af smerte og endda vække en følelse af eufori.
Generelt i hjernen efter træning er der et sæt af kemiske processer, meget mere, end hvis du bare kommer til at sidde, selvom du tror hårdt.
Protein BDNF og endorfiner er ansvarlige for vores vidunderlige følelse efter sport. En lille frygt for, at deres virkning er meget lig den måde, hvorpå kroppen virker på morfin, heroin eller nicotin. Hvad er forskellen? Øvelserne er særdeles nyttige.
Hemmeligheden til at få mest glæde og lykke fra øvelsen: ikke gøre meget, make tid!
Det er her det sjove begynder. Vi forstår det grundlæggende i kemiske processer, der forekommer i hjernen under træningen. Nu er spørgsmålet, hvad der skal være den måde at træne på vores humør var altid i en højde?
En nylig undersøgelse fra University of Pennsylvania har kastet lys over dette spørgsmål, var resultaterne forbløffende. Ved hvordan produktiv og glad du føler på en given dag, påvirker ikke den måde, du gør på en regelmæssig basis, og selv hvis du lavede den dag:
"De, der spillede sport hele den foregående måned, men ikke gjorde øvelserne i dag af undersøgelsen, klarede sig bedre i test af hukommelsen, end dem, der fører en usportslig måde at leve på. Men de bedste resultater var fra en gruppe af mennesker, der var laver øvelser om morgenen testdagen. "
Popular New York Times forfatter Gretchen Reynolds skrev en bog med titlen "De første 20 minutter." Til markant at forbedre deres helbred og moralske tilstand behøver ikke at blive professionel atlet. Tværtimod, du har brug for en hel del tid at nå toppen af lykke og produktivitet:
"De første 20 minutter af aktiv bevægelse giver de største sundhedsmæssige fordele, hvis du har ført en stillesiddende livsstil. Du forlænge dit liv og mindske risikoen for forskellige sygdomme, og alt dette i 20 minutter Trænings. "
Så slap af, behøver ikke at få sig selv til udmattelse træning i gymnastiksalen. 20 minutters motion (men kun lige motion, du ønsker at fokusere), og dit humør vil være på højde med hele dagen.
Hvordan laver daglige udøve en fornøjelig vane
© foto
Men selvfølgelig er det nemmere at skrive: "Gør hver dag afgift", hvad i virkeligheden, så gør det.
Deres råd om, hvordan man få sig selv til at engagere sig i på daglig basis, og gøre processen sjov, opdelt Dahig Charles, forfatter til bestselleren "The Power of Vækst: Hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet».
1. Sæt sportstøj på alarmen eller telefonen, før du går i seng
Det ser ud til, at teknologien er for simpel, men det er en af de mest effektive. Læg tøjet, hvor du vil gøre øvelser, og under det sætte et vækkeur eller telefon. Om morgenen vil du være meget lettere at overbevise dig selv, at du skal arbejde ud.
2. Overvåg dine fremskridt
Vores mål - at gøre daglig motion en fornøjelig vane. Og en måde at nå dette mål - at markedsføre sig selv som "awards", som vil minde dig om hvor vidunderligt du føler, når du gør. Prøv app RunKeeperRegistrer i Fitocracy eller finde nogle flere lignende service. Det vigtigste regelmæssigt, helst på samme tid, markere dine resultater.
3. Start med meget små
Start med hvad gør fem minutter Charge 3 gange om ugen. Det er ikke meget? Det er nemt, ikke? Opgaven er så enkel, at den kan håndtere enhver og efterhånden det vil vokse ind i en vane. Det er ikke nødvendigt at indstille en skræmmende mål, start med en meget lille og let at udføre uanstændigt.
Og mere: kroppen bliver vant til frigivelsen af endorfiner, og du ønsker flere og flere øvelser for at opnå det samme niveau af lykke, som du følte i starten, hvilket gør det meget mindre. Hvad er plus? Faktisk, hvis du ikke har spillet sport eller laver en lille ting at begynde at gøre det nu, du vil føles som dit niveau af eufori efter selv korte sessioner vil bare ruller. I denne stemning, kan du flytte bjerge. Så der var en forbedring på alle områder af dit liv.
Held og lykke! Motion!